Cómo recuperarse mejor

¿Por qué algunas personas pueden recuperarse de un evento difícil, mientras que otras parecen no recuperar su encanto? Si bien es cierto que la resiliencia nos resulta más fácil a algunos de nosotros que a otros, la buena noticia es que cualquiera puede aprender a ser más fuerte emocionalmente.

Resiliencia: la capacidad de responder y recuperarse cuando la vida lo golpea al revés. cabeza — es una habilidad bastante esencial, especialmente en estos tiempos impredecibles. Ser capaz de manejar pequeños contratiempos diarios lo ayuda a prepararse para situaciones difíciles, como la pérdida del trabajo o la muerte de un ser querido. "Necesitamos el estrés para crecer", explica la experta en resiliencia Mary Steinhardt, EdD, profesora de educación para la salud en la Universidad de Texas en Austin. 'Es como hacer ejercicio: no te volverás más fuerte a menos que estreses el músculo. Y si no te ejercitas, te atrofiarás. '

Parece que lo que no te mata sí te hace más fuerte. Un estudio reciente de la Universidad de Buffalo descubrió que las personas con dolor de espalda crónico podían moverse mejor si habían experimentado adversidades graves (como una enfermedad, un divorcio o un desastre natural), mientras que las personas que habían navegado por la vida sin cualquier problema importante empeoró. Resulta que las personas súper resistentes hacen cinco cosas bien, y estas son habilidades que cualquiera puede aprender. Adelante, los movimientos que marcan la diferencia.

1. Elija ser un sobreviviente
Cuando nos enfrentamos a malas noticias, es difícil no llegar a conclusiones extremas. (¡Nunca volveré a trabajar! ¡Definitivamente es un tumor!) Pero las personas resilientes se mantienen alejadas de este tipo de pensamiento catastrófico, que te hace caer en una espiral descendente, aumenta los niveles de estrés y bloquea la acción con un propósito. Además, Steinhardt dice, 'la mayoría de nuestros peores miedos no se hacen realidad, de todos modos'.

Las mujeres que se recuperan hacen lo que Nora Ephron recomendó ('sé la heroína de tu vida, no la víctima') ) y evitar los 'guiones negativos', dicen Robert Brooks, PhD, de la Facultad de Medicina de Harvard y Sam Goldstein, PhD, de la Facultad de Medicina de la Universidad de Utah, autores de The Power Of Resilience . Seguir un guión negativo significa seguir el mismo curso de acción contraproducente una y otra vez ('mi buen trabajo habla por sí solo, entonces, ¿por qué debería pedirle un ascenso a mi jefe?') Cuando usted ha el poder de cambiar las cosas para mejor (defendiendo esa promoción, por ejemplo, o encontrando un nuevo trabajo). Brooks y Goldstein dicen que un paso importante hacia la resiliencia es reconocer que somos los autores de nuestras vidas, capaces de cambiar la acción.

En pocas palabras: no siempre puedes controlar lo que te sucede, pero puedes controlar tu actitud y realizar cambios cuando llegan los malos tiempos.

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2. Ver los contratiempos como temporales
Las personas más resistentes tienen lo que se encoge llaman un "locus de control interno"; en otras palabras, creen que las acciones que toman afectarán el resultado. Así que no toman las pérdidas personalmente ni agrupan la derrota en patrones más grandes y aterradores. Se dan cuenta de que un revés como un despido o un conflicto en casa puede ser un desafío y una oportunidad, señala el psicoterapeuta de Nueva York Jeffrey B. Rubin, PhD, autor de The Art of Flourishing . "El éxito es a menudo un obstáculo para el aprendizaje", dice. “Cuando todo va bien, seguimos haciendo lo que funcionó y no aprendemos mucho. Pero una crisis puede conducir a un gran avance '.

Entonces, cuando esté por sorpresa, anote sus opciones. Piensa en amigos a los que puedas llamar (las personas resilientes ven las cosas desde múltiples perspectivas, y si tienes problemas para hacerlo, bueno, para eso están los amigos). Haga una lista de los libros a los que puede recurrir. La acción decisiva crea una sensación de control, que es vital. Según muchos estudios, las personas más resistentes son aquellas que creen que tienen control sobre sus emociones y su estado de ánimo.

