Cómo lidiar con la ansiedad en multitudes y en conciertos

Si la idea de ir a un concierto, club o festival lo pone más nervioso o incómodo que antes, no está solo. El tiroteo masivo de ayer en el festival de música Route 91 Harvest en Las Vegas, junto con los recientes asesinatos en masa en conciertos en Manchester y París, así como en el club nocturno Pulse en Orlando, tienen a muchas personas en alerta máxima cuando se encuentran en grandes multitudes.

Sentirse inseguro en una gran reunión solía ser más un miedo irracional, dice a Health Chloe Carmichael, PhD, psicóloga de la ciudad de Nueva York. Pero, lamentablemente, los asesinatos en masa perpetrados por pistoleros solitarios y grupos terroristas significan que esta preocupación ya no es irracional. “La ansiedad que sentimos en eventos como estos suele estar en un nivel primario”, dice Carmichael. "Es la ansiedad de supervivencia, y desencadena tu respuesta de lucha o huida".

Una forma de combatir la ansiedad de la multitud es tener un amigo contigo, alguien que actuará como un aliado si te pones nervioso. "Asegúrate de que sepan de antemano que te sientes un poco ansioso y que es posible que los necesites para asegurarte de que estás a salvo", sugiere Carmichael. Quieres un amigo allí en quien puedas confiar y hablar sobre lo que sientes, dice, porque 'si sientes sensaciones corporales de ansiedad, poner esos sentimientos en palabras nos da una mayor sensación de control sobre ellos'. . ”

Otra táctica tranquilizadora que puede usar cuando comienza a sentirse abrumado en una multitud es una técnica de respiración que lo ayuda a inhalar y exhalar de manera constante, lo que mantiene su cuerpo y mente centrados. Puede ayudarlo a disminuir la velocidad y traer conciencia y control a su cuerpo. "Mantener la calidad de la respiración es importante", dice Carmichael, quien enseña a sus clientes una técnica específica de respiración en tres partes.

También es útil recordar que, si bien los conciertos y otros lugares de reunión pueden representar un riesgo, Asumimos riesgos todos los días volando, conduciendo y realizando muchas actividades de rutina. "Una vez que decidimos que vamos a seguir adelante y correr un riesgo como volar, no sirve de nada concentrarse en ello en el avión", dice. "Puede adoptar un enfoque racional y lógico, y una vez que haya decidido ir a un evento, deje ese miedo en el estante".

Si las preocupaciones comienzan a surgir y se intensifican, Carmichael aconseja recordar usted mismo por qué eligió estar en el espectáculo. "Podrías decirte a ti mismo, ya lo pensaste bien y tomaste la decisión de estar aquí, y lo mejor que puedes hacer ahora es concentrarte en divertirte o en hacer lo que viniste a hacer".

Si encuentra que la ansiedad de la multitud le impide asistir a eventos que solía disfrutar u otras experiencias, como viajar en transporte público o ir a clubes y fiestas, es una buena idea buscar tratamiento de un profesional, dice Carmichael, quien puede ayudar a marcar respalde sus miedos.

Pero no olvide que sentir ansiedad después de leer y ver la cobertura de noticias de los tiroteos en Las Vegas y otros eventos horribles no es necesariamente algo malo, dice. “A veces vale la pena sentir ansiedad y enojo u otros sentimientos de que el mundo no es seguro; eso puede servir para un propósito y estimularnos a querer ser proactivos de alguna manera, ya sea como voluntario para una causa, escribiendo cartas, lo que sea que sienta que es importante ”, dice Carmichael.

Para canalizar esa ansiedad, Carmichael sugiere seguir el método CARE. Considere cómo una tragedia mundial lo hace sentir en lugar de alejar esos sentimientos. Actúe haciendo algo que crea que aliviará esos sentimientos, como desarrollar un plan de seguridad, preparar una bolsa para llevar o incluso simplemente hablar con un amigo al respecto, algo que le demostrará a sí mismo que está abordando su ansiedad de una manera adecuada. . Luego, reflexiona sobre cómo te hizo sentir esa acción. A continuación, relájese en otra cosa, dándose permiso para salir de la tragedia.

El método CARE es una forma positiva de lidiar con las preocupaciones naturales y totalmente normales que surgen cuando se producen ataques aleatorios mortales como este ocurrir. "A veces, esa ansiedad necesita una salida saludable", dice Carmichael, "así que está bien que te impulse a tomar medidas".