Cómo el seguimiento de los síntomas puede ayudarlo a encontrar alivio de la migraña

El seguimiento de los síntomas puede ser una herramienta útil para comprender y controlar mejor su dolor.

Durante años he seguido mi dolor de migraña y sus desencadenantes en un esfuerzo por comprender mejor mi dolor crónico.

Aunque es mucho trabajo, estoy muy contento de haberme tomado el tiempo para comprender mis factores desencadenantes y asegurarme de que estoy haciendo todo lo que esté a mi alcance para controlar mi migraña.

Qué rastrear

Si bien estoy seguro de que el método de rastreo difiere de una persona a otra, he aquí un vistazo a cómo rastreo mi migraña crónica intratable.

Síntomas, severidad y frecuencia

Estoy seguro de que cualquier persona con migraña está familiarizada con los médicos que les piden que califiquen su dolor en una escala de 0 a 10, siendo 0 el nivel más bajo y 10 el nivel más alto de dolor.

Es natural que el seguimiento de mi migraña personal siga la misma escala, anotando mi número en los días dolorosos.

Para el contexto, incluso titulé mis memorias, “10: A Memoir of Migraine Survival ”, porque la experiencia de vivir con una migraña de nivel 10 inquebrantable ha tenido un impacto profundo en mi vida.

Además de anotar la escala de dolor, anoto el área del dolor en mi cabeza / cuello / hombros y si experimenté náuseas, confusión / confusión mental, entumecimiento o aura.

Para cada uno de esos síntomas, anoto la frecuencia con la que ocurren y la duración de cada síntoma.

Desencadenantes de la situación

Además de rastrear mi nivel de dolor y síntomas, a menudo tomo nota de los desencadenantes situacionales, cuando es necesario.

Ejemplos de lo que considero factores situacionales (tenga en cuenta que esta es mi terminología personal, no terminología médica) son el clima (cambios en la temperatura y la presión barométrica), el aroma o la luz (incluidas las luces brillantes o intermitentes).

Desencadenantes de alimentos

Entre todos los elementos que he registrado en un diario a lo largo de los años, el seguimiento de mis alimentos y bebidas ha demostrado ser el más revelador. Las cosas clave que noté fueron mi ingesta de agua (o la falta de ella), lo que comía y bebía antes del dolor, o si me salté una comida.

Desde entonces he aprendido que debo hacerlo. Mantente hidratado constantemente y que saltarme cualquier comida no es una opción para mí. Siempre necesito tener un bocadillo y una botella de agua a mano.

Sueño y ciclo menstrual

Durante años, el dolor de mi migraña me dificultó el sueño. Entonces, decidí rastrear la correlación entre la cantidad de sueño que estaba obteniendo y mis migrañas.

Descubrí que mi cuerpo responde mejor al mantener un horario de sueño constante (ir a la cama y despertarse aproximadamente a la misma hora), así como a dormir 8 horas cada noche.

También es importante que haga un seguimiento de dónde me encuentro en mi ciclo mensural, ya que está estrechamente relacionado con mi dolor de migraña.

Medicamentos

Durante mi proceso de prueba y error con medicamentos para la migraña, Descubrí que es útil saber cómo se correlacionan mis índices de dolor diarios con cada nuevo medicamento.

Es una excelente manera de cuantificar si el nuevo medicamento está marcando una diferencia para mí.

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Todas las excelentes aplicaciones para la migraña en el mercado hoy realmente ha cambiado la facilidad con la que podemos rastrear nuestro dolor y almacenar todos nuestros datos de rastreo en un solo lugar.

En mi opinión, usar una aplicación es la forma más fácil de recopilar mucha información a lo largo del tiempo con un mínimo esfuerzo. Aún más, las aplicaciones le permiten pasar fácilmente todos los datos a sus médicos.

Si usar una aplicación le resulta demasiado abrumador, considere comenzar con algo pequeño y anotar su número de escala de dolor cada día para obtener una lectura de referencia . En los días en que su dolor empeora, asegúrese de tomar nota de cualquier otro detalle que considere necesario.

Es difícil comenzar, pero es posible que aprenda algo nuevo en el proceso.

La advertencia

Durante los primeros años en los que seguí de cerca mi dolor, todas estas excelentes aplicaciones para la migraña aún no existían. Entonces, tuve que anotar manualmente todos los detalles de mi migraña todos los días.

Ver los resultados en papel resultó ser un desafío.

Es una derrota cuando sientes que has hecho todo lo que está en tu poder (como evitar los factores desencadenantes y dormir la cantidad óptima) y sigues viendo decenas todos los días.

Tenga en cuenta que si se enoja al ver los resultados del seguimiento del dolor, no es el único que se siente así. ¡Es algo difícil de ver!

Mi conclusión

En cambio, me proporciona una forma de comprender y manejar mejor mi dolor.

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