• Controle
• Desafíe sus pensamientos
• Elimine la emoción
• Distráigase
• Aborde el conflicto
• Practique el amor propio
• Obtenga apoyo
• Para llevar

Si no ha escuchado mucho de sus amigos últimamente, puede comenzar a me pregunto si les gustas.

Tal vez tenga dificultades para conectarse con sus compañeros de trabajo, o la gente constantemente lo ignora o lo ignora en los eventos.

Estas experiencias pueden acumularse y convertirse en una bola de nieve en la sensación de que todos te odian.

Por lo general, esto no es cierto. Es mucho más probable que la gente simplemente tenga mucho en su plato, lo que podría evitar que se acerquen de manera significativa.

Pero incluso cuando sepa esto en algún nivel, las preocupaciones pueden pesar más que la lógica, especialmente cuando se siente más solo de lo normal o necesita un poco de apoyo social por otras razones.

Si se siente como todo el mundo te odia últimamente, puede ser útil saber que esta experiencia es bastante común y, por lo general, no significa que la gente realmente te odie.

Este sentimiento generalmente pasa pronto, pero aún puede abrumarte y causar una angustia muy real. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a lidiar.

Verifique sus necesidades

Si ha oído hablar de la conexión mente-cuerpo, es posible que ya sepa que los síntomas emocionales y físicos pueden enfrentarse entre sí.

En términos básicos, esta conexión significa que puede experimentar síntomas emocionales, incluidos pensamientos de ansiedad o miedo, cuando sus necesidades físicas no se satisfacen.

Aquí hay un ejemplo:

Si su pareja y su mejor amigo generalmente se comunican con usted de inmediato, es comprensible que se sienta algo preocupado.

Pero cuando esté alimentado, descansado y se sienta bien físicamente, probablemente le resulte más fácil aceptar la situación y esperar pacientemente sin leer demasiado sus acciones.

Registrándose

La próxima vez que comience a preocuparse de que todos lo odien, tómese un momento para evaluar su condición física:

• ¿Está cansado?
• ¿Cuándo fue la última vez que comió?
• ¿Ha tomado agua recientemente?
• ¿Tiene dolor de cabeza, dolor de estómago u otros síntomas?
• ¿Ha hecho algo para ¿Relajarse últimamente?

Atender estas necesidades puede ayudarlo a aliviar sus preocupaciones y evitar que el ciclo empeore.

Desafiar las distorsiones cognitivas

Cognitivo las distorsiones se refieren a patrones irracionales de pensamiento que afectan su percepción de la realidad. Muchas personas los experimentan ocasionalmente.

La sensación de que todos te odian puede ocurrir como resultado de algunas distorsiones diferentes:

• Catastrofismo. No recibes noticias de nadie durante uno o dos días, así que empiezas a imaginar que a nadie le importa.
• Personalización. Cuando la gente parece distante o corta contigo o te deja fuera, te lo tomas como algo personal. Te preocupa que te odien, pero en realidad, solo tienen otras cosas en la cabeza o cometieron un error honesto.
• Lectura mental. Asumes que otras personas te odian o albergan otros pensamientos negativos, aunque nunca hayan dicho nada que lo indique.
• Pensamiento de todo o nada. El pensamiento extremo puede significar que asumes que las personas en tu vida te aman o te odian. Si parece incluso levemente molesto, con o sin una razón, usted entiende que esto significa que lo odian y no quieren tener nada que ver con usted.

El primer paso para desafiar estas distorsiones implica identificarlos. .

Una vez que sepa con qué está lidiando, intente:

• Reformular la situación. Piense en algunas explicaciones alternativas para el comportamiento preocupante. Trate de darle a la gente el beneficio de la duda en lugar de hacer suposiciones. Es posible que su pareja no haya devuelto sus mensajes de texto porque se sintió mal y se fue a la cama temprano, por ejemplo.
• Buscando pruebas. Desafíate a ti mismo para proponer tres evidencias que apoyen la conclusión de que todos te odian. Luego, busque tres piezas de evidencia para refutar esto. ¿Qué lista tiene más sentido?

Saque las emociones de la situación

Aunque sus emociones a menudo pueden proporcionar información útil, a veces se interponen en el camino del pensamiento lógico.

Cuando te preocupa que todos te odien, es posible que (comprensiblemente) te sientas bastante molesto. Pero trata de darte un poco de espacio a esta reacción emocional inmediata y, en su lugar, mira los hechos.

Probablemente te tomaría bastante tiempo odiar a alguien que te importa, ¿verdad? ¿Qué pasa con las personas que no conoces muy bien, como compañeros de trabajo o conocidos casuales?

A menos que hayan dicho o hecho algo hiriente u ofensivo, es probable que no tengas sentimientos fuertes hacia ellos de una forma u otra, ya que no tienes una relación cercana.

