Cómo ejercitarse durante su período (incluso cuando realmente no lo desea)

Odio decirte esto, pero las endorfinas podrían ser mejores que una almohadilla térmica.

¡Cómo te atreves a sugerir que me mueva! Estoy perfectamente contento de estar acostado en posición fetal y sentir lástima por mí mismo.

Esa mentalidad no volaba cuando tuve mi período en un viaje de campamento de la escuela secundaria.

Mis intensos calambres me convencieron de que no podría soportar la caminata planeada. Como los adultos no podían dejarme en paz (y créanme, les pregunté), estaba condenada a ser la niña cuyo útero arruinó el viaje de todos.

Greg, el consejero masculino que acababa de conocer, preguntó qué pasaba. Mortificado, murmuré: "Tengo calambres".

Procedió a hablar sobre cómo la caminata me haría sentir mejor. No recuerdo sus palabras exactas, pero fue algo como, "Bla, bla, bla, soy engreído e inteligente y sé lo que es mejor para tu cuerpo".

Ah, si sólo se hubiera acuñado "mansplaining" en 2003.

Después de una milla de puchero y dolor, sucedió un milagro: me sentí mejor. Mi dolor se desvaneció y mi estado de ánimo mejoró mientras disfrutaba de la belleza natural que me rodeaba. A regañadientes había aprendido una valiosa lección sobre el poder de ejercitarse en su período.

Entonces, ¿por qué me ayudó el ejercicio y cómo puede ayudarlo a usted?

En una palabra: endorfinas. Las endorfinas son sustancias químicas cerebrales con propiedades que alivian el dolor e inducen el placer.

El ejercicio libera endorfinas, lo que aumenta la dopamina química para sentirse bien y alivia el dolor. Un tipo, llamado beta-endorfinas, en realidad puede ser más efectivo para aliviar el dolor que la morfina. Me gusta pensar en las endorfinas como la farmacia privada de mi cerebro.

El ejercicio también reduce la inflamación, mejora el flujo sanguíneo y aumenta su energía con el tiempo. Esta es una excelente noticia cuando se trata de dolor y fatiga relacionados con el período. Bastante bien, ¿eh?

Entonces, ¿qué tipo de ejercicio debería hacer? Me alegro de que lo preguntes, porque escribí una guía completa a continuación.

Haz ejercicios que ya te gustan

Este no es el momento de probar CrossFit u otros de alta intensidad , entrenamientos desconocidos. Haz lo que ya te funciona, ya sea yoga, senderismo, levantamiento de pesas, etc.

Aunque tus hormonas fluctúan a lo largo de tu ciclo, siempre habitas en el mismo cuerpo. Ya sabes lo que se siente bien para tu cuerpo y lo que no.

Trabaje con lo que ya sabe que funciona. Además, no tener que soportar CrossFit siempre es una ventaja.

Concéntrese en los beneficios

¿Qué le impide hacer ejercicio? Para mí, la parte más difícil está comenzando. Estaba resentido y dolorido cuando me embarqué en esa fatídica caminata.

Lo que me motivó en ese entonces fue sacar a Greg de mi caso. Lo que me motiva hoy es saber cuánto mejor me sentiré después.

¿Qué lo motivará a hacer ejercicio mientras sangra? ¿Alivio del dolor? ¿Se siente proactivo y tiene el control de su salud? ¿Quieres un descanso de tu ruidoso vecino de arriba que ha estado tocando música todo el día sin tener en cuenta el hecho de que estás de mal humor y tienes calambres?

Esfuérzate por al menos intentarlo. Dale 5 minutos. Si lo odias, siempre puedes detenerte.

Elige el producto adecuado para la menstruación

Obviamente, no puedes usar una toalla sanitaria si estás nadando. Los tampones son la opción activa clásica, aunque a muchas personas les resultan irritantes o incómodos los tampones. Y las almohadillas son aún más “irritantes” (¿inducen irritación? ¿Irritaciones?) Durante la actividad física.

Considere una copa menstrual, un disco o ropa interior para la menstruación. La ropa interior de época es mágica: simplemente sangras y sigues con tu día. Experimente con diferentes productos y vea cuál funciona mejor para usted.

Tómatelo con calma

Una amiga mía que es una activista menstrual me enseñó que mi período es una oportunidad para reflexionar, relajarme y descansar. También es un buen momento para vincularse con otras personas sangrantes de su comunidad.

Sí, le animo a que se mueva. No te estoy animando a que superes los límites físicos de tu cuerpo.

Un paseo por el barrio es ejercicio. Una rutina suave de yoga o estiramiento es ejercicio. Diablos, el sexo es ejercicio.

Cualquier cosa que lo ponga en movimiento también hará que su sangre fluya y sus endorfinas estallen. Cuando se trata de actividad física, siempre hay algo mejor que nada.

Escuche a su cuerpo

Cada período es diferente. Un mes puede tener un flujo ligero, sin calambres y la energía de un superhéroe. Pero el mes que viene puede que necesite toda su energía para dar una vuelta a la manzana.

No se desanime si su compañero de trabajo se jacta de la productividad de su período mientras que su período a veces lo obliga a llamar sin trabajo.

No dejes que nadie más dicte tu experiencia o sentimientos sobre tu cuerpo o tu período, incluyéndome a mí.

Esta es una guía, no un mandato. Toma lo que te funcione y desecha el resto

Si tienes otros consejos y trucos para ejercitarte en tu período, me encantaría escucharlos.

Y si estás leyendo esto, Greg, gracias por aguantar mi angustia adolescente y, ya sabes, enseñarme una valiosa lección sobre el poder del senderismo (sí, sí, tenías razón) .