Cómo establecer una rutina para la hora de dormir para niños pequeños

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¿Tu pequeño tiene problemas para acomodarse por la noche? Establecer algunos rituales nocturnos puede ayudar.

De hecho, la ciencia dice que las rutinas familiares nocturnas pueden ser buenas para los niños. Un pequeño estudio de 2018 relacionó las rutinas regulares a la hora de acostarse con la función cognitiva, la atención y otros signos de bienestar.

Aquí hay algunas formas en que puede detener las batallas a la hora de acostarse y comenzar a dormir más.

Cómo establecer una rutina y un horario para la hora de dormir de un niño pequeño

La rutina que está comenzando con su niño pequeño debe ser:

exclusiva para su niño y su familia
basado en actividades que se ajustan a su horario
capaz de ayudar a calmar a su hijo a dormir

Un niño que recibe un impulso de energía en la bañera, por ejemplo, probablemente no debería tener la hora del baño como parte de su rutina de la hora de acostarse.

Tabla de la hora de acostarse para niños pequeños

Establezca una hora

Determinar cuándo poner a su niño dormir puede ser algo que dependa totalmente de su familia y estilo de vida. Al mismo tiempo, tener un horario fijo para acostarse cada noche puede ser bueno para su hijo, según la ciencia.

Un estudio de 2020 de 107 niños relacionó irse a dormir tarde y dormir muy poco con la obesidad. Otro estudio mostró una relación entre la hora de acostarse y la hora de comer regulares con una mejor autorregulación emocional y un menor riesgo de obesidad.

La hora que elija para enviar a su hijo a la cama puede ser antes de lo que piensa. Observe las señales de su hijo para ver cuándo tiene sueño.

Reduzca la velocidad

Los niños pequeños a menudo necesitan ayuda con las transiciones. Pasar de un día ajetreado a un estado de sueño es una gran transición.

Intente cambiar cualquier actividad que estimule a su hijo por otras que le ayuden a relajarse, especialmente en la hora antes de acostarse.

Esto puede ser tan fácil como apagar la televisión, detener las luchas o los combates de cosquillas y omitir cualquier cosa con cafeína.

Las actividades que pueden ayudar a relajar a su niño pequeño incluyen:

tomando un baño caliente
leyendo cuentos
jugando juegos tranquilos
cantando canciones para dormir

Si bien desea reducir la velocidad justo antes de acostarse, también asegúrese de que su hijo haga suficiente actividad física durante las horas del día.

Intente jugar al aire libre, caminar, bailar, reunirse con amigos para jugar y participar en otras actividades que hagan que su hijo se mueva y se divierta.

Atenúe las luces

Es posible que haya escuchado que las luces brillantes antes de acostarse pueden interrumpir el deseo del cuerpo de dormir. Es cierto.

Un estudio de 2014 sugirió que la exposición a la luz artificial durante la noche suprime los niveles de melatonina del cuerpo y, por lo tanto, la somnolencia.

Incluso puede acortar la comprensión de su cuerpo sobre cuánto dura la noche, creando mayores problemas para dormir.

Cualquier cosa que emita luz azul (pantallas de computadora, tabletas, teléfonos celulares, televisores) puede tener incluso más efecto que la luz artificial normal. Incluso puede intentar iluminar la habitación con una luz nocturna o una bombilla de luz ámbar.

Como mínimo, atenúe las luces de la habitación de su hijo durante la rutina de la hora de acostarse para ayudarlo a sentirse somnoliento.

Salga de la habitación

¿Su niño llama ¿Regresaste al dormitorio una y otra vez? O peor aún, ¿se requiere su presencia para que se duerma en primer lugar? Definitivamente no estás solo. Muchos niños pequeños tienen problemas para conciliar el sueño por sí mismos.

Si descubre que su hijo simplemente no deja de llamarlo, los expertos de la Clínica Mayo recomiendan tratar de que su hijo deje de recibir apoyo esperando progresivamente más períodos antes de verificarlos.

A algunos niños les va bien al usar una luz de noche tenue o un objeto reconfortante como una manta especial.

Errores comunes al comenzar una rutina para la hora de dormir de un niño pequeño

Error 1: Cambiar rutinas

El objetivo de una rutina es que debe ser coherente. Si está intentando realizar muchas pruebas y errores con su rutina, nunca tendrá la oportunidad de convertirse en esa rutina con la que su hijo puede contar.

Error 2: ignorar las señales de su hijo

La mayoría de los padres buscan establecer una rutina que se adapte a su horario, pero es posible que se pierda el sueño si su niño pequeño está dando señales de sueño antes de lo que requiere su rutina establecida actualmente.

Comenzar su rutina demasiado tarde podría hacer que su hijo se canse demasiado y no responda tan bien a la rutina.

Error 3: Hacer su rutina demasiado larga

Solo usted sabe cuánto tiempo puede dedicar a una rutina para la hora de acostarse cada noche. Pero si su rutina dura más de una hora, le resultará mucho más difícil cumplirla con regularidad.

Después de todo, algunas noches saldrás a cenar, asistirás a un partido de béisbol infantil o simplemente tendrás planes con tus amigos. Si llega a casa más tarde de lo habitual, puede ser más difícil superar una rutina larga.

Consejos y trucos para establecer una rutina infalible para la hora de acostarse de un niño pequeño

Adopte un aroma relajante. Un chorro de lavanda en la habitación de su hijo puede tener propiedades calmantes.
Elija la historia perfecta. Eche un vistazo a "El conejo que quiere quedarse dormido" antes de acostar a su niño. Este libro puede ser útil para los niños que tienen más dificultades para establecerse.
Tiempo de enseñanza. Una de las cosas con las que muchos niños pequeños luchan es comprender cuándo es la hora de acostarse y cuándo es hora de despertarse. Las luces nocturnas como LittleHippo Mella pueden ayudarlos a comprender mejor cuándo deben permanecer en la cama al brindarles una señal visual.
Haga su rutina diurna. Programe la hora de la siesta de la misma forma que la hora de acostarse. La consistencia es clave.

Próximos pasos

Es posible que estos consejos no funcionen de inmediato, pero mantén tu compromiso firme. Un poco de trabajo es muy útil.

Si los problemas de sueño de su pequeño parecen demasiado grandes para resolverlos, querrá hablar con el pediatra de su hijo. También hay consultores del sueño que pueden trabajar en conjunto para ayudar. Pídale consejo a su pediatra.