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Evite hacer preguntas que puedan interpretar como culpables o críticas, como, “Entonces, ¿qué los enojó tanto contigo?”

Incluso si no ofrece ningún juicio o crítica directa, el tono puede transmitir mucha emoción, por lo que su voz puede compartir emociones que no tenía la intención de decir abiertamente.

Tenga cuidado de no escuchar las notas de desaprobación en su voz centrándose en sentimientos como simpatía y compasión cuando hable.

Omita el consejo

Puede pensar que está ayudando a alguien diciéndole cómo solucionar un problema. Pero, en términos generales, las personas no quieren consejo a menos que lo soliciten.

Si han pasado de “desahogarse” a “hablar del problema”, un mejor enfoque suele implicar el uso de preguntas reflexivas para ayudar ellos encuentran soluciones por su cuenta.

Por ejemplo, podría decir algo como:

• “¿Ha estado en una situación como esta antes? ¿Qué ayudó entonces?
• “¿Puede pensar en algún cambio específico que pueda ayudarlo a sentirse mejor?”

Autenticidad sobre perfección

Cuando quiera apoyar a alguien, no se preocupe demasiado por si está proporcionando el tipo de apoyo “correcto”.

Por lo general, dos personas diferentes no ofrecerán asistencia exactamente de la misma manera. Sin embargo, está bien, ya que hay muchas formas de apoyar a alguien.

Su enfoque también puede variar según la persona a la que desee apoyar.

En lugar de buscar lo perfecto para decir, opte por lo que se sienta natural y genuino. Una auténtica expresión de preocupación probablemente signifique mucho más para su ser querido que una respuesta enlatada o una carente de verdadero sentimiento.

Constrúyalos

Tiempos de dificultad personal, especialmente aquellos que involucran rechazo, puede deprimir a las personas y hacerlas dudar de sí mismos y de sus habilidades.

Si nota que alguien a quien quiere parece estar un poco deprimido, más duro consigo mismo de lo habitual o que tiene dudas sobre sí mismo, un cumplido sincero o dos pueden ser de gran ayuda para mejorar su perspectiva.

Al ofrecer cumplidos, querrá tener en cuenta algunas cosas:

• Manténgalos relevantes para la situación actual. Por ejemplo, podría recordarle a un amigo que está molesto por un error en el trabajo sobre su patrón habitual de éxito.
• Elija cumplidos que resalten puntos fuertes específicos sobre los cumplidos vacíos que podrían aplicarse a cualquier persona. En lugar de simplemente decir “Eres tan atento”, señala qué los hace reflexivos y comparte tu aprecio por esa habilidad.
• No bromees. Un cumplido bien colocado puede hacer que alguien se sienta genial. Exagerar puede hacer que las personas se sientan escépticas ante los cumplidos, o incluso un poco incómodas (incluso cuando realmente los dices en serio).

Apoye sus soluciones

Cuando un amigo cercano o una pareja romántica cree que ha encontrado una respuesta a su problema, es posible que tenga algunas dudas sobre la efectividad de esa solución .

A menos que su enfoque implique algún riesgo o peligro, generalmente es mejor ofrecer apoyo en lugar de señalar las fallas en su plan.

Es posible que no hayan elegido el enfoque que usted elegiría, pero eso no significa que estén equivocados. Incluso si no puede ver su solución funcionando, no puede saber con certeza cómo saldrán las cosas.

Evite decirles lo que cree que deberían hacer, ya que esto a veces puede deshacer los sentimientos positivos del apoyo que ya les ha ofrecido.

Si te preguntan qué piensas, puedes ofrecerles una guía amable que podría ayudar a que su plan tenga éxito. Incluso si te piden tu opinión honesta, evita responder con críticas duras o negativas o destrozar su plan.

Ofrezca afecto físico

El afecto físico no es apropiado en todas las situaciones, por supuesto.

Dependiendo de su relación con la persona a la que desea apoyar, abrazos , los besos y otros toques y caricias íntimas a menudo pueden tener un impacto poderoso.

• Después de una conversación difícil, darle un abrazo a alguien puede brindar apoyo físico que refuerza el apoyo emocional que acaba de ofrecer.
• Sostener la mano de un ser querido mientras atraviesa un doloroso procedimiento, recibir noticias desagradables o lidiar con una llamada telefónica angustiosa puede ayudarlos a sentirse más fuertes.
• Abrazar a su pareja después de un mal día puede enfatizar sin palabras sus sentimientos por ella y ofrecerle un consuelo curativo.

