¿Cuánto ejercicio es suficiente si tiene diabetes tipo 2?

Si tiene diabetes tipo 2, debe apuntar a unos 30 minutos de ejercicio al menos cinco días a la semana, según la Asociación Estadounidense de Diabetes. Sin embargo, si usted es como muchos diabéticos tipo 2 recién diagnosticados, es posible que no haya hecho ejercicio en mucho tiempo, si es que lo ha hecho alguna vez.

Si ese es el caso, está bien comenzar lentamente y aumentar. De hecho, hasta que tenga una idea de cómo el ejercicio afecta su nivel de azúcar en sangre (y hasta que obtenga la autorización de su médico), podría ser una buena idea que la mayoría de los pacientes recién diagnosticados lo tomen con calma.

Aeróbicos o entrenamiento de fuerza?
El mejor tipo de ejercicio es el que harás. Sin embargo, un estudio de 2007 sugirió que una combinación de ejercicio aeróbico y entrenamiento de resistencia era mejor que solo.

El estudio incluyó a poco más de 250 adultos con diabetes tipo 2. Todos los participantes, excepto los del grupo de control, se ejercitaron tres veces por semana durante seis meses. El grupo que hizo entrenamiento de resistencia mejoró, al igual que el grupo de ejercicio aeróbico (ambos tuvieron una caída de aproximadamente medio punto porcentual en la hemoglobina A1C).

Pero los mejores resultados 'fueron para los participantes que hicieron ambos ejercicios de fuerza y ejercicio aeróbico, 'dice Ron Sigal, MD, profesor asociado de medicina en la Universidad de Calgary en Alberta, Canadá, y autor principal del estudio. Ese grupo tuvo una caída de alrededor del 1% en la hemoglobina A1C en comparación con sus pares sedentarios.

"Ese es a menudo el resultado que esperamos con la medicación", dice George Griffing, MD, profesor de medicina en la Escuela de la Universidad de Saint Louis of Medicine en St. Louis.

Algunos enfoques funcionan mejor que otros
Las personas que buscan un objetivo específico (10,000 pasos por día en un podómetro es uno común) tienden a perder más peso que aquellos que no lo hacen, incluso si no necesariamente alcanzan ese objetivo.

Pero comprar un podómetro por sí solo puede no ser suficiente para hacer ejercicio.

'No se trata de dispositivos, se trata de relaciones '', dice Joseph LeMaster, MD, profesor asistente de medicina familiar y comunitaria en la Facultad de Medicina de la Universidad de Missouri-Columbia en Columbia, Missouri.

Otras investigaciones han demostrado que las personas que hacen ejercicio en un grupo o una clase tienen más probabilidades de tener éxito que aquellos que no lo hacen. Pero como todos los aspectos de la diabetes tipo 2, necesitará averiguar qué funciona mejor para usted.

El ejercicio no significa que tenga que caminar en una cinta de correr en un gimnasio, dice Gerald Bernstein, MD, director del programa de manejo de la diabetes en el Instituto de Diabetes Gerald J. Friedman en el Centro Médico Beth Israel en la ciudad de Nueva York. "Si se ejercita a sudar rastrillando hojas o pasando la aspiradora las alfombras, es un ejercicio beneficioso", dice.

No sobreestime el ejercicio que obtendrá con las tareas diarias únicamente. (Utilice esta herramienta interactiva para ver cuántas calorías quema con la actividad diaria).

Caminar 10,000 pasos por día es igual a cinco millas; la mayoría de las personas cuyos trabajos los tienen mayoritariamente sentados en escritorios solo dan entre 4.000 y 5.000 pasos por día. Por lo tanto, es posible que para alcanzar ese objetivo sea necesario realizar caminatas largas casi todos los días.