También tómese un momento consciente (¡o unos pocos!) Para recordar cómo se ha comportado antes. . Has superado otras crisis, ¿verdad? Todavía estás aquí, ¿correcto? El psicólogo Mark Katz, PhD de San Diego, que creó el Proyecto Resilience Through the Life Span, pide a los participantes que identifiquen los reveses y las 'experiencias decisivas', y les pide que recuerden los factores, como un mentor de buen corazón, que los ayudaron a superar. p>

3. Piense fuera de la caja de oh-no
Un percance imprevisto hace que muchos de nosotros nos congelemos, paralizados por la indecisión y el miedo. Pero la flexibilidad es una de las características centrales de los tipos altamente resistentes. Para no estancarse durante una crisis, entrénese para hacer y responder estas preguntas, dice Karen Reivich, PhD, codirectora del Penn Resiliency Project en la Universidad de Pennsylvania.

De hecho, si hace un esfuerzo concertado ahora para considerar enfoques alternativos, estará mejor equipado para improvisar durante el próximo parche difícil. Entonces, cuando tenga un problema menor, haga una lluvia de ideas con un amigo para abrir su pensamiento. Si aprovechas tu MacGyver interior y adquieres el hábito de idear nuevas formas de hacer las cosas, 'podrás resolver problemas más fácilmente cuando te estreses', dice Bobbi Emel, psicoterapeuta en Los Altos, California, y autor del blog Bounce.

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4. Mírate a ti mismo
La salud física es un pilar de la resiliencia. Antes y durante una crisis, es fundamental tener hábitos saludables como comer bien, hacer ejercicio y evitar los cambios de humor como el alcohol y otros vicios. (Curiosamente, un estudio de 2007 de residentes que vivían cerca de los ataques del 11 de septiembre en la ciudad de Nueva York descubrió que las personas que mejor se las arreglaron, lo que significa que mostraron la menor cantidad de signos de trastorno de estrés postraumático, tenían menos probabilidades de fumar cigarrillos o consumir marihuana. .)

En tiempos difíciles, el descanso puede ser lo primero que se debe hacer, así que prosiga con hábitos que promuevan el sueño como el ejercicio (otro elemento fundamental para la resiliencia, ya que controla los niveles de hormona). Cuando se trata de afrontar la situación, el yoga es especialmente beneficioso. Un estudio reciente de la Escuela de Medicina de Harvard siguió a un grupo de estudiantes durante el transcurso de 11 semanas. Un grupo hizo un régimen de gimnasio estándar, mientras que el otro practicó yoga. Al final del estudio, los estudiantes de yoga informaron que podían calmarse mejor cuando se sentían molestos. "El yoga promueve la autorregulación, que es la capacidad de alejarse de una situación y no ser reactivo", dice Jessica J. Noggle, PhD, una de las investigadoras.

5. No lo haga solo
Uno de los mitos sobre las personas altamente resistentes es que poseen una fuerza interna única en la que confían frente a la adversidad. No necesariamente: es probable que los tipos de teflón busquen ayuda en otras personas. Un estudio de 2007 realizado por psicólogos de la Universidad de Chicago confirma este hecho. Descubrió que las personas socialmente aisladas tienen muchas más dificultades para recuperarse de los desafíos de la vida. "Cuanto más ocultes tu problema, más poder tendrá sobre ti", explica Emel. "Otras personas te recuerdan quién eres y te reflejan que sigues siendo la misma persona".

Incluso puedes aumentar tu resiliencia imaginando a otros y deseándoles lo mejor. En 2008, los investigadores de la Universidad de Emory descubrieron que aquellos que practicaban la meditación de la compasión (en efecto, la meditación mientras deseaban a los demás felicidad y libertad del sufrimiento, comenzando con sus seres queridos y procediendo a los enemigos) tenían niveles más bajos de angustia emocional en respuesta a las pruebas de estrés.