Cómo disfrutar de un verano menos estresante

Nada en contra de las otras temporadas, pero el verano es el que nos inspira a dar lo mejor de nosotros. La temperatura sube y, de repente, todas nuestras buenas intenciones pasan de ser cosas que pretendemos hacer a cosas que realmente hacemos.

Las rutinas se simplifican, las capas se pierden y la diversión y la salud deciden tomarse de la mano. Es por eso que hemos reunido estos 14 pequeños movimientos para que tenga un buen comienzo este verano, cuando la vida es más fácil y más liviana. ¡Disfrútalo!

Seca la ropa en la línea
Nada recuerda los días de descanso del verano como la ropa secándose con el viento cálido. En lugar de darle a tu guardarropa un aroma de aire fresco fabricado, les darás algo real. Para mantener a raya las arrugas, dale a tu ropa un buen chasquido antes de colgarla en la cuerda; Alise con los dedos cada artículo mientras se cuelga.

¿Y mencionamos que el secado en línea también aligera la carga ambiental? Secar solo dos cargas de ropa en un tendedero cada semana en lugar de usar una secadora eléctrica ahorra energía equivalente a la cantidad necesaria para hacer funcionar su refrigerador durante cuatro meses, dice Elizabeth Rogers, autora de The Green Book: The Everyday Guide to Saving el planeta Un simple paso a la vez y fundador de ShiftYourHabit.com.

Agregue un poco de amarillo soleado
"El amarillo es feliz, optimista, limpio, optimista", dice Leslie Harrington, PhD , director ejecutivo de The Color Association. Pero, como ese compañero de trabajo siempre alegre, el amarillo puede ser agotador, así que no se preocupe. Pruebe con un jarrón de margaritas en la entrada para ver cómo responde a la sombra antes de hacer un compromiso más permanente. Otra opción: pintar solo una pared de color amarillo brillante; nos gusta St. Elmo's Fire de Benjamin Moore (un amarillo cidra picante) y Sundance (un tono más pálido).

Dale a tu Spanx el verano libre
Aparca los modeladores corporales hasta que caigan las hojas. Si siente la necesidad de verse mejor con ese vestido de verano, párese derecho, meta las nalgas y succione el vientre; hará maravillas con su postura y su silueta. (Para deshacerse de la hinchazón, vea a continuación).

Y mientras retira su Spanx, empuje cualquier cosa con un tacón hacia la parte posterior del armario, cambie su pesado bolso de cuero (el que se parece una pequeña pieza de equipaje sin las ruedas) por un bolso de lona y envía todo lo que es negro en unas vacaciones de tres meses.

Mejora tu lista de reproducción
Suficiente de esa música fácil de escuchar o de lo nuevo rock. Es la temporada para llenar tu reproductor de MP3 con melodías que te transportan a veranos pasados: 'Summer in the City' de The Lovin 'Spoonful,' Heat Wave 'de Martha y los Vandellas,' I Get Around 'de The Beach Boys,' Sheryl Crow's ' All I Wanna Do, 'Maggie May' de Rod Stewart ... ah, la lista y el ritmo continúa.

Coma más fresco
Dónde encontrar recetas que lo ayuden a sentirse virtuoso al tomar decisiones saludables y mantenerte maravillosamente satisfecho con nuestras / recetas, por supuesto. El antídoto para el 'estresado': helado de melocotón casero o tartas de moras y arándanos. Buscando algo de calor? La berenjena picante de Szechuan te está llamando. Si le apetece algo crujiente, pruebe la Okra en escabeche picante.

Supere el rencor
Cada vez que piense en lo que hizo mal, su presión arterial puede subir, dice la experta en relaciones Michelle Callahan, PhD, autora de Ms. Escribió . Como seguir adelante se trata de olvidar además de perdonar, intente esto: 'Escriba cada detalle de lo que sucedió. Luego tenga su propia ceremonia personal para deshacerse de él. Séllalo, empácalo, quémalo, lo que quieras '', dice Callahan. Te sentirás más ligero de inmediato.

Desinflama tu cuerpo
Estás haciendo ejercicio y contando hasta la última caloría, pero no estás perdiendo. ¿Lo que da? Ciertamente no la aguja en la escala. Pruebe estos consejos de alimentación inteligente de la nutricionista Christine Avanti.

