Cómo la meditación libera y alivia el dolor

Corbis En algún momento de su tratamiento, a la mayoría de los que sufren de dolor crónico se les dice que tendrán que aprender a 'vivir con su dolor', y la meditación les da las habilidades para hacerlo. Una técnica de relajación que implica concentrarse en la respiración o en un mantra para calmar su cuerpo y su mente, la meditación puede ayudar a alguien que sufre de dolor a controlarlo y disminuirlo.

La meditación cultiva una 'conciencia que se desarrolla cuando usted estamos prestando atención, a propósito, en el momento presente, sin juzgar ', dice Jon Kabat-Zinn, PhD, ex director ejecutivo del Centro de Atención Plena en Medicina, Atención de la Salud y Sociedad de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts, en Worcester, Mass. La idea es que si puedes calmar y enfocar tu mente y tu cuerpo, podrás controlar tu dolor y el grado en que lo sientes.

Dos pacientes controlan el dolor a través de la meditación

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Enfrentar el dolor y aliviarlo
Es importante afrontar el dolor y la tensión muscular, sudar y la irritabilidad que la acompaña, explica el Dr. Robert Bonakdar, director de manejo del dolor en el Scripps Center for Integrative Medicine en San Diego. La idea es relajar tu cuerpo y tomar conciencia de tu dolor sin juzgarlo ni fijarse en él. "Los pacientes con dolor quieren huir de él, pero la atención plena les permite volver a este agujero oscuro, aceptar el dolor y abordarlo y controlarlo", explica el Dr. Bonakdar.

Tomando el enfoque lejos del dolor
"No puede experimentar dolor a menos que se concentre en él", dice Gabriel Tan, PhD, psicólogo del dolor en el Centro Médico de Asuntos de Veteranos Michael E. DeBakey, en Houston. “Digamos que te estás concentrando en tu dolor y luego, al momento siguiente, una persona entra en la habitación con un arma y amenaza con matarte; no sentirás dolor porque te concentrarás en el hombre de la pistola. La meditación te ayuda a cambiar tu enfoque de la misma manera ”, explica Tan.

La reducción del estrés basada en la atención plena es una forma de enseñar meditación para el dolor crónico. "Lo primero que hacemos es hacer que se recueste en el suelo, porque para los pacientes con dolor, sentarse puede empeorar las cosas", explica Kabat-Zinn. `` Durante los siguientes 45 minutos, las personas hacen lo que se llama un escaneo corporal que se enfoca en su respiración y cómo se siente su cuerpo en el momento presente desde la planta del pie hasta la pierna, a través del tronco y hasta la cabeza '', dice Kabat. -Zinn. Un estudio de 2007 en el Hospital de la Universidad de Basilea, en Suiza, encontró que la reducción del estrés basada en la atención plena ayudó a los pacientes con fibromialgia de varias maneras, incluido el manejo del dolor, la ansiedad y la depresión. Un seguimiento de tres años encontró que los pacientes que continuaron usando alguna forma de meditación de atención plena seguían viendo los beneficios.