A medida que pasa el impacto del anuncio del bebé (¡gemelos!) de Beyoncé que rompió en Internet, la gente comenzó a bromear sobre la envidiable capacidad de Bey para 'comer por tres'. Pero un embarazo gemelar no significa exactamente el triple de helado y pizza. El hecho es que, para una mujer embarazada, una dieta equilibrada y nutritiva es clave para la salud tanto de la madre como de sus bebés. A continuación, se muestran cuatro formas en las que una futura mamá gemela puede asegurarse de obtener la nutrición que necesita durante el embarazo.

Pero no demasiado. Según el Colegio Estadounidense de Obstetricia y Ginecología, una mujer embarazada de múltiples necesita 300 calorías adicionales por día por bebé. Por lo tanto, una mujer embarazada de gemelos debe aspirar a consumir 600 calorías adicionales al día. Para poner eso en perspectiva, 600 calorías es aproximadamente la cantidad que se encuentra en media taza de arroz integral, media taza de frijoles negros y una guarnición de guacamole.

Otra forma de evaluar sus necesidades calóricas : Una mujer con un IMC normal (entre 18,5 y 24,9) que está embarazada de gemelos debe consumir de 40 a 45 calorías por kg de peso corporal. Entonces, digamos que su peso saludable normal es de 150 libras; eso es aproximadamente 68 kilogramos, lo que pone sus necesidades calóricas diarias entre 2700 y 3000.

Si bien nunca debe restringir las calorías durante el embarazo (especialmente con gemelos), es útil comprender las verdaderas necesidades calóricas y use esa información para guiar sus elecciones. Por ejemplo, un burrito de verduras (aproximadamente 900 calorías) y una pinta de helado (1,000) cada uno podría representar aproximadamente un tercio de su requerimiento diario total.

Cuando está ocupado cultivando no uno, sino dos Los seres humanos, el consumo adecuado de proteínas es fundamental, para el crecimiento de los bebés y también para las necesidades de la madre. El Instituto de Medicina recomienda que, a partir del comienzo del segundo trimestre, una mujer embarazada de gemelos consuma 50 gramos adicionales de proteína por día por encima de sus necesidades de proteínas no embarazadas. (Haga clic aquí para averiguar su 'RDA' de proteína personal que no está embarazada). Cincuenta gramos de proteína es la cantidad en 4 a 5 onzas de pechuga de pollo cocida, 6 onzas de yogur griego natural y dos huevos grandes.

Otra forma de garantizar un suministro óptimo de proteínas es tratar de obtener aproximadamente el 20% de las calorías totales de las proteínas, aproximadamente el 40% de las grasas y el 40% de los carbohidratos. Para una mujer que necesita 2700 calorías por día, son 135 gramos de proteína, aproximadamente 120 gramos de grasa y 270 gramos de carbohidratos (con énfasis en carbohidratos ricos en fibra, como legumbres, cereales integrales, verduras y frutas).

Si le preocupa consumir demasiada proteína o muy poca, una aplicación que rastrea los macronutrientes puede ayudar, incluso si la usa temporalmente. Si eres vegetariano o vegano, es posible que quieras consultar con un dietista que se especialice en dietas a base de plantas.

Para mantenerse hidratadas, las mujeres embarazadas necesitan tres litros de agua al día. Parte de ese requisito se puede cumplir con alimentos con alto contenido de líquidos, como yogur, sopa, frutas y verduras. Sin embargo, probablemente aún necesitará beber alrededor de 10 tazas de agua corriente (8 onzas cada una) durante el transcurso de un día.

Para comenzar a tomar agua, piense en su día dividido en cuatro bloques: 1) la hora en que se despierta hasta media mañana 2) desde media mañana hasta la hora del almuerzo 3) desde el almuerzo hasta la media tarde 4) desde la media tarde hasta la cena. Trate de beber 2-3 tazas de agua durante cada uno de esos bloques, con algunas advertencias. Corta tus líquidos lo suficientemente temprano en la noche para no estar corriendo al baño en toda la noche. Y recuerde que si está activa y transpira, es posible que necesite beber un poco más durante y después del ejercicio.

Una buena nutrición es clave para cada embarazo. Pero para una mujer embarazada de gemelos, algunos nutrientes son particularmente importantes: calcio, zinc, magnesio, hierro, ácidos grasos omega-3, antioxidantes y vitaminas D, C y E.

Elección de comidas y refrigerios hecho con alimentos integrales llenos de nutrientes es el mejor lugar para comenzar. Pero hable con su médico para ver si siente que necesita formas suplementarias de nutrientes específicos para alcanzar los objetivos recomendados.

Y nuevamente, considere consultar con un dietista si necesita orientación y apoyo personalizados. Este tipo de asesoría profesional puede ayudarla a satisfacer sus necesidades de nutrientes no solo durante el embarazo, sino también durante las necesidades de lactancia después del parto.