• Busque sal oculta. Incluso los alimentos llamados virtuosos como el cereal de salvado, los aderezos dietéticos, el requesón bajo en grasa y la salsa suelen estar cargados de sodio. No intente consumir más de 1,500 miligramos de sodio por día, recomienda el Instituto de Medicina de las Academias Nacionales de Ciencias.

• Obtenga su potasio diario. Los alimentos ricos en P (plátanos, papaya, tomates) ayudarán a regular los niveles de líquidos del cuerpo y reducirán los niveles de la hormona del estrés cortisol, según muestra una investigación del British Journal of Nutrition .

• Vaya delgado. Incluya 3 onzas de proteína magra (pollo, claras de huevo, pescado) con cada comida. Te hará sentir más lleno y te ayudará a perder kilos, especialmente en la barriga, según un estudio reciente.

Despega tu cóctel favorito de verano
Sustituye el triple sec en esa margarita con azúcar- almíbar gratis, prepare ese gin-tonic con un tónico sin azúcar, o pruebe esta receta de sangría rica en antioxidantes de la nutricionista Christine Avanti, autora de Skinny Chicks Don't Eat Salad .

Consiga una sonrisa de verano brillante
Sus blancos nacarados pueden verse apagados junto con los blancos veraniegos que está usando, pero aquí hay algunas buenas noticias: fórmulas de blanqueamiento asequibles en el hogar pueden ayudar a aclarar su sonrisa: dientes amarillos en particular, hasta tres tonos. El profesional dental de Health Expert Network, Michael Apa, DDS, recomienda Crest Whitestrips Advanced Seal ($ 45). O busque un blanqueador especial en su dentista local (algunos consultorios seguramente ofrecerán gangas durante esta economía lenta, dice el Dr. Apa) y continúe con productos para el hogar.

Mejore su pop
El verano, con sus contrastes de calor y frío (piense: el sol y la arena chisporroteantes frente a un océano o lago helado), es el momento perfecto para disfrutar de una delicia helada condimentada. Pruebe esto: rocíe el jugo de media lima en una paleta helada de sandía; espolvorear con pimienta de cayena, al gusto. ¡Te dejará boquiabierto (aunque esperamos que no lleves ninguno)! La combinación de lima y cayena también puede agregar sabor a un plato de frutas.

¡Relájate y ríe!
Olvídate de esa larga lista de tareas pendientes y sé más espontáneo. "Tener un espacio abierto en nuestros calendarios y vidas es fundamental para nuestra capacidad de relajarnos y ser felices", dice Mike Robbins, orador motivacional y autor de Sé tú mismo, todos los demás ya están ocupados .

Este verano, en lugar de dejar que su lista demasiado larga lo haga sentir como un holgazán, decida qué tareas deben realizarse ese día (no se permiten más de 10) y agregue el resto a una lista de no hacer ahora. ¡Entonces ve al cine! Sáltate el éxito de taquilla del fin del mundo (¿qué tan divertido es eso?) Y ríete a tu manera a través de algo ligero como Up de Pixar.
No te preocupes por las noticias
Todas las malas noticias que te llegan— en línea, al aire, en forma impresa, solo alimenta la ansiedad. De hecho, el gurú de la medicina alternativa Andrew Weil, MD, dice que puede deprimirte y promover una visión negativa de la vida.

¿No puedes soportar estar desinformado? Luego, tómelo de la misma manera que absorbe la luz del sol: limite su exposición a ciertas horas del día. Además, apague los programas de radio o televisión que estén gritando en un 90% y concéntrese en la impresión que le brinda más control sobre lo que se sumerge.

Relájese sin las calorías
Formas ligeras y sin culpa de disfrute de las tentaciones del verano.
Limonada

• Ligero: Glaceau vitaminwater multi-v (limonada); 8 onzas, 50 calorías

• Más ligero: Limonada de agave SoBe Lifewater; 8 onzas, 40 calorías

• Más ligero: limonada rosa Snapple Diet; 8 onzas, 10 calorías

Bebida de café

• Light: Café Starbucks Caramel Frappuccino Light Blended; alto (12 onzas), 130 calorías

• Más ligero: Starbucks Mocha Frappuccino Light; alto (12 onzas), 110 calorías

• Más ligero: Starbucks Coffee Frappuccino Light; alto (12 onzas), 90 calorías