Cómo recuperarse rápido

De la revista Health

De vez en cuando, la vida te golpea, conecta y te golpea: tu empresa te contrata un nuevo jefe, un chico tan joven que podrías ser su madre. En lugar de encontrarse en un avión a España para unas vacaciones planificadas desde hace mucho tiempo, está gastando el dinero de sus vacaciones pagando las facturas de una enfermedad inesperada. Cuando suceden estas cosas, y suceden, es difícil imaginar que alguna vez salgan del otro lado.

Pero puedes recuperarte. (Sí, incluso si todavía se está recuperando de, digamos, descubrir que su esposo, que decía estar "caminando por el sendero de los Apalaches", estaba enloqueciendo con una hermosa mujer argentina). No es necesario que escribas un superventas y una comunión. con Oprah para sacarlo de su sistema, al estilo de Jenny Sanford, ni tiene que ser capaz de imaginar un futuro lleno de sol y piruletas como los pocos imposiblemente alegres que parecen nacer con el gen de la resiliencia. Pero puedes llegar a un lugar donde disfrutas de unas buenas risas y momentos más felices, en poco tiempo, para el caso.

Es cierto que algunas personas nacen con temperamentos tranquilos que hacen que sea más fácil recuperarse de eventos que sacuden la vida, pero incluso aquellos que se ven afectados por los trastornos pueden aprender a aumentar sus habilidades de resiliencia, dice Karen Reivich, PhD, psicóloga y codirectora del Penn Resiliency Project en la Universidad de Pennsylvania. “Hay muchos aspectos de la resiliencia que se pueden enseñar”, dice. La próxima vez que veas cómo tu suerte rodea el desagüe, prueba estos siete pasos para superarlo y pasar a un nuevo capítulo de tu vida.

Ser resiliente no significa que tengas que sonreír serenamente como una esposa de Stepford. . “Es fundamental reconocer ante sí mismo las emociones por las que está pasando y compartirlas con otras personas que puedan apoyarlo y ayudarlo a mantener la perspectiva”, dice Mary Alvord, PhD, psicóloga en Maryland y coordinadora de educación pública de American Psychological Association, quien también confirma que contener las emociones es malo para la salud. Así que adelante, enfurece y maldice hasta que comiences a sentirte mejor.

Después de unos días o semanas (dependiendo del alcance de tu crisis), esa ola inicial de emociones comenzará a sentirse un poco menos apocalíptica . Es el momento de echar un nuevo vistazo a la situación. “Gastamos mucha energía mental en hacer que los problemas sean mucho más grandes de lo que realmente son”, dice Reivich. La pérdida de un trabajo puede transformarse en pensamientos de que voy a vivir en la calle. “Cuando escuche esa voz en su cabeza, etiquétela como el peor de los casos”, dice ella. Luego escríbalo junto con el mejor escenario posible: ayudaré a una anciana a cruzar la calle y ella me dejará su propiedad en su testamento. Finalmente, anote el escenario más probable: me apretaré el cinturón mientras encuentro un nuevo trabajo. “A medida que escribe las cosas, puede sentir que su ansiedad comienza a disminuir”, dice Reivich.

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¿Conoces a esos amigos a los que les encanta hablar sobre cómo los jefes apestan y los maridos no te aprecian? No los llames. Te mantendrán estancado en el Paso 1. Las relaciones solo pueden mantenerte a flote en los malos momentos si se basan en rasgos positivos, dice David Palmiter, PhD, profesor de psicología clínica en la Universidad de Marywood. Haga una lista de los amigos que escuchan sin reforzar los sentimientos negativos y que apoyan su éxito. Luego, reúnase para almorzar o trotar para que pueda disfrutar de sus consejos.

Aunque puede ser difícil sentirse agradecido en este momento, siempre hay algo por lo que estar agradecido. Los estudios han demostrado que llevar un diario de gratitud te hace sentir más optimista, la piedra angular de la resiliencia. Toma un bloc de notas y haz una lista de las cosas buenas que tienes en tu vida, desde el panorama general (tus hijos, tu salud) hasta lo pequeño (las flores que florecieron en tu terraza esta mañana, el restaurante tailandés que te ofrece rollitos de primavera extra ). Mientras lo hace, haga una lista de sus mejores cualidades, sugiere Reivich. ¿Tienes un gran sentido del humor? ¿Habilidad en la cocina? "Cuando te tomas el tiempo para pensar en lo que haces mejor, puedes acceder más fácilmente a esas fortalezas cuando te enfrentas a un desafío", dice.

La clave para la resiliencia es gastar menos energía en lo que no puedes cambios y más sobre las cosas en las que puede ser proactivo, dice Alvord. Si su hijo ha sido diagnosticado con un trastorno del aprendizaje, en lugar de preguntarse ¿Por qué él ?, tome las habilidades que enumeró en el Paso 4 y trabaje en las cosas que puede controlar: encontrar un tutor de primer nivel, fomentar sus talentos y hacerle saber cuánto lo adoras. "Reflexionar sobre el problema puede atascarte en un patrón de espera", dice Reivich, "pero concentrarte en las soluciones puede ayudarte a ver el camino a seguir".

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Una vez que tenga su situación inmediata bajo control, comience a pensar en el futuro. “Si se mantiene flexible, una crisis puede abrir oportunidades”, señala Alvord. Digamos que te despiden. Puede que haya momentos difíciles por delante, pero también habrá nuevas posibilidades: puede pasar el verano con sus hijos, reducir su tamaño a una vida menos estresante, volver a la escuela para obtener ese título.

Difundir El karma positivo ofreciéndose como voluntario o simplemente ayudando a un vecino le ayudará a conquistar cualquier sentimiento de impotencia persistente. “No solo te estás probando a ti mismo que tienes la capacidad de marcar la diferencia en tu vida, sino que literalmente estás haciendo del mundo un lugar mejor”, dice Palmiter. Al final, la resiliencia se trata de saber que tienes el poder de ajustar tus planes y sentirte seguro en tu nueva normalidad. Una vez que lo tenga, se sentirá tan bien como antes, si no mejor.