Cómo una mujer perdió 45 libras caminando con amigos

Lento y constante le sirvió a Kay, quien enfatizó el ejercicio y la dieta. (DONNA KAY)

Elegir un amigo y hacer ejercicio juntos es una estrategia de ejercicio que ha sido demostrado que funciona para personas con diabetes tipo 2.

Con 220 libras, Donna Kay, de 40 años, tenía sobrepeso cuando le diagnosticaron diabetes en 2003. Bajar de peso no había sido fácil antes, pero Kay dice que tiempo en que estuvo lista.

"Mi motivación fue mi crisis de salud y un poco de miedo", dice Kay. "No puedes escuchar sobre complicaciones como amputaciones sin tener un poco de miedo".

Comenzando lento y constante
Comenzó a caminar durante 30 minutos la mayoría de los días y luego les pidió a sus amigos que la acompañaran . "Hablar y mirar el horizonte de Seattle ayuda a pasar el tiempo y las millas", dice Kay, que ahora vive en Prairie Village, Kansas.

Kay toma metformina, Actos y Byetta, un medicamento que puede promover el peso. pérdida. Sin embargo, perdió 40 libras con dieta y ejercicio antes de comenzar con Byetta en noviembre de 2006.

Ahora mezcla su rutina de ejercicios para variar y usa una bicicleta elíptica y bicicletas, especialmente en el verano. Pero caminar con amigos ciertamente ha hecho una gran diferencia.
Más sobre el ejercicio y la pérdida de peso

'He perdido las 45 libras y sigo haciendo ejercicio; el beneficio se mide en mi hemoglobina A1C niveles que han bajado del 13 al 7 por ciento ", dice.

También reducir las calorías
Kay dice que no es el tipo de persona que puede perder peso con solo hacer ejercicio, por lo que ha sido consciente de lo que ella come y trata de ingerir entre 1500 y 2000 calorías por día.

'De esa manera', dice, 'si como una galleta extra un día, no me castigaré por ello. '

Kay no hizo muchos cambios rápidos en su estilo de vida, pero se centró en cambiar las pequeñas cosas de forma lenta y constante. “Trabajé para hacer pequeños cambios saludables todos los días y, a lo largo de los años, eso se ha sumado a grandes mejoras en mi salud. Hay algunos días, incluso ahora, en los que mantener mi plan de dieta es un desafío, pero si cometo un error, rápidamente me perdono, analizo lo que salió mal y hago planes inmediatos para mejorar '.

Llevar un diario de alimentos
Kay dice que su mayor desafío para superar fue (y a veces todavía lo es) el control de las porciones. "Hay una diferencia entre una cucharada y una pala de comida, y con el tiempo he aprendido a estar satisfecha con porciones más pequeñas de comida".

También lleva un diario de comida para motivarme. No todos los días, pero de vez en cuando. Si te esfuerzas, no querrás ver que te comiste una galleta en tu diario '.

Y Kay dice que a menudo lee historias de éxito de pérdida de peso de otras personas. "Leí sobre ellos en línea y en revistas, para ver qué motivó a alguien más, o qué buena idea fue, como una sopa abundante que es baja en calorías o comprar un sándwich pero dejar la mitad para el día siguiente".