Cómo conciliar el sueño rápidamente, según 6 editores de salud

Los expertos en sueño tienen un montón de trucos para descansar mejor por la noche: no consumas cafeína y alcohol, toma un baño caliente antes de acostarte, mantén el termostato bajo, prohíbe la televisión y los teléfonos móviles en el dormitorio, etc. Pero para los editores de Health, los comportamientos a la hora de dormir que nos ayudan a conciliar el sueño rápido no están exactamente probados científicamente y, en algunos casos, harían temblar a los expertos. Pero funcionan para nosotros, y la investigación muestra que estamos mejor: los beneficios para la salud del sueño incluyen una memoria más nítida, menos estrés y un menor riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas y diabetes. Siga leyendo para conocer nuestras rutinas probadas y verdaderas antes de acostarme.

'Cuando tengo problemas para conciliar el sueño, entro en la cocina oscura, caliento un poco de leche y me la bebo en la cama. Lo curioso es que hemos publicado historias que informan que no existe una buena ciencia que respalde este remedio popular, así que tal vez sea solo un efecto placebo, pero siempre me funciona ''. —Lisa Lombardi, editora ejecutiva

'Rara vez tengo problemas para conciliar el sueño. Creo que es porque sigo una rutina bastante específica cada noche para relajarme y prepararme para ir a la cama. En las horas previas a la hora de dormir, a menudo veo un poco de televisión, pero solo comedias; he descubierto que los dramas de alto riesgo y las escenas sangrientas de Game of Thrones me estresan y me mantienen despierto más tarde de lo que me gustaría. Cuando es hora de irme a la cama, me lavo la cara y me cepillo los dientes, y luego me lavo la crema de noche, que es mi gran placer de belleza: Estée Lauder Resilience Lift Night ($ 86; nordstrom.com). El dulce aroma floral ayuda a decirle a mi cuerpo que es hora de dormir. Después de meterme en la cama, leo un libro hasta que ya no puedo mantener los ojos abiertos, y luego giro hacia mi lado izquierdo para quedarme dormido. Sí, TIENE que ser mi lado izquierdo, ¡no sé por qué! —Christine Mattheis, editora adjunta

“La lavanda es mi esencia preferida cuando quiero relajarme y quedarme dormida rápidamente. Estoy obsesionada con mi vela relajante de lavanda DW ($ 28; amazon.com), tanto que he quemado el frasco de 13 onzas ... dos veces. Por lo general, tengo la vela encendida mientras preparo mi ropa y mi bolso para el día siguiente y luego la apago justo antes de meterme en la cama (¡la seguridad es lo primero!). El olor persistente me ayuda a quedarme dormido ". —Lindsey Murray, editora asistente

'Solía ​​tener un sueño terrible, pero realmente he trabajado en ello durante los últimos años desde que aprendí lo crucial que es dormir bien para la salud en general. Me estiro durante unos 15 minutos (¡también trabajando en mi flexibilidad, otra área que necesita mejorar!) Y bebo un suplemento de magnesio que me ayuda a relajarme (Natural Calm, $ 25 por 16 oz .; amazon.com). Después de prepararme para ir a la cama, me pongo aceite de coco en la cara, me meto en la cama, configuro mi rastreador de sueño Beddit ($ 80; amazon.com) y leo un libro hasta que siento que se me caen los ojos. Luego beso a mi marido y me quedo dormido. —Beth Lipton, directora de alimentos