Cómo una mujer agregó aún más ejercicio después de un diagnóstico de diabetes

Hacer más ejercicio puede aumentar tu energía y controlar tu nivel de azúcar en la sangre. (FOTOLIA)

Siempre que le digo a mis amigos que mi colchón tiene décadas de antigüedad y que tengo dolor lumbar, sus ojos se abren de golpe. Esta repetida expresión facial me ha llevado a pensar que sí, podría haber una conexión. Otra pista es una experiencia que tuve recientemente cuando dormía en un colchón de hotel fabulosamente cómodo.

Mi esposo trató de sacar mis dedos de las esquinas del colchón, pero no me moví. Quería vivir ahí. Es hora de un colchón nuevo.

Eso es exactamente lo que me dijo el Better Sleep Council, el brazo educativo de la Asociación Internacional de Productos para el Sueño en Alexandria, Virginia. Las mañanas doloridas y el sueño satisfactorio fuera de casa son grandes indicios de que mi colchón está tan terminado. De hecho, si me atengo a mi garantía, mi colchón se terminó hace algún tiempo. Aunque las garantías pueden ser válidas durante unos 10 años, por lo general cubren defectos, no comodidad ni soporte.

Y la comodidad es lo que comienza a decaer después de cinco a siete años. “Un colchón gastado es como una vieja zapatilla para correr”, dice Bert Jacobson, profesor de salud y desempeño humano en la Universidad Estatal de Oklahoma. “Pierde su apoyo y su comodidad”. También falla la importantísima prueba de neutralidad. Según el quiropráctico Scott Bautch, experto en ergonomía y ex presidente del Consejo de Asociaciones Quiroprácticas Estadounidenses sobre Salud Ocupacional, “el objetivo es que su columna vertebral sea neutral. Si su colchón permite que su columna se curve hacia arriba o hacia abajo, eso no es saludable para la circulación sanguínea o para descansar los músculos ”.

Los estadounidenses saben un par de cosas sobre el descanso poco saludable. De hecho, 7 de cada 10 de nosotros tenemos problemas para dormir (y definitivamente soy uno de ellos, ya que he llegado a pensar en 3 a 4 a.m. como hora de lectura), según la Fundación Nacional del Sueño. El dolor, el embarazo, la menopausia o el insomnio pueden hacer del sueño un recuerdo de la niñez. Y no dormir completamente, entre siete y nueve horas por noche, hace que la charla del desayuno sea menos que agradable. Más grave es el efecto del insomnio en la salud: confunde el pensamiento y puede aumentar los riesgos de obesidad, diabetes, enfermedades virales, enfermedades cardíacas y depresión.

Por supuesto, los colchones no hacen milagros, dice Clete Kushida. , MD, director del Centro de Investigación del Sueño Humano de la Universidad de Stanford. “La pequeña contribución que hacen los colchones es una superficie que no causa dolor ni estrés a los músculos, que te permite acostarte cómodamente”.

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Aún así, Incluso si una buena paleta no es un gran avance médico, para estos huesos doloridos, estar cómodamente acostado suena avanzado. Suena simple también. La compra de colchones, sin embargo, es otro asunto. Durante mi incursión inicial en una tienda de colchones local, me di cuenta de que tendría que acostarme sobre muchos colchones. Bajo luces fluorescentes. Frente a vendedores de trajes que hablaban sin parar. En mi primer intento, me puse una falda y, mientras me dejaba caer de un lado a otro, pensé más en el largo de la falda que en la comodidad del colchón. Tampoco estaba contento con las preguntas del vendedor. ¿Me gustó una cama blanda o dura? ¿Quería una reina o un rey? ¿Espuma o bobina? ¿Quería gastar una buena parte de los fondos universitarios de mis hijos o ir más barato? Me di cuenta de que no tenía la menor idea. Es bueno saber qué tipo de colchones hay, pero lo único que realmente importa es la comodidad, dice Scott D. Boden, MD, director del Emory Orthopaedics and Spine Center en Atlanta. “Y ningún colchón es para todos”. Más sobre la diabetes y el ejercicio

Goldilocks tenía un manejo intuitivo de esto, por supuesto. Ella se trataba de probar algo nuevo. Resulta que mi marido no lo estaba. Así como me llevó mucho tiempo presentarle el hábito de comer en la cama a mi cónyuge (desde entonces se ha acostumbrado a sentirse un poco empanado mientras duerme), la idea de una nueva cama encontró resistencia. Finalmente accedió al colchón, pero no a las compras.

