Cómo elaborar y utilizar afirmaciones para la ansiedad

Expectativas
Crearlas
Usarlas
Llegar
Conclusión

Una afirmación describe un tipo específico de declaración positiva que generalmente se dirige hacia usted mismo con la intención de promover el cambio y el amor propio mientras aplasta la preocupación y el miedo.

Como un tipo de diálogo interno positivo, las afirmaciones pueden ayudarlo a alterar los pensamientos subconscientes.

Repetir una frase de apoyo y aliento le da poder, ya que escuchar algo a menudo lo hace más probable que usted Lo creeré. A su vez, su creencia hace que sea más probable que actúe de manera que su afirmación se convierta en realidad.

Las afirmaciones pueden ayudar a fortalecer la autoestima al impulsar tanto su opinión positiva de sí mismo como su confianza en su capacidad para lograr sus objetivos. También pueden ayudar a contrarrestar los sentimientos de pánico, estrés y dudas sobre uno mismo que a menudo acompañan a la ansiedad.

Cuando los pensamientos de ansiedad lo abruman y dificultan la concentración en posibilidades más positivas, las afirmaciones pueden ayudarlo a retroceder controlar y comenzar a alterar estos patrones de pensamiento.

Lo que las afirmaciones pueden y no pueden hacer

Esto es lo que pueden hacer:

mejorar su estado de ánimo
estimularse -esteem
aumentar la motivación
ayudarlo a resolver problemas
aumentar el optimismo
ayudarlo a abordar los pensamientos negativos

Cuando se trata de ansiedad en particular, mantener las afirmaciones basadas en la realidad puede marcar una gran diferencia en su impacto. Si trata de decirse a sí mismo que puede hacer cosas que no son realistas, es posible que tenga dificultades para creerse a sí mismo y volver a una mentalidad en la que se sienta incapaz y sin éxito.

Supongamos que tiene muchas preocupaciones sobre cuestiones financieras. Repetir "Voy a ganar la lotería" todos los días, por positivo que sea, puede que no ayude mucho. Una afirmación como, "Tengo el talento y la experiencia para encontrar un trabajo mejor remunerado", por otro lado, puede alentarlo a trabajar hacia este cambio.

La investigación de 2015 sugiere que las afirmaciones pueden funcionar en parte porque afirmarse a sí mismo activa el sistema de recompensa de su cerebro. Este sistema puede, entre otras cosas, ayudar a reducir su percepción del dolor, suavizando el impacto de la angustia física y emocional.

Afirmarse a sí mismo, en otras palabras, ayuda a mejorar su capacidad para sobrellevar las dificultades.

Sentirse capaz de manejar cualquier desafío que surja a menudo puede colocarlo en una mejor posición para trabajar hacia un cambio duradero. .

Crear sus propias afirmaciones

Si ya ha comenzado a explorar las afirmaciones, probablemente haya encontrado muchas listas, junto con algunos consejos para “Elija las afirmaciones que más le resuenen. "

Esa es una buena guía, pero hay una manera aún mejor de encontrar afirmaciones que se sientan naturales y correctas: créelas usted mismo.

Considere la afirmación común: "No tengo miedo".

¿Qué pasa si tienes muchos miedos y la ansiedad solo los enfoca más claramente? Puedes repetir esta afirmación una y otra vez, pero si realmente no crees que eres valiente, es poco probable que lo seas solo por la afirmación.

Reelaborarlo en algo más creíble y útil podría dejarte con: "Tengo pensamientos ansiosos, pero también tengo el poder de desafiarlos y cambiarlos".

¿Listo para empezar? Tenga en cuenta estos consejos.

Empiece con "Yo" o "Mi"

Una perspectiva en primera persona puede vincular las afirmaciones con más fuerza a su sentido de sí mismo. Esto los hace más relevantes para objetivos específicos, lo que los hace más fáciles de creer.

Manténgalos en tiempo presente

Tal vez "Me sentiré más seguro hablando con la gente el próximo año" parece un buen objetivo.

Por ejemplo: "Tengo la confianza para hablar con extraños y hacer nuevos amigos".

No tenga miedo de aceptar pensamientos ansiosos

Si vive con ansiedad, puede resultarle útil reconocerlo en sus afirmaciones. Es parte de ti, después de todo, y centrar las afirmaciones en la realidad puede darles más poder.

Sin embargo, céntrate en frases positivas y céntrate en reflejos realistas de lo que quieres ganar.

En lugar de: "No dejaré que mis pensamientos ansiosos afecten más mi trabajo".
Intente: "Puedo manejar mis preocupaciones en torno al fracaso y lograr mis objetivos a pesar de ellos".

