Cómo afrontar las enfermedades mentales durante las vacaciones

Enero y febrero siempre han sido la época más difícil del año para controlar mis síntomas, que pueden ir desde depresión severa hasta manía. Sin embargo, un año fue particularmente difícil. Mi padre falleció el día de Año Nuevo de 2008.

Estuvo muy enfermo durante las vacaciones y todos sabíamos que su muerte era inminente. Como hijo mayor, asumí toda la planificación del funeral y sentí que tenía que ser la piedra angular de todos los demás. Ignoré completamente mis propias necesidades porque pensé que tenía que ser fuerte para el resto de la familia.

Todo estalló en mi cara. A mediados de enero, estaba teniendo ataques de psicosis que incluían escuchar la voz de mi padre instándome a suicidarme. No me había permitido llorar por él, y también estaba abrumado por el ajetreo y el bullicio de las vacaciones. Mientras trataba de estar ahí para los demás, sin darme cuenta me había preparado para el desastre.

Desde entonces, la temporada navideña tiende a ponerme ansioso. Estoy trabajando para ponerme a mí mismo en primer lugar, pero tengo el hábito de hacer exactamente lo contrario, y es un hábito que está resultando difícil de romper.

He aprendido que las multitudes, las funciones familiares y lo último -Comprar en un minuto puede significar problemas, pero también sé que hay pasos que puedo tomar para reducir la ansiedad y mantener la cordura en medio de toda la locura.

Descubrí que lo más importante es planificar adelante. Independientemente de cuánto intente evitarlo, inevitablemente se enfrentará a situaciones estresantes. Pruebe estas seis estrategias para pasar las fiestas en una sola pieza.

Mi esposo tiene una familia muy numerosa. Su padre tenía más de 10 hermanos y más de 100 personas asisten a la celebración familiar de Navidad cada año. Hay tantos de ellos que todavía no puedo llevar la cuenta.

Estar en medio de tanta gente es demasiado para mí. Puedo manejar a una docena de parientes a la vez durante un tiempo, pero incluso la idea de estar entre una multitud de 100 me da ganas de gritar. No me gustan las multitudes y solo puedo aguantar hasta cierto punto antes de empezar a agrietarme.

Hace unos años decidí que ya no asistiría a la gran celebración, y suelo optar por la más pequeña. reuniones en su lugar. Sin embargo, las grandes reuniones son a veces inevitables durante las vacaciones, y me he visto obligado a encontrar formas de lidiar con el miedo y la ansiedad que provocan. Durante las funciones familiares, no es raro verme dirigiéndome hacia la puerta. A veces ayuda encontrar un lugar tranquilo afuera y pasar unos minutos lejos de las multitudes. Disfrutar de un momento de tranquilidad a menudo me permite pasar el día sin un colapso maníaco.

Dejar una fiesta por completo es el último recurso, pero hay ocasiones en las que mis esfuerzos por sobrellevar el estrés simplemente no lo hacen. ayuda. Cuando vaya a una reunión navideña, siempre debe tener una estrategia de salida. Esté preparado con una excusa en caso de que necesite hacer una salida apresurada. Inventar excusas no es realmente posible una vez que estoy más allá del punto del pensamiento racional, por lo que tener una excusa antes de llegar a ese punto es útil. A veces, el simple hecho de saber que tiene una manera de salir de una situación antes de que se convierta en algo malo puede ayudar a disminuir su ansiedad.

Las fiestas navideñas, los desfiles y los banquetes pueden acumularse rápidamente y sobrecargar sus nervios agotados. Siempre hay tantos eventos a los que asistir, pero elijo algunos y me olvido del resto. A veces es necesario evitar ciertos lugares o personas. Si sé que me sentiré incómodo en una situación, declino cortésmente la invitación. Algunas personas no entienden esto, pero creo que es mejor para ellos estar molestos porque no asistí que molestos porque tuve un colapso importante y arruiné las festividades para todos.

Yo especialmente trate de evitar asistir a eventos varios días seguidos. Me doy uno o dos días para relajarme antes de enfrentarme a la multitud de nuevo. Necesito toda mi energía para hacer frente a un evento a la vez, y si me sobrecargo con las obligaciones, no podré funcionar. Un evento a la vez es bastante difícil. Si sabes que tienes que afrontarlo de nuevo mañana, pasarás todo el tiempo preocupándote por ambos eventos y terminarás siendo miserable.

Nunca he sido más que un bebedor social, y ahora me abstengo de beber. en total. Hace algún tiempo comencé a notar que aunque estoy de buen humor si tomo unos tragos, tendré ataques de rabia durante varios días después. Mi medicamento deja de surtir efecto y tarda unos días en desaparecer.

Si las personas que le rodean están bebiendo, puede ser muy fácil consumir demasiado alcohol. El alcohol puede parecer una buena forma de calmarse, pero puede empeorar las cosas. Nublar su juicio y perder sus inhibiciones es una receta para el desastre. Además, si toma medicamentos recetados, el alcohol puede interferir con su capacidad para funcionar correctamente. Unas pocas horas de placer no valen una semana de dolor.

Miles de compradores frenéticos pueden hacer que la compra de regalos navideños sea insoportable. Hago la mayor parte de mis compras en línea que puedo. Si necesito artículos de una tienda local, hago una lista y envío a mi esposo a recogerlos. De vez en cuando desafiaré a las multitudes, pero nunca entro a las tiendas durante las compras de última hora.

Nunca tengo problemas para recordar mi medicamento, a menos que cambie mi rutina . Mi horario se va por la ventana durante la temporada navideña, y mis medicamentos se me olvidan de vez en cuando. Perder incluso una sola dosis puede causar estragos y hacer que quiera retirarme a mi habitación y quedarme allí.

No se deje atrapar tanto por las celebraciones navideñas que se olvide de tomar su medicación. Sin él, es posible que se dirija al desastre. Pídale a un amigo o familiar que le recuerde cuándo es el momento de tomar su medicamento.

Es fácil dejar que las cosas se deslicen durante las vacaciones, pero si permite que el estrés siga aumentando, sacará lo mejor de usted en el final. Para cuando llega febrero, generalmente estoy en un punto tan bajo que se considera la hospitalización.

No posponga la solicitud de ayuda hasta que sienta que está llegando a su punto límite. Pida ayuda a la primera señal de angustia y llame a su médico si es necesario. Puede ser difícil comunicarse con su médico durante las vacaciones, así que asegúrese de solicitar un contacto de emergencia con anticipación.