Cómo hacer una parada de cabeza de forma segura: siga estos pasos

Beneficios
Medidas de seguridad
Posturas preliminares
Pasos para hacer una parada de cabeza
Cómo salir de una pararse de cabeza
Consejos de mejores prácticas
Para llevar

A menudo conocido como el rey de asana, la palabra sánscrita para postura, el pino de cabeza es un avanzado inversión de yoga.

Dado que la parada de cabeza implica poner el cuerpo boca abajo, hay algunas medidas de seguridad a tener en cuenta. También es fundamental divertirse.

Asrael Zemenick, profesora de yoga, practicante ayurvédica y consejera védica, enfatiza que el aspecto más importante de practicar el pino es divertirse.

Ella explica: "Dado que es una inversión, es profundamente restaurador para el sistema nervioso y puede ser realmente fundamental. No se trata de sujetar nada con demasiada fuerza. Se trata de llegar a un lugar de profunda relajación, dulzura y alegría ".

Tanto si eres un principiante como si estás buscando perfeccionar tu práctica actual de parado de cabeza, hay muchas formas de desarrollar tu nivel actual. Siga leyendo para conocer algunos de los beneficios de hacer el pino de cabeza, así como algunos consejos prácticos y de seguridad.

Beneficios de la posición de cabeza

La posición de cabeza ofrece muchos beneficios para la salud. Pueden ayudar a:

calmar la mente
aliviar el estrés y la depresión
activar las glándulas pituitaria y pineal
estimular el sistema linfático
fortalecer la parte superior del cuerpo, la columna vertebral y el núcleo
mejorar la capacidad pulmonar
estimular y fortalecer los órganos abdominales
estimular la digestión
aliviar los síntomas de la menopausia
prevenir el dolor de cabeza

Medidas de seguridad

Además de sus muchos beneficios, las paradas de cabeza también plantean ciertos riesgos, como dolor o lesión en el cuello, hombros y espalda. Debe implementar ciertas medidas de seguridad para hacerlo de manera segura. Esto implica tener la fuerza, la alineación y la flexibilidad necesarias.

Aquí hay algunas recomendaciones de seguridad a seguir:

Trabajar con un observador

Su mejor opción es trabajar con un ayudante. Puede ser un profesor de yoga calificado, un experto en fitness o un amigo con conocimientos.

Es complicado comprobar o pensar en su alineación cuando está al revés. Un observador puede ayudarlo a guiarlo para alinear su cuerpo correctamente y apoyarlo. También te ayudarán a entrar y salir del asana.

Usa una pared

Siempre que no confíes demasiado en ella, Zemenick dice: "Está bien usar una pared. No querrás acostumbrarte demasiado a la pared o apoyarte demasiado en ella. Pero si está nervioso o asustado, es bueno tener la pared allí para brindar apoyo emocional ".

Coloca mantas o cojines doblados a tu alrededor

A medida que avanzas, puedes alejarte de la pared hasta que puedas hacer una parada de cabeza en el centro de la habitación. Si está practicando solo en casa, coloque algunas mantas o cojines doblados en el piso a su alrededor. De esta manera, si te caes, tendrás un aterrizaje suave.

Evita hacer parado de cabeza si tienes:

problemas de cuello, hombros o espalda
preocupaciones con la sangre que le sube a la cabeza
osteoporosis
una afección cardíaca
presión arterial alta o baja
preocupaciones oculares , incluido el glaucoma

Las mujeres embarazadas deben evitar las inversiones a menos que estén practicando bajo la supervisión de un profesor de yoga o que ya tengan una práctica sólida de apoyo de cabeza.

También debe evitar ponerse de cabeza y otras poses de inversión si está menstruando. Zemenick explica: “No se recomienda hacer inversiones durante el ciclo menstrual, ya que reduce el flujo descendente en el cuerpo. Esto puede interrumpir el flujo natural de la menstruación ".

Posturas preliminares

Ciertas asanas te ayudarán a desarrollar la fuerza, la alineación y la estabilidad del núcleo necesarias para hacer el pino. También debe asegurarse de tener suficiente flexibilidad.

Estas posturas incluyen:

Delfín
Plancha del antebrazo
Hacia abajo -Perro de cara
Soporte de hombro con apoyo
Inclinación hacia adelante con las piernas anchas

Reconozca que, si bien las paradas de cabeza pueden ofrecer inmensos beneficios, no son necesarias para tu práctica. Usar un cabestrillo de yoga para hacer inversiones o practicar la postura de piernas hacia arriba puede ofrecer muchos de los mismos beneficios que una parada de cabeza y con menos riesgos.

