¿Cuánta agua debe beber cada día? Los expertos opinan

El agua potable no es negociable cuando se trata de vivir. Pero aunque todos sabemos que tenemos que beber agua para mantener el funcionamiento de nuestros cuerpos, parece que no podemos ponernos de acuerdo sobre la cantidad de agua que necesitamos.

¿La verdad? La ingesta de agua no es exactamente una receta única para todos. En cambio, la cantidad de agua que necesita beber cada día depende de varios factores diferentes: su peso, cómo funciona su metabolismo, cuánta comida come (y qué come), cuál es su temperatura corporal y qué tan activo está. son, entre otras cosas, según Baruch Fertel, MD, un médico de medicina de emergencia en la Clínica Cleveland.

Entonces, ¿cuál es el problema? ¿Cuánta agua debería beber realmente cada día y cómo saber si está lo suficientemente hidratado? Esto es lo que los expertos tienen que decir sobre sus hábitos de beber (o la falta de ellos).

Entonces, la regla del '8 x 8' (beber ocho vasos de 8 onzas de agua al día) es un consejo bastante sólido como punto de partida, dice Cynthia Sass, RD, editora colaboradora de Salud. Pero "necesitas consumir más líquido si estás perdiendo más, a través del ejercicio o por estar en un clima cálido y húmedo", explica Sass. "Es posible que también necesite más si ha estado enfermo y tiene fiebre, sudoración o vómitos y diarrea".

El Instituto de Medicina de las Academias Nacionales va un paso más allá y sugiere las mujeres consumen un promedio de 2,7 litros (aproximadamente 11 tazas) de agua al día. Sin embargo, tenga en cuenta que el instituto dice "consumir", porque puede obtener su ingesta de agua tanto de las bebidas como de los alimentos. 'No ofrecemos ninguna regla empírica basada en cuántos vasos de agua deben beber las personas cada día porque nuestras necesidades de hidratación se pueden satisfacer a través de una variedad de fuentes además del agua potable', Lawrence Appel, director del Welch Center for Prevención, epidemiología e investigación clínica en la Universidad Johns Hopkins, dijo en un comunicado de prensa del instituto.

En lo que respecta a esas diferentes fuentes de agua, el instituto dice que 'la gente también obtiene agua del jugo, la leche, café, té, refrescos, frutas, verduras y otros alimentos y bebidas también ”. El Dr. Fertel explica, sin embargo, que "no todos los líquidos son iguales". El alcohol, por ejemplo, es un diurético, lo que significa que puede tener un 'efecto paradójico' y causar pérdida de agua, dice el Dr. Fertel. Sin embargo, los líquidos que contienen sales y electrolitos (piense: bebidas deportivas) pueden ayudarlo a retener líquidos e hidratarse mejor.

Sin embargo, ¿hay una bebida sobre la que los médicos y nutricionistas están indecisos? Café. En el pasado, se pensaba que tu taza favorita de Joe era deshidratante, pero Sass dice que la bebida con cafeína en realidad puede hidratarte, dependiendo de cómo la consumas. “Una investigación más reciente muestra que nuestros cuerpos pueden adaptarse a la cafeína, lo que anula su efecto diurético, siempre que sea constante y no excesivo. Por otro lado, si su ingesta de cafeína es errática, puede experimentar un efecto diurético ”.

Eche un vistazo en el inodoro, no, en serio. El Dr. Fertel dice que el color de su orina puede decirle mucho sobre sus hábitos de bebida. "La orina debe ser del color de la limonada: un toque de amarillo". Si orinas con poca frecuencia y tu orina se ve brillante o de color amarillo oscuro, eso podría ser una señal de advertencia de que no estás obteniendo suficiente H2O.

Además, confusión, incapacidad para beber líquidos y debilidad severa son signos de deshidratación. Si experimenta alguno de estos, o si no tiene producción de orina, debe buscar atención médica, según el Dr. Fertel. Y definitivamente no dejes que tu sed te guíe: "Para cuando tienes sed, ya estás un poco deshidratado", dice Sass. (Sin embargo, para ser claros: siempre debe beber cuando tenga sed, pero la mejor ruta es beber antes de tener sed).

Algo más a tener en cuenta: la deshidratación no es algo para ser tomado a la ligera. Un mito sobre la ingesta de agua, dice Sass, es que la deshidratación no es gran cosa, pero 'solo una pérdida del 2% de fluidos corporales puede afectar negativamente el rendimiento físico, y se ha demostrado que una pérdida del 1-3% afecta el estado de ánimo, reduce la concentración, aumentan los dolores de cabeza, deterioran la memoria de trabajo y aumentan la ansiedad y la fatiga ”, dice Sass.

Básicamente, mantenerse hidratado es importante, pero no hay una respuesta rápida a la cantidad exacta de agua que su cuerpo necesita cada día. ¿Su mejor apuesta? Comenzando con la regla '8 x 8' y luego prestando atención a su cuerpo desde allí y complementando con algunos vasos más cuando sea necesario.