Cómo respirar al correr

¿Alguna vez te has preguntado por qué algunos días sientes que puedes seguir corriendo y corriendo, mientras que otros no tienes resistencia? Ciertamente, la cantidad de sueño que durmió la noche anterior, los niveles de estrés y la dieta juegan un papel importante en su desempeño durante sus carreras, pero la forma en que regula su respiración durante la sesión de jogging también afecta sus niveles de energía. A continuación, le mostramos cómo impulsar sus músculos con oxígeno fresco en cada paso.

Aprenda a respirar profundamente: sus pulmones son un poco más pequeños que la caja torácica, pero la mayoría de las personas tienden a usar solo el tercio superior de este poderoso órgano . Cuando respiras profundamente, estás expandiendo los pulmones, presionando el diafragma y haciendo que tu abdomen se expanda a medida que tus pulmones se llenan de aire. Aprender a respirar de esta manera mientras corres te ayuda a absorber mucho oxígeno, evitando mareos y náuseas. Con un poco de entrenamiento y algunos estiramientos, puede respirar a su máximo potencial y aumentar su resistencia. El entrenamiento cruzado con yoga y Pilates también puede ayudarlo a aprender a respirar con el diafragma. Aquí hay algunos consejos sobre cómo conquistar la respiración diafragmática.

Lea más en POPSUGAR:

Adapte su respiración a sus pasos: para una carrera a un ritmo fácil, inhale durante tres o cuatro pasos. , luego exhale por la misma cantidad. Cuente los pasos en su cabeza mientras se adapta a la respiración al ritmo. Si está corriendo con más intensidad, su ritmo de respiración aumentará para respaldar su mayor producción de energía y se volverá más rápido: una inhalación para uno o dos pasos y una exhalación para uno o dos pasos. Si no puede hacer coincidir sus pasos con el ritmo de su respiración, entonces está tratando de correr demasiado rápido; disminuya la velocidad y vuelva a su ritmo.

Respire de manera diferente en temperaturas más frías: es importante respirar por la nariz mientras corre en un clima más frío porque el aire frío es seco y respirar por la boca aumenta la sequedad mientras disminuye la temperatura del aire. Dado que a los pulmones no les gusta el aire seco, puede experimentar síntomas similares al asma, como sibilancias y tos, al respirar aire frío por la boca. Respirar por la nariz no solo filtra las impurezas del aire, sino que también calienta el aire frío a la temperatura corporal, lo que genera menos impacto en los pulmones para disminuir esos síntomas similares al asma.

Aprenda a respirar por la nariz: si es por la nariz Respirar es difícil para usted, comience a experimentar con la técnica ahora antes de que la temperatura baje drásticamente. Respirar por la nariz te ayuda a respirar de manera más profunda y eficiente, lo que en última instancia te ayudará a correr sin importar la temperatura. Si planea correr en temperaturas frías y aún no domina la respiración nasal, puede intentar usar un pañuelo (o una camisa que se pueda levantar mucho) sobre la nariz y la boca para ayudar a atrapar la humedad de su aliento y humedecer en el aire antes de que llegue a los pulmones.
Este artículo apareció originalmente en POPSUGAR.com