Cómo 'desintoxicar' tu cerebro (pista: es más fácil de lo que piensas)

• Sistema glifático
• Sueño
• Ejercicio
• Otros trucos cerebrales
• Para llevar

Puedes encontrar un protocolo de desintoxicación para casi cualquier cosa en estos días, incluido tu cerebro.

Con los suplementos adecuados, las hierbas limpiadoras y una revisión importante de su dieta, entre otras cosas, supuestamente puede:

• eliminar el aturdimiento
• mejorar su memoria
• mejorar su función cognitiva

Si bien ciertos cambios en el estilo de vida ciertamente pueden tener un impacto positivo en su salud, la mayoría de los expertos médicos coinciden en que las desintoxicaciones, incluidas las que se enfocan en tu cerebro, no son necesarios.

Además, no existe una investigación convincente que respalde el uso de desintoxicaciones.

Su cuerpo ya cuenta con procesos para deshacerse de las toxinas y mantener las cosas funcionando sin problemas. En lo que respecta a su cerebro, en realidad hay un sistema completo dedicado a la desintoxicación.

A continuación, se muestra cómo funciona el proceso y las cosas simples que puede hacer para apoyarlo.

Conozca el sistema glifático

Cuando se trata de desintoxicación, su cerebro es bastante bueno para ocuparse de los negocios por sí solo.

Una investigación publicada en 2015 explica esto sucede como parte de la función del sistema glifático, que elimina los productos de desecho de su cerebro y sistema nervioso. Piense en él como el recolector de basura del cerebro.

El sistema glifático hace la mayor parte de su trabajo mientras duerme. Durante el sueño, sus otros procesos corporales son menos activos, lo que permite que la actividad glifática tenga prioridad.

La investigación con animales sugiere que también hay un mayor volumen de espacio abierto entre las células de su cerebro durante el sueño, lo que permite más espacio para que su cerebro saque la basura, por así decirlo.

Este proceso es algo complicado, pero aquí hay un vistazo rápido a cómo funciona:

• Primero, los canales del sistema glifático se llenan de líquido cefalorraquídeo.
• Este fluido recolecta "basura" como proteínas, toxinas y otros productos de desecho a medida que fluye a lo largo de la red.
• Su cerebro luego descarga estos desechos en diferentes sitios de drenaje, donde se mueven a través de su cuerpo y salen como cualquier otro tipo de desechos.

Un producto importante eliminado de el cerebro, al eliminar los productos de desecho, es la proteína β-amiloide (beta-amiloide), que los expertos creen que juega un papel en el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer.

Dormir bien y bien

El sueño juega un papel fundamental en el funcionamiento del sistema glifático. Dormir lo suficiente cada noche es una de las mejores formas de respaldar el proceso de desintoxicación natural de su cerebro.

Si tiene problemas para dormir lo suficiente, pruebe estos consejos para un descanso mejor y más reparador.

Mantenga una hora regular para acostarse

Si no lo hace tiene alguna razón en particular para levantarse a una hora específica cada día, su horario de sueño puede estar por todas partes. Tal vez mantenga una hora regular para acostarse durante la semana pero se quede despierto hasta tarde y duerma hasta tarde durante el fin de semana.

Esto puede parecerle natural, pero con el tiempo, puede afectar su ciclo de sueño-vigilia.

Acostarse (y despertarse) aproximadamente a la misma hora todos los días puede ayudarlo a descansar mejor y mejorar la calidad general de su sueño.

Aún puede quedarse despierto un poco más tarde de lo habitual y dormir hasta tarde cuando no necesite levantarse temprano; solo trate de evitar variar su horario de sueño en más de una hora.

Parte del sueño constante implica dormir la cantidad adecuada de sueño, que puede oscilar entre 7 y 9 horas.

Consejo profesional: usa una calculadora de sueño para determinar cuándo debes irte a la cama.

Considere su dieta

Comer ciertos alimentos, especialmente al final del día, puede interrumpir su sueño.

Para dormir mejor, trate de evitar lo siguiente justo antes de acostarse:

• comidas abundantes
• alimentos pesados ​​o ricos
• alimentos picantes y ácidos
• cafeína (incluido el chocolate)
• alcohol

Si siente hambre antes de acostarse, pruebe un mejor refrigerio a la hora de acostarse, como :

• un plátano
• yogur
• un tazón pequeño de avena
• queso, fruta y galletas

Cree un ambiente confortable para dormir

Mantener su dormitorio fresco y oscuro puede ayudarlo a dormir mejor.

Si tiende a tener calor o frío durante la noche , opte por capas de ropa de cama ligera y transpirable.

También puede considerar agregar un ventilador a su habitación, que también puede ayudar a bloquear los ruidos que tienden a mantenerlo despierto.

Usar su habitación solo para dormir y tener relaciones sexuales también puede hacer que sea más fácil conciliar el sueño cuando se vaya a la cama.

De esa manera, su cerebro sabe que meterse en la cama significa que está listo para dormir, no ver televisión ni desplazarse por las redes sociales.