Vincularlos a los valores fundamentales y los éxitos

Conectar las afirmaciones con sus valores fundamentales le recuerda lo que es más importante para usted.

A medida que repite estas afirmaciones, refuerza su sentido de sí mismo junto con la fe en sus propias habilidades, lo que puede conducir a una mejor personalidad. -empoderamiento.

Si valoras la compasión, afirmar este valor puede ayudarte a recordar que la autocompasión es igualmente esencial:

“Extiendo la misma bondad hacia mí mismo que le muestro a mi amado unos ".

Las afirmaciones también pueden ayudar a contrarrestar los pensamientos contraproducentes cuando los usa para recordar logros anteriores:

“Me siento estresado, pero pasará. Puedo manejar los sentimientos de pánico y recuperar la calma, ya que lo he hecho antes ".

Cómo usarlos

Ahora que tiene algunas afirmaciones para comenzar, ¿cómo las usa realmente?

No hay una respuesta correcta o incorrecta, pero estos consejos pueden ayudarlo a aprovecharlos al máximo.

Cree una rutina diaria

Repetir afirmaciones en un momento estresante puede ayudar, pero generalmente tienen el mayor impacto cuando las usa con regularidad en lugar de solo cuando más las necesita.

Piense en ellos como cualquier otro hábito. Necesitas practicar con regularidad para ver un cambio duradero, ¿verdad?

Comprométete a afirmarte durante al menos 30 días. Solo tenga en cuenta que puede llevar un poco más de tiempo ver una mejora.

Reserva unos minutos 2 o 3 veces al día para repetir tus afirmaciones. A muchas personas les resulta útil utilizar afirmaciones a primera hora de la mañana y justo antes de acostarse.

Sea cual sea el momento que elija, intente seguir una rutina constante. Apunta a 10 repeticiones de cada afirmación, a menos que tengas un número de la suerte que inspire más positividad.

Si eres un defensor de "Ver para creer", intenta repetir tus afirmaciones frente a un espejo. Concéntrese en ellos y crea que son ciertos en lugar de simplemente recitarlos.

Incluso puede hacer que las afirmaciones formen parte de su práctica diaria de meditación o utilizar visualizaciones para verlas realmente como una realidad.

Manténgalos actualizados

Siempre puede revisar y reestructurar sus afirmaciones para hacerlas más efectivas.

A medida que pasa el tiempo, compruébelo usted mismo. ¿Las afirmaciones te ayudan a mantener el control de tus preocupaciones y a practicar la autocompasión cuando te deprimes? ¿O tienen poco impacto ya que todavía no los crees?

Cuando notes que funcionan, usa este éxito como inspiración; incluso puede provocar una nueva afirmación.

Sigue donde pueda verlas

Ver sus afirmaciones con regularidad puede ayudarlo a mantenerlas al frente y al centro de sus pensamientos.

Pruebe :

escribir notas adhesivas o notas para dejar en su casa y en su escritorio
configurándolas como notificaciones en su teléfono
comenzar las anotaciones diarias en el diario escribiendo sus afirmaciones

comunicarse con nosotros

La ansiedad a veces puede volverse lo suficientemente grave como para afectar todas las áreas de la vida, incluyendo:

relaciones
bienestar físico
desempeño en la escuela y el trabajo
responsabilidades diarias

Afirmaciones absolutamente puede tener un beneficio como estrategia de autoayuda, pero si vive con síntomas de ansiedad graves o persistentes, es posible que no sean suficientes para ayudarlo a sentir alivio.

Si su ansiedad está afectando su vida diaria, hable con un médico acerca de sus síntomas. A veces, los síntomas pueden deberse a un problema médico subyacente.

Muchas personas necesitan el apoyo de un terapeuta para aprender a controlar sus síntomas de ansiedad, y eso es perfectamente normal. No significa que sus afirmaciones no sean lo suficientemente buenas.

Un terapeuta puede ayudarlo a comenzar a explorar las causas subyacentes de la ansiedad, que las afirmaciones no abordan. Aprender más sobre los desencadenantes de los síntomas de ansiedad puede ayudarlo a encontrar formas de afrontarlos de manera eficaz.

Nuestra guía de terapia asequible puede ayudarlo a dar el salto.

El resultado final

Muchas personas encuentran que las afirmaciones son herramientas poderosas para cambiar patrones de pensamiento no deseados y creencias, pero no funcionan para todos.

Si las afirmaciones se sienten ineficaces o aumentan su angustia, eso no significa que haya hecho algo malo. Simplemente significa que podría beneficiarse de otro tipo de apoyo.

Las afirmaciones pueden conducir a una imagen propia más positiva con el tiempo, pero no son todopoderosas. Si no ve mucha mejoría, comunicarse con un terapeuta puede ser un paso más útil.