Cómo convertirse en el tipo de persona que hace ejercicio por la mañana

Planeas un entrenamiento para la noche, pero luego surge algo: una hora feliz, una fecha límite para el trabajo o tal vez incluso una cita de Tinder. Y ahí va tu ejercicio del día. Si esto sigue sucediendo, hay una solución lógica: cambie su horario de entrenamiento a la mañana.

Pero ... es más fácil decirlo que hacerlo. Cuando apenas estás despierto y tienes que elegir entre hacer ejercicio y quedarte en la cama una hora más, es muy probable que gane el botón de repetición. Entonces, ¿cómo es que algunas personas se las arreglan para levantarse para los entrenamientos de las 5:30 a.m. como si no fuera gran cosa? Elegimos los cerebros de entrenadores y nutricionistas para los cambios de estilo de vida que puede hacer para ayudarlo a convertirse en la persona que quiere #riseandgrind.

Será más fácil levantarse de la cama por la mañana si ha registró sus 7 a 8 horas recomendadas por los expertos, por lo que debe piratear el reloj interno de vigilia de su cuerpo. ¿Qué significa eso exactamente? “El cuerpo tiene un ritmo circadiano interno que, si haces todo lo posible por no interrumpir, hace que despertarte por la mañana sea mucho más fácil”, explica Joe Holder, Nike + Trainer, Nike Run Coach y entrenador de S10 Training en la ciudad de Nueva York. Traducción: limite el uso del teléfono celular, la computadora y la televisión antes de acostarse para que la luz azul que emiten no afecte su zzz.

La emoción lo ayudará a levantarse y salir; puede ser algo tan simple como una nueva lista de reproducción. “Tu cuerpo es una máquina altamente adaptable que responde al estímulo que le presentas”, dice Neiman. “Si puedes auto motivarte, que es siempre la forma más fuerte de motivación, y simplemente ve al gimnasio o comienza tu entrenamiento cada mañana; tu cuerpo se adaptará, lo que hará que sea mucho más fácil romper el sudor de la mañana ". También puede intentar comer alimentos ricos en melatonina como nueces y cerezas antes de acostarse, sugiere Bonci. En una revisión de investigación de 2013, la melatonina, una hormona natural que establece los ciclos de ondas de sueño, ayudó a las personas a conciliar el sueño más rápido.

Pregunte: probablemente tenga un amigo que ya se levanta por la mañana para trabajar. o quiere empezar a hacerlo. Haga planes para reunirse con ella en el gimnasio o en una clase, lo que lo hará responsable. "Será mucho menos probable que salga bajo fianza cuando sepa que alguien lo está esperando, e incluso obtendrá el beneficio de la interacción social, independientemente de lo rápido o sudoroso que pueda ser", dice Liz Barnet, instructora principal de fuerza en Uplift Studios en la ciudad de Nueva York.

Cuanto menos tengas en qué pensar cuando suene la alarma, mejor. “Coloca tus zapatos y ropa por la noche”, dice Kristin McGee, instructora de yoga y pilates de celebridades en la ciudad de Nueva York. "Tenga un refrigerio prefabricado antes del ejercicio listo para llevar y configure la cafetera para que comience a prepararse al mismo tiempo que su alarma". (Nos encanta esta receta de avena durante la noche). Una vez que te levantes, todo estará listo para ti.