Ahora, dé la vuelta a esto: si nada ha cambiado recientemente en ninguna de sus relaciones y no ha hecho nada que cause daño u ofensa, es muy probable que la gente no lo odie realmente.

Distráigase

Una buena distracción puede ayudarlo a ocupar su mente y redirigir su enfoque de pensamientos no deseados.

Además, las distracciones que implican pasar tiempo con otras personas pueden abrir las puertas a nuevas interacciones y conexiones sociales. Esto puede hacer que sea más fácil deshacerse de la sensación de que todos te odian.

Ideas de distracción

• Si te sientes ignorado en un evento social o en un grupo de amigos, inicia una conversación con alguien nuevo.
• En una fiesta en la que nadie habla contigo, pregúntale al anfitrión si hay algo que puedas hacer para ayudar.
• Cuando te preguntes por qué no has tenido noticias su amigo, envíe un mensaje para registrarse e invítelos a hacer algo juntos.
• Si está solo en casa, salga de la casa. Salga a caminar, vaya a un parque o museo, o visite un evento comunitario.

Los pasatiempos como la lectura, la jardinería y los videojuegos pueden distraerlo mientras mejoran su estado de ánimo y alivian los sentimientos negativos. así que asegúrese de tener tiempo para usted en su vida diaria.

Aborde cualquier preocupación real

Las personas a veces confunden la ira y la frustración saludables con el odio.

El conflicto viene incluso en relaciones saludables, y es importante manejar las cosas más temprano que tarde.

Permanecer "en una pelea" puede contribuir a la tensión emocional y la angustia de todos los involucrados. También vale la pena señalar que cuanto más se prolongue el conflicto, es más probable que otras personas se involucren.

Considere este ejemplo:

Tomar partido por lo general no es productivo, pero a veces sucede , y puede hacerte sentir como si todos estuvieran en tu contra.

Si sientes que otros te han señalado o te han tratado injustamente, menciona esto. Puede que no haya sido intencional. Hacerles saber a las personas cómo te hicieron sentir puede reducir las posibilidades de que vuelva a suceder.

Considera si el autodesprecio podría ser el culpable

El diálogo interno negativo y los sentimientos de autodesprecio a menudo contribuyen a la creencia de que todos los demás también te odian.

¿A menudo te hablas a ti mismo? Tal vez sienta que no puede hacer nada bien y desearía ser una persona mejor (o diferente).

Cuando no puede dejar de lado estos sentimientos, es posible que comiencen a influir en su percepción de cómo otras personas te ven. Si no te agradas a ti mismo, podrías razonar, ¿cómo podría alguien más?

El odio a ti mismo no solo te hace sentir como si a otras personas no les gustas. Eventualmente, también puede contribuir a la depresión, la ansiedad y otras angustias emocionales.

Aprenda a cambiar el odio a sí mismo por el amor propio.

Buscar ayuda

Si bien la preocupación de que todos te odien no siempre sugiere un problema de salud mental subyacente, a veces se relaciona con un problema más profundo.

Muchas personas que experimentan paranoia, por ejemplo, creen que otros los odian y tienen un planea lastimarlos o arruinar sus vidas. La paranoia puede ocurrir por sí sola, pero también puede ocurrir como un síntoma de condiciones de salud mental, que incluyen:

• condiciones psicóticas
• trastorno bipolar
• ciertos trastornos de la personalidad, incluido el trastorno de personalidad paranoico y límite
• depresión

La ansiedad social también implica una sensibilidad extrema a las reacciones de los demás. Una mirada casual puede parecer una mirada fulminante, una evaluación honesta como una crítica negativa.

Si ve a un grupo de personas riéndose, puede estar seguro de que se están riendo de usted. ¿Y si nadie parece interesado en hablar contigo? Bueno, podrías concluir que todos te odian.

Si parece que no puedes luchar contra la idea de que todos te odian, considera la posibilidad de comunicarte con un profesional de la salud mental. Un terapeuta puede ofrecer una guía imparcial y compasiva y ayudarlo a explorar estos sentimientos.

Si ha notado otros síntomas de salud mental, la terapia ofrece un espacio seguro para identificar lo que está sucediendo y comenzar a trabajar para mejorar.

Es aconsejable buscar ayuda profesional cuando sus sentimientos:

• se extienden a sus relaciones
• afectan el desempeño en la escuela o el trabajo
• duran más de unos pocos días o siguen regresando
• evitar que disfrutes de la vida

Nuestra guía de terapias asequibles puede ayudarte a comenzar.

Para llevar

Quizás sepas, profundo deprimido, que todos realmente no te odian.

Si te sientes descuidado o ignorado, nunca está de más comenzar una conversación y compartir tus sentimientos. La mayoría de las veces, encontrará que las personas en su vida se preocupan por usted tanto como antes.

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