Cómo evitar el estrés relacionado con la tecnología

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Nos gusta pensar que nuestras herramientas de alta tecnología nos están ayudando a hacer más rápido, gracias a nuestro acceso a la información y a otras personas las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Y, sí, la tecnología tiene ventajas considerables: mantenerse en contacto con seres queridos lejanos es más fácil que nunca, y `` hay una eficiencia tremenda en lo que respecta al trabajo, como el intercambio de información y la colaboración '', dice Gary Small, MD, neurocientífico de UCLA y coautor de iBrain: Surviving the Technological Alteration of the Modern Mind.

Pero para muchos de nosotros, demasiado de esto bueno en realidad está causando un trastorno neurológico Fenómeno que el psiquiatra Edward Hallowell, MD, autor de Driven to Distraction , ha llamado "rasgo de déficit de atención", marcado por la distracción y la impaciencia. "Estábamos constantemente explorando el entorno en busca de un nuevo timbre o zumbido", dice el Dr. Small. "Y hay algo irresistible en un mensaje sin abrir", agrega el Dr. Hallowell. "Queremos seguir abriéndolos aunque sabemos que nos distraemos, nos sacamos del momento, de la conversación".

Eso se debe a que nuestro cerebro anhela la novedad y nos recompensa con un chorro de bienestar el neurotransmisor dopamina cada vez que nuestro teléfono suena con un mensaje de texto o aparecen correos electrónicos en nuestra bandeja de entrada. En un estudio de la Universidad de Chicago que se publicará próximamente, los investigadores encontraron que las personas tienen más dificultades para resistir el tirón de los dispositivos que cualquier otro deseo, incluida la necesidad de comer, dormir, comprar y tener relaciones sexuales.

Como resultado, en lugar de ayudarnos a realizar múltiples tareas mejor, nuestros teléfonos, computadoras, mensajes de texto, correos electrónicos y aplicaciones pueden evitar que logremos todo lo que queremos. "Lo que la gente quiere decir con multitarea es cambiar su atención de una tarea a otra", explica el Dr. Hallowell. "Y cada vez que haces eso, cada tarea pierde un poco de tu atención".

Pero puedes organizar el uso de tu dispositivo para no sentirte abrumado por los correos electrónicos interminables y los pings incesantes de tu BlackBerry . A continuación, presentamos estrategias inteligentes para hacer que su tecnología funcione de manera que mantenga su cerebro enfocado e incluso más eficiente.

Evite el tiempo que consume
Necesita trabajar un poco, pero le resulta difícil resistirse el atractivo de Facebook? Las llamadas "herramientas de productividad" pueden impedirle navegar cuando no puede hacerlo. LeechBlock, un complemento gratuito para Firefox, te permite bloquear los sitios que elijas durante determinados momentos del día o después de haber perdido una determinada cantidad de tiempo en ellos; Freedom, una descarga de $ 10 para usuarios de PC y Mac, bloquea su acceso a Internet hasta por ocho horas. Aún más simple: configure un temporizador para 25 minutos de trabajo concentrado. Cuando suena, tienes cinco minutos para consultar Twitter o tu blog favorito.

Administra mejor tu correo electrónico
El correo electrónico se ha transformado en una forma continua de comunicación, más como una llamada telefónica que como una carta electrónica. —Y, dice el Dr. Hallowell, hay que establecer límites. "No se puede pensar y enviar correos electrónicos al mismo tiempo", dice. Para hacer que ese flujo de mensajes sea menos intrusivo, designe momentos específicos en los que leerá lo que está en su bandeja de entrada, digamos, cada hora en punto, en lugar de revisar compulsivamente. Para hacerlo más fácil, cambie la configuración de su programa de correo electrónico para que una ventana emergente no le avise de cada mensaje nuevo.

Y si lee el correo electrónico de la empresa después del trabajo o durante el fin de semana, evite presionar "responder" si no es necesario, ya que cuantos más mensajes envíes, más recibirás.

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De-tech tu dormitorio
Es tentador acurrucarse con su Kindle Fire o iPad mientras se va a la tierra de los sueños, pero los investigadores dicen que deberíamos apagar televisores, computadoras portátiles y tabletas retroiluminadas una hora antes de acostarse, ya que exponerse a dispositivos emisores de luz por la noche inhibe su cuerpo producción de la hormona melatonina que induce el sueño.

Eso hace que sea más difícil obtener sus zzzs, dejándolo menos que agudo al día siguiente. Lo mismo ocurre con las personas que te llaman y te envían mensajes de texto en medio de la noche. Pide a tus amigos y familiares que se resistan a contactarte después de una hora determinada a menos que sea una emergencia, silencia tus alertas por correo electrónico y mensajes de texto, y apaga el teléfono

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de brazos alcance, debajo de la cama o boca abajo en la cómoda, para que no brille en su cara toda la noche, pero aún pueda escucharlo si suena. Revisar su teléfono en el momento en que sus ojos se abren por la mañana también establece un tono agotado para el día, así que trate de resistirse a alcanzarlo a primera hora.

Disfrute del tiempo libre de dispositivos
"Ahora la gente saca su BlackBerry en lugar de soñar despierto o leer", señala el Dr. Hallowell. "Hay poco tiempo en el que estás despierto contigo mismo y pensando, reflexionando sobre la vida". Así que trate de reducir el uso de tecnología, pero tenga en cuenta que 'tendrá' abstinencia ', advierte Marsha Lucas, PhD, neuropsicóloga en Washington, DC' Su sistema nervioso se ha restablecido para tener mucha estimulación y debe recalibrar para que menos se sienta bien de nuevo '. Primeros pasos de bebé: intente dejar el celular en el automóvil mientras va al gimnasio o la tienda, y luego trabaje para hacer recados sin teléfono. No le matará estar inaccesible durante una o dos horas, y puede realizar esas tareas más rápido sin el ping constante. Si recibe llamadas de trabajo y correos electrónicos por la noche que tiene problemas para ignorar, cree 'tiempos libres' en los que no los revise.

Para evitar sentirse como si estuviera dejando a los corresponsales en la estacada, establezca un mensaje de oficina: "No estaré disponible de 6 a 9 p. m." De esta manera, obtendrá espacio para desarrollar ideas que nunca hubiera tenido mientras estaba enterrado en su computadora.

Por lo menos, aclare su mente saliendo afuera por unos minutos, ya que las investigaciones muestran que estar en la naturaleza es el antídoto más poderoso para el drenaje de la tecnología. Un estudio encontró que incluso tener una planta en su escritorio aumenta la atención para que pueda trabajar mejor.

Mantenga un auto silencioso
No use su teléfono mientras conduce es una obviedad: los estudios muestran que enviar mensajes de texto y hablar en el automóvil, incluso con las manos libres, podría ser tan peligroso como conducir ebrio. Pero algo de tecnología en realidad nos ayuda a prestar atención en el camino, dice el psicólogo Paul Atchley, PhD de la Universidad de Kansas. Escuchar un sistema GPS es más seguro que mirar un mapa, y los reproductores de DVD en el asiento trasero evitan que los niños lo distraigan. Simplemente programe el GPS e inicie el DVD antes de salir a la carretera. Luego, disfrute del viaje, sin timbres ni pitidos (al menos del tipo dentro de su automóvil).