Cómo hacer una parada de cabeza

Antes de hacer el pino, asegúrese de sentirse cómodo. Como señala Zemenick, "el aspecto más importante es que te sientes relajado al comenzar porque el propósito de la asana es relajar, calmar y suavizar el sistema nervioso".

Ella les recuerda a los estudiantes que se conecten con su respiración y creen una base firme que esté conectada con su centro.

Instrucciones

Siéntese en la postura del rayo.
Mida el ancho apropiado de los codos colocando las manos opuestas en la base interior de la parte superior de los brazos.
Mantenga los codos en esta posición mientras los coloca sobre su tapete.
Junte las manos para crear una forma de triángulo con los antebrazos.
Entrelaza los dedos, abriendo las palmas y los pulgares.
Junte las puntas de los dedos meñiques para que la parte inferior de las manos tenga una base más estable.
Coloque la parte superior de la cabeza sobre el tapete entre las manos.
Levante las caderas y estire las piernas.
Camine con los pies hacia la cabeza, llevando las caderas por encima de los hombros.
Suavemente lleve sus rodillas hacia su pecho.
Mantenga esta posición durante 5 segundos.
Estire las piernas lentamente.

Cómo salir de una parada de cabeza de forma segura

Soltar una parada de cabeza es tan importante como adoptar y mantener la postura. Debes usar tu fuerza y estabilidad para salir lentamente y con control.

Instrucciones

Doble lentamente las rodillas para llevar los tobillos hacia las caderas.
Doble lentamente las rodillas hacia el pecho.
Mantenga esta posición durante unos segundos.
Suavemente baje los pies al suelo.
Descanse en la postura del niño durante unos momentos.
Concéntrese en relajar y liberar la tensión del cuello, los hombros y la espalda.
Siéntese en Thunderbolt o Hero Pose.
Desde aquí, puedes hacer una postura de perro, de conejo o de hombro boca abajo.

Evite ponerse de pie inmediatamente después de hacer una parada de cabeza. Si nota que le sube sangre a la cabeza una vez que se pone de pie, bájese suavemente hasta la posición sentada o en la Postura del Niño.

Consejos de mejores prácticas

Evite comprimir la cabeza y el cuello

La fuerza de la parte superior del cuerpo y el centro debe apoyar su equilibrio y estabilidad durante la parada de cabeza. Esto asegura que no esté ejerciendo demasiada presión sobre su cabeza y cuello.

Evite cualquier compresión en esta área de su cuerpo. Si nota que está poniendo demasiado peso en la cabeza, presione los brazos y extraiga la energía de los codos hacia adentro para fortalecer la base.

Involucre su núcleo

Involucre su núcleo todo el tiempo, atrayendo su ombligo hacia su columna y manteniendo su cuerpo alineado.

Encuentra el lugar correcto en tu cabeza antes de colocarlo en el piso

Para encontrar el lugar correcto en la parte superior de tu cabeza, coloca la palma de tu mano contra tu cara, comenzando por la base de la palma de la mano en la parte superior de la nariz.

Presione la mano en la cabeza y presione el dedo medio en la parte superior de la cabeza. Aquí es donde tu cabeza tocará el suelo. Estimule esta área y luego practique colocando este punto en el piso varias veces para notar cómo se siente.

Desarrolle fuerza en sus brazos

Trabaje con una correa de yoga si desea entrenar tus brazos. Esta resistencia ayuda a fortalecer los brazos y evita que los codos se ensanchen. Simplemente coloque una correa por encima de los codos en la base de la parte superior de los brazos antes de pasar a la postura.

Libera el miedo y la ansiedad

Recuerda que es natural experimentar algún tipo de miedo o ansiedad relacionado con el parado de cabeza. Zemenick dice: “A veces la gente tiene mucho miedo de ponerse de cabeza.

Comience en un espacio conectado a tierra. De esta manera, incluso si hay nerviosismo o miedo por lo que va a pasar o si te vas a caer, te sientes conectado con tu centro. Entonces automáticamente tienes más fuerza para mantenerte ".

Conclusiones clave

El soporte para la cabeza puede ser una valiosa adición a su práctica de yoga, ya que ofrece beneficios físicos y una sensación de logro.

Trabaja gradualmente para hacer una parada de cabeza perfeccionando algunas de las poses preliminares. La seguridad es de suma importancia, por lo que debes seguir todas las precauciones.

Escuche a su cuerpo y tómese un descanso si siente dolor o tensión después de practicar.