Cómo recuperarse cuando el verano no es lo que debería ser

Puede que el verano no sea nada de lo que imaginamos, pero eso no significa que no pueda tener una imagen perfecta a su manera.

Si te has sentido deprimido por lo menos que ... Circunstancias divertidas de un verano lleno de precauciones de COVID-19, no estás solo.

Muchos de nosotros estamos cambiando nuestras escapadas a campo traviesa, festivales de música y grandes reuniones familiares por viajes cortos por carretera a nuestra playa local, picnics físicamente distantes en el parque y visitas poco frecuentes para llevar a nuestros restaurantes favoritos. .

Seamos realistas.

aña El verano de 2020 no es lo que imaginamos en absoluto, y tratar de hacer frente a la situación ha sido realmente difícil para todos.

“Muchos de nosotros estamos sintiendo la fuerza del síndrome síndrome pandémico de verano” ”, dice Daryl Appleton, psicoterapeuta.

“En mi oficina, veo que los clientes llegan con síntomas de algo similar a un trastorno afectivo estacional como el que tenemos en los meses de invierno”, dice Appleton. "Las personas informan que se sienten 'más bajas' de lo habitual y, a menudo, luchan con los muros proverbiales que la pandemia ha establecido, cortando la sensación de normalidad del verano".

Deseos sociales, necesidades sociales

Es comprensible que, después de meses de un invierno atrapado adentro por temor a la pandemia, muchas personas sientan la necesidad de salir al aire libre y socializar.

“En el aspecto social, seguimos viendo que las reuniones sociales son limitadas, las bodas canceladas y las celebraciones que se reprograman”, explica Appleton. “Pero también estamos viendo reuniones secretas donde muchas personas reportan sentimientos de culpa o presión de grupo después de irse. Nos estamos colocando en la dicotomía de deseos versus necesidades, y para muchos, está provocando ansiedad ”.

Después de años de experimentar muchas de las mismas rutinas y rituales todos los veranos, hemos tenido que cambiar nuestra mentalidad y nuestros planes, basados ​​en lo que está abierto y qué actividades son seguras para hacer.

"Este es un ajuste muy difícil y a más largo plazo de lo que muchos esperaban; en marzo, tal vez nos preparamos para algunas semanas de cambios", dice Elizabeth Hinkle, terapeuta matrimonial y familiar y terapeuta de Talkspace. . “Ahora entendemos que el panorama a largo plazo incluirá más ajustes, pérdidas y cambios en los planes”.

No sólo la pandemia ha alterado drásticamente la forma en que pensábamos que serían nuestros veranos, sino que también estamos viendo cómo se desarrolla en diferentes contextos sociales, para bien o para mal.

“Socialmente, también estamos viendo pérdidas y algo de tensión”, dice Hinkle. "Hay diferencias de opinión sobre las mejores formas de socializar; algunos están siendo más cautelosos con sus planes y salidas".

Al mismo tiempo, otros están dejando de lado la precaución y simplemente están cumpliendo en sus planes de verano de todos modos. Sólo el tiempo dirá cuáles serán las repercusiones de ambas opciones.

Rehaga su perspectiva de verano

Deje de lado los 'debería'

El primer paso para reformular nuestra mentalidad sobre nuestros nuevos planes de verano es descartar la palabra " debería."

"En el momento en que nos deshacemos de la palabra 'debería', la calidad de nuestras vidas aumenta drásticamente, porque los conceptos de 'debería' o 'no debería' están arraigados en el juicio y las expectativas", dice Appleton. “Pueden ser absorbentes de tiempo agotadores que nos mantienen atascados y enojados porque las cosas no son como las queremos”.

Appleton sugiere tomarse un tiempo para reflexionar cada vez que piense en los “debería” en su vida. Al final de la oración o pensamiento, agregue “y eso está bien”.

aña Por ejemplo, usted puede encontrarse diciendo: “Debería casarme ahora mismo, pero no lo estoy… y eso está bien”.

"Al permitirte cambiar la narrativa, estás dando poder al aquí y ahora y no enfocas tu energía en la profunda madriguera de las cosas que no podemos cambiar", dice Appleton.

