Cómo sobrellevar cuando el mundo parece completamente terrible

Escuchar las noticias sobre el atentado con bomba en el concierto de Ariana Grande en el Reino Unido que mató a 22 personas e hirió a decenas más, muchas de ellas chicas jóvenes, probablemente te dejó con un hoyo en el estómago. Es probable que le siguieran depresión, estrés y ansiedad.

Esa reacción es ciertamente normal, particularmente en un ciclo de noticias 24 horas al día, 7 días a la semana, que constantemente le transmite tragedias de todo el mundo todos los días directamente a través de su teléfono o computadora portátil. Puede parecer que te desplazas constantemente de un titular deprimente tras otro, y para muchas personas, eso comienza a ser abrumador y les afecta personalmente.

“El hecho de que somos un mundo conectado a las redes sociales da la ilusión de que todo lo terrible está sucediendo con más frecuencia ”, dice la editora colaboradora de psicología de Salud , Gail Saltz, MD. Y es esta interconexión lo que hace que Manchester, y otros trágicos eventos globales, se sientan como si estuvieran sucediendo justo al lado, dice.

Entonces, ¿cómo puedes luchar contra ese sentimiento de impotencia y condenación que obtienes cuando miras en tu feed de noticias? Prueba estas estrategias; te ayudarán a aliviar el conflicto emocional y te darán una perspectiva saludable cuando sientas que el mundo está en un lugar triste.

Ver un clip de noticias perturbador o ver un titular angustioso puede Patea la ansiedad, y eso provoca una reacción fisiológica, como un corazón acelerado o una respiración superficial. Lo contrario también es cierto. "Calmar su cuerpo calmará su mente", dice Saltz, para que no se sienta tan asustado y abrumado. Las técnicas de relajación como la respiración profunda son muy efectivas, y 30 minutos de ejercicio de bombeo del corazón también funcionarán.

Siempre puedes recurrir a un amigo de confianza y expresarle tus miedos y preocupaciones. Pero sus amigos más cercanos también pueden ser una fuente invaluable de distracción. Aprovecha esto hablando con ellos sobre las cosas que te hacen sonreír. Más importante aún, no salgas con amigos que tienden a hacer que las tragedias se conviertan en histeria, aconseja el Dr. Saltz.

Es fácil quedar atrapado en el flujo constante de actualizaciones de noticias o ver imágenes inquietantes. Por lo tanto, establezca límites claros para consumir noticias, aconseja el terapeuta familiar Paul L. Hokemeyer, Ph.D. Por ejemplo, comprométase a ver las noticias una vez por la mañana y otra por la noche. “Será difícil al principio, pero más fácil con el tiempo”, dice. En su lugar, no tenga miedo de encender la televisión sin sentido. Necesitas The Bachelorette ahora más que nunca.

Es fácil tener una reacción instintiva a eventos como el atentado de Manchester y prometerte a ti mismo que evitarás ciertas situaciones como deportes eventos, conciertos o festivales. Pero la evasión es la peor táctica, dice Saltz. “Tu mente es un circuito de retroalimentación. Cuando evita las cosas debido a la ansiedad, inicialmente se sentirá mejor. Ese refuerzo positivo genera un círculo vicioso que, con el tiempo, hace que encojas tu mundo ”, explica. Vive la vida como lo hacías antes y tu ansiedad se disipará.

"Lo mejor que podemos hacer para ayudarnos a lidiar con las terribles noticias que infectan nuestro mundo y nuestra psique es entrar en acción", dice Hokemeyer. . Anima a todos a hacer una cosa positiva, por pequeña que sea, cada día. Tal vez eso sea hacer un esfuerzo adicional para ser cálido y amable a medida que avanza el día, o pasar tiempo con personas necesitadas. "Estos pueden parecer pequeños actos, pero cuando se combinan entre millones de personas, son poderosos", dice. En otras palabras, puede marcar la diferencia.