Cómo la snowboarder Hannah Teter se mantiene en forma en la temporada baja

La snowboarder Hannah Teter lo ha hecho literalmente todo: ganó medallas olímpicas en halfpipe (oro en 2006 y plata en 2010), modeló para la edición de trajes de baño de SI e incluso recibió un helado con su nombre (Ben & Jerry's "Maple Blondie" ). Pero hay una cosa que todavía la molesta de su carrera: no subió al podio en los Juegos Olímpicos de Invierno de 2014 en Sochi, y terminó cuarta.

“Eso no resultó a mi favor”, dijo. dijo. "No lo llamaría 'por venganza', pero definitivamente quiero terminar todo con un podio".

Así que antes de que Teter, de 29 años, abra el telón de su carrera competitiva al atardecer, quiere formar su cuarto equipo olímpico y terminarlo en los tres escalones superiores. Para llegar allí, su entrenamiento incluye perfeccionar sus "corchos", las antenas giratorias invertidas que se consideran los trucos más difíciles del deporte, desde el trampolín hasta el entrenamiento que protegerá su cuerpo de lesiones. Y para hacer esto último, Teter usa una combinación de trabajo en el gimnasio y entrenamiento cruzado como ciclismo de montaña y remo de pie.

Cuando va al gimnasio, usa el entrenamiento en circuito para mantener las cosas frescas, moviéndose de la estación. a la estación a un ritmo de alto octanaje. "He estado entrenando en circuito desde que tenía 13 años", dijo. “Es muy bueno para los atletas. Es un ritmo realmente rápido para el cuerpo y la mente y tienes que dar todo lo que tienes en cada estación para que el entrenamiento no se vuelva monótono ".

Teter va al gimnasio dos veces por semana y hace seis estaciones. Después de un calentamiento de 10 minutos en la bicicleta, por lo general, hará cada estación cuatro veces, a veces tres, dependiendo de su nivel de energía ese día en particular. Ella cambiará sus estaciones para mantener las cosas interesantes, pero aquí hay un vistazo a uno de los entrenamientos de circuito favoritos de Teter:

Usaré una pelota bosu cuando baje para hacer lagartijas para crear una más flexión difícil, luego, cuando subo, levanto la bola bosu por encima de la cabeza para extenderme, luego vuelvo a bajar. Por lo general, hago alrededor de 10 de esos antes de pasar a la siguiente estación.

Sentado o de pie, ponga todo el peso que pueda manejar y luego jálelo a través de la habitación hacia usted. Dependiendo de lo pesado que sea, lo haré un par de veces. Por lo general, toma alrededor de 20 segundos cada vez.

En la tercera estación, tres, configuro una sentadilla dividida con una pierna. Usando una mancuerna de 20 libras, con mi pie trasero en un banco o caja, me agacho con una pierna, la rodilla paralela o detrás de la línea del tobillo. No desea que la rodilla pase por encima de la línea del tobillo porque podría tensar esa articulación. Siento que este ejercicio realmente tonifica la pierna. Hago ambos lados, alrededor de 10-15 repeticiones en cada pierna.

Para el cuarto ejercicio integro la correa TRX, una correa que cuelga con estribos en cada lado, y hago flexiones de brazos apretados. Pongo el TRX a poca altura del suelo, con ambos pies en él, luego hago la flexión hacia arriba y entro directamente en la pica, arqueando el cuerpo en una posición de armazón en forma de A para extender la flexión. Hago al menos 20 de estos. Usar la correa TRX y entrar en pica realmente ayuda a estabilizar y fortalecer cada parte de la parte superior del cuerpo.

Para la quinta parte del circuito, me quedo con la correa TRX para un salto asistido por TRX. Alargo la correa hasta la línea del hombro. Sosteniéndolo, agáchese de modo que su trasero toque el suelo. Luego salte hacia arriba (realmente desea enviarlo) y luego agáchese mientras aterriza, tan bajo como pueda. Hago entre 15 y 20 repeticiones de estos.

Para la última estación, me encanta hacer sentadillas con peso o lanzamientos o lanzamientos laterales. Con una pelota medicinal de 10 libras, póngase en cuclillas. Póngase en cuclillas y en el camino hacia arriba, lance la pelota contra la pared, agárrela y luego vuelva a ponerse en cuclillas. Hago 10-15 de esos. Cuando salgas de la posición en cuclillas, querrás lanzarla directamente frente a ti. No lo lanzo demasiado fuerte, solo lo suficiente para intensificar la sentadilla.

Después de completar sus rotaciones a través de su circuito, a Teter le gusta terminar su entrenamiento atacando su núcleo con una venganza.

“Todos estos ejercicios se dirigen al núcleo, pero generalmente le doy una atención completa e indivisa con abdominales, estiramientos, recolectores de cerezas o escaladores de paredes”, dice ella. "Cuando hayas terminado, deberías estar realmente trabajado".