Evite minimizar

Las personas se enfrentan a todo tipo de situaciones desagradables en la vida. Algunos de estos desafíos tienen un impacto mucho más amplio o de mayor alcance que otros.

Nadie más puede decir cuán molesto debería (o no debería) sentirse alguien por cualquier tipo de angustia.

Comparar las dificultades de un ser querido con los problemas que enfrentan otras personas a menudo ocurre inadvertidamente, como un intento de consuelo.

Puede intentar animarlos diciendo cosas como: ser mucho peor “, o” Al menos todavía tienes un trabajo “. Esto niega su experiencia y, a menudo, implica que no deberían sentirse mal en primer lugar.

No importa lo trivial que crea que es la preocupación de alguien, evite ignorarla.

Haga un gesto agradable

Un ser querido que trata de controlar la confusión emocional puede tener menos capacidad mental para hacer frente a sus responsabilidades habituales.

Después de escuchar y valide sus sentimientos, también puede mostrar compasión ayudando a aliviar su carga, si es posible.

No tiene que hacer nada grandioso o arrollador. De hecho, las pequeñas cosas a menudo pueden tener más impacto, especialmente cuando tus acciones demuestran que realmente escuchaste y entendiste sus palabras.

Pruebe una de estas pequeñas bondades:

• Realice una de las tareas domésticas de su pareja, como platos o aspirar.
• Recoja el almuerzo o la cena para un amigo que tiene un día difícil.
• Lleve flores o una bebida o bocadillo favorito a un hermano que esté pasando por una ruptura desagradable.
• Ofrézcase para hacer un mandado para un amigo o padre estresado.

Planifique una actividad que distraiga

Algunas situaciones difíciles no tienen solución. Puede escuchar el dolor de su ser querido y ofrecer su hombro (física y emocionalmente) como apoyo.

Pero cuando el tiempo es el único medio para solucionar su problema, es posible que ambos se sientan un poco indefensos.

Sin embargo, aún puede ofrecer asistencia. Alguien que se enfrenta a una situación difícil puede tener dificultades para concentrarse en otras cosas.

Es posible que quieran distraerse del estrés y las preocupaciones, pero no saben por dónde empezar.

Usted, por otro lado, probablemente tenga suficiente distancia del problema como para poder pensar en algunas ideas para distraerlos de sus problemas.

Apunte a una actividad divertida y discreta que pueda reprogramar si no se sienten con ganas. Por lo general, no puedes equivocarte con algo que sabes que les gusta, como caminar por un sendero natural favorito o ir al parque para perros.

Si no puede salir, pruebe con una manualidad, un proyecto doméstico o un juego.

Vuelve a consultar

Una vez que hayas ayudado a un ser querido a explorar una situación difícil, no abandones el asunto por completo.

Volver a examinar el tema en unos días les permite saber que sus problemas son importantes para usted, aunque no tenga ninguna participación activa.

Un simple, “Oye, solo quería ver cómo te las arreglaste después del otro día. Sé que puede llevar algún tiempo recuperarse de una ruptura, así que quiero que sepas que estoy aquí si tienes ganas de volver a hablar “.

Es posible que no quieran hablar de su angustia todo el tiempo; eso es totalmente normal. No es necesario que lo menciones todos los días, pero está perfectamente bien preguntarles cómo van las cosas y hacerles saber que te preocupas.

Si te han pedido un consejo y tienes una posible solución, puedes presentarla diciendo: “Sabes, estaba pensando en tu situación y se me ocurrió algo que podría ayudar. ¿Le interesaría saberlo? "

El resultado final

El apoyo emocional no es tangible. No puede verlo o sostenerlo en sus manos y es posible que no note su impacto de inmediato, especialmente si está luchando.

Pero puede recordarle que los demás lo aman, lo valoran y tener tu espalda.

Cuando ofreces apoyo emocional a otros, les estás diciendo que no están solos. Con el tiempo, este mensaje puede tener un impacto aún más positivo en la salud emocional que los estimulantes temporales del estado de ánimo o las formas de apoyo.

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