Cómo vencer la duda en las redes sociales

El otro día, estaba tan satisfecho con un batido de albaricoque y almendras que hice que decidí publicarlo en Instagram. Sin embargo, primero busqué en los feeds de amigos. Cuarenta y cinco minutos más tarde, estaba casi mareado por la interminable presentación de diapositivas de Perfect Life: una persona remaba serenamente ('¡Lo entendí después de una lección!'), Otra descansando en la cama de un hotel ('Acabo de tener lo mejor. . Masaje. Ever '). Ah, y un batido, este posado en un balcón cubierto de hibiscos con vista a una playa caribeña. Agarré mi teléfono y borré la foto de mi bebida, que ahora es una tontería.

En estos días, es imposible no sentir que estás superado en línea. ¿Corriste un 5K? Gran cosa, cuando tu compañera de trabajo publica fotos de su media maratón ... para caridad. Mientras tanto, los usuarios de las redes sociales han perfeccionado el arte de gemir y jactarse simultáneamente, también conocido como burlarse: 'Alguien me acaba de preguntar qué estaba estudiando en la universidad: ¡hola, tengo 34 años!'

Me doy cuenta de estas publicaciones y Las imágenes bonitas a menudo son seleccionadas y editadas. Entonces, ¿por qué todavía tengo ese sentimiento constante y desalentador de que mi propia vida palidece en comparación? De hecho, los investigadores están descubriendo que estar inmerso en la genialidad general de los demás en línea puede ser mentalmente malo para ti. Un estudio de la Universidad de Michigan mostró que cuanto más tiempo navegamos en Facebook, más cae nuestra sensación de bienestar y aumenta la sensación de soledad. Un estudio alemán informó que después de que la gente pasaba un tiempo en Facebook, un tercio se sentía frustrado, molesto o envidioso. (Las instantáneas de vacaciones de los amigos los irritaban más).

Este sentimiento se intensifica a medida que llevamos nuestras relaciones en línea cada vez más, dice el psicólogo Gregory Jantz, PhD, autor de Hooked: The Pitfalls of Media, Tecnología y redes sociales. 'Uno de los grupos más grandes de usuarios de Facebook son las mujeres de 32 a 45 años', señala, 'y alrededor del 35% de los más jóvenes admiten que lo primero que hacen después de salir de la cama, antes de ir al baño, es comprobar Facebook '. A nuestra necesidad se suma la adictiva, y a veces maníaca, búsqueda de "me gusta". Según una encuesta de tendencias del consumidor, el 62% de las personas dicen que se sienten mejor consigo mismos cuando otros aprueban algo que publican en las redes sociales. La otra cara es la inseguridad que se infiltra cuando solo a unas pocas personas les gusta tu foto, y los celos que sientes cuando la foto de un amigo recibe un pulgar hacia arriba.

Por supuesto, es la naturaleza humana querer presentar tu mejor yo al mundo. Los antiguos egipcios se pusieron un forro de kohl y su túnica de lino más elegante antes de salir al mercado. 'Hay algo atractivo en crear una persona en línea que dice:' Soy interesante, tengo una casa bien cuidada, como buena comida, ¡esta es mi vida! ', Dice Andrea Bonior, PhD, profesora adjunta de psicología en Georgetown Universidad. "Buscamos en nuestros perfiles de redes sociales para validar lo que queremos creer sobre nosotros mismos". Sin embargo, esta fiesta de la pelusa puede generar ansiedad por ser expuesto como un fraude, como vivir con el temor de que un amigo de la escuela secundaria comentara: '¡Jaja, recuerdo cuando tenías una nariz mucho más grande!' debajo de tu imagen glamorosa.

Para acabar con las sacudidas de los celos, Jantz tiene una sugerencia. Cuando leas una publicación que te deja sintiéndote menos que ideal, recuerda que todos controlamos escrupulosamente nuestra propia imagen. Sé que es verdad Recientemente, publiqué una foto mía y alguien comentó: '¡Te ves increíble!' Bueno, sí; Eso es porque sostuve la cámara tan alto por encima de mi cabeza que podría haber sido una foto satelital desde el espacio. (Mientras que si miro mi teléfono, mi reflejo tiene un parecido sorprendente con Donald Trump).

También ayuda ser consciente de lo que desencadena la duda. "Si odias tu vieja cocina, tal vez no deberías revisar repetidamente la renovación de la cocina de Mary", dice Bonior. Mi perdición son los triunfos de fitness de otros. Algunas fotos de la carrera de ciclocross de un amigo son inspiradoras; desplazarme por cientos me hace pensar, ¿Por qué molestarme? y arrastrar los pies hasta el sofá. El tiempo es otro detonante. Miro estas fabulosas fotos antes de acostarme, cuando estoy cansado y necesito descomprimirme, exactamente cuando me siento más sensible.

Otra solución cibernética es respaldar completamente tus publicaciones. Como dice Bonior, "puede optar por utilizar las experiencias de los demás como criterio, o puede creer que sus estándares son válidos en sí mismos". Además, aléjese de la computadora, a menudo. "Las relaciones se llevan mejor en la vida real", dice Jantz, "no en fragmentos de 140 caracteres".

Las palabras de Jantz estaban en mi mente cuando vi las fotos de Instagram de un amigo de un viaje a Grecia. En lugar de ceder a los celos, la llamé y le dije que sus fotos eran como un anuncio de Ralph Lauren. Ella se rió y dijo: 'No mires demasiado cerca o verás que tengo los ojos rojos'. Diez minutos antes, ella y su esposo habían tenido una pelea por dinero; el viaje, admitió, fue fantástico pero había sido un error costoso. Nos compadecimos de las finanzas e hicimos planes para reunirnos. Sentí una oleada de placer cuando colgué.

Ahora, si la inseguridad se me acerca sigilosamente mientras estoy en línea, lo tomo como una señal para cambiar de marcha y salir a correr, hacer otro batido no fotogénico o mirar el clip de YouTube que mi madre envió de, digamos, un Speedo -ardilla vestida comiendo un cono de helado. Además, tal vez evite la cuenta de Instagram de Beyoncé por completo.