Reserve un tiempo para desestresarse antes de acostarse

El estrés y la ansiedad son los dos culpables comunes de los problemas para dormir. Hacer tiempo para relajarse antes de acostarse no eliminará necesariamente estas preocupaciones, pero puede ayudarlo a olvidarlas por la noche

Aproximadamente una hora antes de acostarse, intente:

• escribir un diario sobre los factores estresantes
• escribir las cosas de las que debe ocuparse al día siguiente para no preocuparse sobre ellos
• colorear, leer u otras actividades relajantes
• tomar un baño tibio con velas o aromaterapia
• hacer algo de yoga ligero o meditar
• ejercicios de respiración profunda

El ejercicio también juega un papel importante

¿Conoce esa sensación renovada y concentrada (a pesar de sus músculos cansados) que tiene después de un gran entrenamiento? Ese es el sistema glifático que se activa.

La investigación en animales publicada en 2018 sugiere que el ejercicio puede tener un efecto significativo en la eliminación de desechos en el cerebro.

Según los resultados del estudio, los ratones que podían hacer ejercicio corriendo sobre una rueda mostraban el doble de actividad glifática que los ratones que no podían hacer ejercicio.

Es importante tener en cuenta que el aumento de la actividad glifática probablemente esté asociado con correr más que como un resultado directo de ello.

El ejercicio también tiene muchos otros beneficios.

Puede:

• ayudar a reducir el riesgo de muchas afecciones de salud
• reducir los síntomas de ansiedad y depresión
• disminuir el estrés
• aumentar la energía
• mejorar su estado de ánimo
• mejorar la función cognitiva

También vale la pena mencionar que el ejercicio puede ayudarlo a obtener dormir mejor, lo que también puede promover la función del sistema glifático.

Los expertos recomiendan hacer al menos 2 1/2 horas de ejercicio aeróbico moderado cada semana.

También puede aumentar la intensidad y ver beneficios similares con solo 1 hora y 15 minutos cada semana de ejercicio aeróbico intenso o vigoroso.

No tiene que hacer todo su actividad semanal a la vez, tampoco. Por lo general, es mejor (y más fácil) hacer aproximadamente media hora de ejercicio cada día.

Cualquier ejercicio es mejor que ningún ejercicio, por lo que puede ayudar hacer lo que pueda para aumentar la cantidad de actividad física que realiza cada semana. Intente hacer una caminata de 15 minutos después del almuerzo o la cena (o ambos), por ejemplo.

Otros consejos para estimular el cerebro

El sueño y el ejercicio son beneficiosos para su cerebro, pero usted todavía puede hacer más para apoyar la función del sistema glifático y promover la salud del cerebro y el cuerpo.

Mantente hidratado

Incluso una deshidratación leve puede afectar negativamente las funciones cognitivas como la concentración y la memoria, y también un efecto en su estado de ánimo.

No tiene que beber agua todo el día para obtener suficiente (también obtiene mucha agua de frutas, verduras y otros alimentos). Una buena regla general es beber agua cuando tenga sed.

¿No está seguro de su ingesta de líquidos? Verifique su estado de hidratación con esta tabla.

Agregue alimentos para el cerebro a su dieta

Los alimentos para el cerebro incluyen:

• proteínas
• grasas saludables
• antioxidantes
• ácidos grasos omega-3
• vitaminas

Algunos ejemplos incluyen:

• brócoli, espinacas, col rizada y otras verduras de hoja
• salmón, abadejo, atún enlatado y otros pescados con bajo contenido de mercurio
• bayas
• té y café con cafeína
• frutos secos

Nunca puede equivocarse si agrega más productos frescos, proteínas magras y granos integrales a su dieta. Reducir los alimentos procesados ​​y las grasas saturadas también puede darle algo de amor a su función cognitiva.

Tómese un tiempo para relajarse

Los descansos mentales son tan importantes como los descansos físicos.

Asegúrese de darle un descanso a su cerebro con regularidad al reservar un tiempo para simplemente sentarse y disfrutar el momento. Esto le dará a su cerebro la oportunidad de recargar y aumentar su energía creativa. Tu cerebro te lo agradecerá.

No se sienta culpable por no hacer nada. Siéntese con una taza de té, escuche música o el canto de los pájaros o contemple la puesta de sol. Solo recuerda que le estás haciendo un favor a tu cerebro.

Prueba los ejercicios cerebrales

No olvides ejercitar tu cerebro también. La actividad física ayuda a su cerebro, pero no se olvide de la actividad mental.

El ejercicio de sus músculos cognitivos puede ayudar a mantenerlos afinados y funcionando al máximo.

Pruebe:

• resolviendo un rompecabezas (cuantas más piezas, mejor)
• aprendiendo un nuevo idioma (prueba con Duolingo)
• escuchando música
• meditación

Aquí tienes algunas otras ideas para mantener tu cerebro en forma.

La conclusión

Si estás buscando desintoxicar tu cerebro cerebro, priorice dormir lo suficiente y hacer ejercicio con regularidad. Ambos reforzarán el sistema de desintoxicación integrado de su cerebro.

Si tiene inquietudes específicas acerca de la confusión mental, la fatiga u otros problemas cognitivos, es mejor consultar con su proveedor de atención médica antes de comenzar una desintoxicación o limpieza.