Cómo eliminar el estrés cuando se tiene EM

A veces puede parecer que la esclerosis múltiple hace que casi todos los aspectos de la vida sean más desafiantes, pero es clave controlar sus niveles de estrés. "Todavía estamos aprendiendo sobre el papel que desempeña en la enfermedad, pero hay algunas sugerencias de que los eventos estresantes pueden precipitar un ataque", dice Rosalind Kalb, PhD. Un ensayo de 2012 encontró que los pacientes con EM que participaron en un programa de manejo del estrés tenían un número reducido de lesiones inflamatorias (un marcador de la actividad de la enfermedad) en sus escáneres de resonancia magnética.

El ejercicio es uno de los métodos más efectivos para factores estresantes, aunque algunos pueden tener problemas con los entrenamientos de alto impacto. Existe evidencia de que el tai chi, un arte marcial compuesto por movimientos lentos y elegantes, puede promover la relajación y ayudar a aliviar los síntomas comunes de la EM, como dolor, rigidez muscular y dificultad para caminar. "Cuando comencé a hacer tai chi, solo podía hacer dos ejercicios, sentado en una silla, pero ahora mi vida se ha transformado", dice Arlene Faulk, una paciente de EM en Chicago que se ha convertido en instructora de tai chi. Intente buscar clases o videos dirigidos a principiantes, personas mayores o personas con problemas de salud. "Es importante encontrar una práctica que pueda ajustar según su capacidad, especialmente si tiene problemas de equilibrio", dice Loretta Wollering, instructora de tai chi en Nueva Jersey que a menudo trabaja con pacientes con EM. A continuación, cuatro movimientos sencillos inspirados en el tai chi que Wollering y Faulk recomiendan para comenzar en casa.

Siéntese o párese cómodamente, manteniendo la cabeza erguida, la cara relajada y la espalda recta, sin encorvarse. Coloque las manos en la parte inferior del abdomen, debajo del ombligo y cierre los ojos. Mientras cuenta hasta cuatro, inhale, sintiendo que su abdomen se expande. Imagina que estás absorbiendo energía positiva; intenta visualizar un color, la luz del sol o el aire fresco del océano. Haga una pausa para contar hasta cuatro y luego exhale lentamente para contar hasta cuatro. Imagine que el estrés o el dolor se alejan mientras exhala.

Párese derecho con los brazos relajados a los lados. Inhale contando hasta cuatro; Mientras inhala, agáchese lo más que pueda, manteniendo la espalda recta y levantando los brazos frente a usted a la altura de los hombros, con las palmas hacia abajo. Luego exhale lentamente, elevándose mientras exhala, y baje los brazos a los lados.

Párese o siéntese con los pies paralelos y separados a la altura de las caderas y la espalda recta. Sostenga suavemente una pelota de energía invisible (imagínela como del tamaño de una pelota de playa) frente a su pecho. Respire y, mientras inhala, expanda ligeramente la bola. Sostenga, luego exhale y junte las palmas de las manos. Imagina que estás inflando un globo y luego contrayéndolo.

Ponte de pie o siéntate con los pies paralelos y separados a la altura de las caderas y la espalda recta. Con los brazos extendidos frente a ti, entrelaza los dedos con las palmas hacia arriba. (Si esto es demasiado difícil, simplemente apoye una palma sobre la otra). Levante lentamente los brazos, llevando las palmas a la altura del pecho mientras inhala profundamente. Mantén la posición por un momento, luego voltea las palmas de las manos para que queden hacia abajo y exhala, bajando las manos suavemente. Imagina que llenas tu cuerpo de energía y luego la vacías por completo.