Tal resistencia no es infrecuente. “Las mujeres son las principales compradoras de colchones”, dice Leona Wightman, vicepresidenta de comercialización de Serta International en Hoffman Estates, Illinois. “Son las que están sufriendo”.

La mayoría de las mujeres promedian menos de siete horas de duermen y, según la National Sleep Foundation, tienen más problemas para conciliar el sueño y permanecer dormidos que sus cónyuges. Entonces, estoy solo. Mientras troto de tienda en tienda, esta vez con pantalones largos, estoy decidido a encontrar la felicidad. Me quito los zapatos y subo un colchón tras otro. Probé uno que combina bobinas, espuma y cámaras de aire de dos lados. Los aires se pierden fácilmente (con solo tocar un botón en la cabecera del colchón), pero tengo que salir de la cama para conseguir lo que parece un pequeño secador de pelo para volver a inflarlo. Salto sobre las bobinas, a veces hundiéndome, a veces con un ruido sordo.

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Luego pruebo la espuma viscoelástica. El vendedor me deja meter la mano dentro de un guante de espuma simulado para que pueda sentir lo genial que es. Luego, mientras estoy en posición fetal, está golpeando a sus competidores, haciéndome saber que sería un tonto crédulo si comprara lo que ellos reparten. Me acuesto de espaldas. "¿En cuántas tiendas has estado?" pregunta.

A pesar del extraño intercambio social, registro una cosa: me encantan las dos camas. Un sistema de bobinas tan relleno como un pastel de frutas (bobinas, espuma, aire, almohada) por alrededor de $ 2,200. El otro es un modelo de espuma viscoelástica que me hace sentir acolchado en la posición correcta, ni muy poco, ni demasiado, excepto por un precio de $ 2,400, que me parece un poco alto.

Hago lo que puede ser mi vida, un momento de brillantez: llamo al hotel con la cama de ensueño que me llevó a esta búsqueda en primer lugar.

—Dorothy Folz-Gray, ex insomne ​​

Pero como dice el gurú del colchón David Perry, editor ejecutivo y escritor de colchones de Furniture Today , una publicación comercial semanal en Greensboro, Carolina del Norte, “¡Qué maravilloso sería tener un capullo. ¿Qué pagarías por esa experiencia? ¿Qué precio le pones a una buena noche de sueño? Bueno, de acuerdo con Furniture Today , el 56% de nosotros estamos dispuestos a gastar $ 1,000 o más por ese pedazo de paz.

Me dirijo al siguiente distribuidor y, como si Me dirijo al espacio, encontramos mi 'número de sueño' perfecto, en el aire. Para encontrarlo, un vendedor me pide que diga cuándo me siento bien apoyado mientras libera aire del colchón por control remoto. Tengo 20 opciones de aire, explica, lo que, dice, es como tener 20 camas.

Observamos una imagen de mi cuerpo en la cama en la pantalla, las zonas de alta presión con puntos rojos. Estoy de espaldas. Nunca duermo boca arriba, pero hoy me ayuda a sentirme educado. Mi columna lumbar, donde me duele crónicamente, está rojo brillante en la pantalla. El vendedor aumenta mi número de sueño hasta que toda mi columna está escarlata. Aunque la cama es muy cómoda, no me gusta tener tantas opciones. Cuando me subo a la cama, termino con la selección. Más sobre la diabetes y el ejercicio

Luego hago lo que puede ser mi vida, un momento brillante: llamo al hotel con la cama de ensueño que me llevó a esta búsqueda en primer lugar. Trato hecho, ¿verdad? Uh-uh. Los fabricantes de colchones nombran las camas de hotel de manera diferente a las camas comerciales, incluso si los colchones son básicamente iguales. No ansioso por abrir un hotel, llamo a un comerciante que vende la misma marca. Encuentra su equivalente minorista y ¡listo! En una semana llega un colchón grande y gordo. Me encanta. A mi marido le encanta. Al igual que Ricitos de Oro, finalmente encontré la cama que es "perfecta".