Siéntese con sus sentimientos

Si bien es importante cambiar la narrativa en su mente alrededor del verano, Appleton sostiene que la presencia es aún más poderosa que la positividad.

aña “Ser capaz de aceptar sus sentimientos y entender lo que necesita para sanar puede inclinar la balanza hacia un verdadero cambio de comportamiento y un replanteamiento emocional”, explica Appleton.

“Darse tiempo para procesar las decepciones puede parecer como hacer un escaneo corporal preguntándose: ¿¿Qué estoy sintiendo y dónde lo siento?” ”, dice. “Permanecer presente también puede manifestarse desafiándote a ti mismo para involucrarte completamente en la situación, ya que mantiene tu mente y tus acciones en el aquí y ahora”.

Puedes poner esto en acción con una práctica de meditación que se enfoque en aceptando lo que surja, incluso la decepción. Recuerde seguir haciéndolo, y tal vez descubra que dejarse llevar es algo natural. Incluso 5 minutos al día pueden marcar una gran diferencia.

aña Si no le gusta sentarse en la meditación tradicional, aún puede practicar la técnica de reconocer, aceptar y liberar cada vez que surja un pensamiento o sentimiento decepcionado.

Ya sea que esté en la tienda de comestibles, en el automóvil o en la oficina, puede aceptar, reconocer y dejar ir.

Sea creativo

Tener que reprogramar ese increíble viaje de verano a París o una cita nocturna en su restaurante local favorito es un gran fastidio, pero no significa que no pueda intentarlo y aproveche al máximo lanzando una fiesta francesa físicamente distante en casa.

"Profundice en su lado creativo y exagerado creando menús personalizados, arreglos florales, fondos temáticos y listas de reproducción, o cualquier otra idea para convertir lo que sería una pequeña noche en algo espectacular y especial, ”Sugiere Appleton.

Rehacer planes antiguos

Hinkle también sugiere modificar sus planes originales.

"Considere los ajustes que puede hacer a sus planes que sean posibles con las restricciones", dice. “¿Es posible encontrar un lago cercano al que ir durante el día mientras se mantiene una distancia física? ¿Puedes planear un picnic en el parque? "

Encuentre una nueva perspectiva

Tanto para Hinkle como para Appleton, se trata de un cambio de mentalidad.

"Lo mejor de esta pandemia es que se nos ha dado la oportunidad única de ver las cosas a través de una lente diferente", dice Appleton.

Todo se reduce a la historia que nos contamos.

"Podemos elegir la narrativa de nuestro verano", dice Appleton. “Puede leerse como una tragedia llena de situaciones hipotéticas y conexiones perdidas, o puede ser una historia edificante de avivamiento: estamos a cargo de la historia que nos contamos a nosotros mismos y al mundo que nos rodea”.

Practicar la gratitud con regularidad (por ejemplo, escribir cinco cosas por las que está agradecido todos los días) puede ayudarlo a levantar el ánimo.

Cuídate

Desarrollar una rutina sólida de autocuidado también puede ayudar.

“Priorice el cuidado de sí mismo para ayudarlo a manejar lo que se le presente en forma de estrés”, sugiere Hinkle. "También está bien no sentirse positivo o forzar ese sentimiento; es importante aceptar y validar todas las emociones que está experimentando".

Por último, Hinkle sugiere encontrar incluso las cosas pequeñas que aún se sientan bien.

“Quizás se le ocurran algunos rituales nuevos, como hacer su propio helado con duraznos frescos”, dice. "Piense en las cosas que disfruta y sea creativo con las adaptaciones; recuérdese que no siempre será así".

El resultado final

Si bien este verano resultó ser Sea cualquier cosa menos normal, podemos convertirlo en un tiempo que pase con amigos cercanos y familiares, con precauciones de distanciamiento físico, por supuesto, que nunca olvidaremos.

Este verano es la temporada para recargar energías en casa, emprender un nuevo pasatiempo y reimaginar las posibilidades que pueden suceder en nuestra propia sala de estar o patio trasero.

Es el verano de la creatividad y nuevas formas de conexión. Y aunque puede que no sea nada de lo que imaginamos, eso no significa que aún no pueda ser perfecto a su manera.

Es posible que solo requiera un nuevo tipo de lente.

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