Cómo hacer ejercicio cuando tienes EM

Bien, lo entiendes: el ejercicio es bueno para el cuerpo. Los beneficios incluyen todo, desde reducir la presión arterial hasta reducir el riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas e incluso ciertos tipos de cáncer. Ahora puede agregar 'Mejorar la vida con esclerosis múltiple' a la lista. "Hubo un tiempo en que a las personas se les decía que no debían hacer ejercicio si tenían EM", dice la Dra. Nancy L. Sicotte. Eso cambió en 1996, después de que un estudio histórico de la Universidad de Utah demostrara que el ejercicio aeróbico no solo es seguro, sino que en realidad mejora muchos de los síntomas de la enfermedad, incluida la disminución de la fuerza muscular, problemas de vejiga e intestino, fatiga y depresión. Además, hay muchas formas de aprovechar esos beneficios. Trabaje con su médico para encontrar el plan adecuado para usted.

Cuando se trata de entrenamientos agradables, es bastante difícil superar el tiempo de calidad en la piscina. Haga algunas vueltas o intente hacer ejercicio en cámara lenta con regímenes acuáticos. Un entrenamiento de H2O es suave para las articulaciones (facilita el movimiento) y la flotabilidad del agua te ayuda a mantenerte estable mientras que las temperaturas frescas evitan el sobrecalentamiento.

Una sesión con pesas libres o una máquina de pesas en tu local el gimnasio desarrolla la fuerza muscular. (Bonificación: también ayuda a prevenir la osteoporosis). Un estudio de la Universidad de Florida mostró que después de ocho semanas de entrenamiento de resistencia supervisado en equipos de gimnasio convencionales, los pacientes con EM habían desarrollado músculos más fuertes, podían caminar mejor y reportaron experimentar menos fatiga.

El yoga, con su variedad de poses, mejora la flexibilidad y el rango de movimiento. La respiración profunda y rítmica estimula la circulación y ayuda a mantener la salud respiratoria. Más felicidad (literalmente): el yoga también puede reducir los niveles de la hormona del estrés cortisol, lo que resulta en un estado mental más tranquilo.

¿Puedes decir triple amenaza? Pilates fortalece los músculos centrales (particularmente los que rodean la columna) que son importantes para la estabilidad general, y también mejora la elasticidad muscular y la movilidad articular.

Dado que la EM puede afectar el cerebelo, la parte del cerebro que controla equilibrio, es una buena idea introducir una pelota de estabilidad en su entrenamiento. Hace que los abdominales y los levantamientos de cadera sean aún más desafiantes porque tienes que trabajar más duro para mantener el equilibrio al hacer estos movimientos. Eso da como resultado una mejor estabilidad y coordinación.

Puede ser un ejercicio de 15 minutos en la cinta de correr o una vuelta rápida por el vecindario o el centro comercial local con algunos amigos. Todo lo que aumente su pulso es positivo. Si se cansa con facilidad, divida su entrenamiento cardiovascular en tres períodos de cinco minutos, con descansos intermedios. Aún obtendrá beneficios.

El sobrecalentamiento debido al ejercicio puede desencadenar síntomas de esclerosis múltiple como aumento de la fatiga, visión borrosa y debilidad muscular, por lo que es importante mantenerse hidratado. Beba agua o jugo antes de comenzar y continúe bebiendo las cosas frías durante el entrenamiento. Otra forma de controlar la temperatura de su cuerpo: colóquese un collar de enfriamiento.

Tómese de cinco a ocho minutos antes de hacer ejercicio para ayudar a estimular la circulación y prevenir lesiones. No tiene por qué ser duro: mueva suavemente las extremidades y luego gire los hombros y los tobillos.

No se esfuerce demasiado demasiado rápido. Empiece despacio y aumente a partir de ahí, poco a poco, y asegúrese de equilibrar las actividades con el descanso.

"La pérdida de peso puede ayudar si tiene sobrepeso", dice el Dr. Sicotte. "Cuanto menos cargues, más fácil será hacer ejercicio".