Cómo sentirse mejor después de un atracón del Super Bowl, más 3 recetas de refrigerios saludables

El domingo del Super Bowl puede ser muy divertido si te juntas con tus amigos para ver el gran partido. Pero casi tan celebrada como el juego en sí es la tradición de comer alimentos que engordan, beber en exceso y comportarse como un entrenador de papa.

Afortunadamente, puedes tener tu pastel, o tu guacamole, y comértelo también. La emoción, las fiestas y el ambiente festivo general que rodea a este evento anual no tienen por qué hacer retroceder en sus esfuerzos por controlar el peso. En lugar de morirse de hambre durante una semana después o darse una paliza al día siguiente por darse un gusto excesivo, con algunos cambios en el menú, alguna actividad al principio del día y un mini entrenamiento de medio tiempo, puede mantener el control de la situación.

Aquí están mis cuatro sugerencias sobre cómo divertirse con sus amigos y familiares sin dejar caer la pelota (juego de palabras) en cuanto al peso y la salud:

Empiezo todos los días con una caminata, y el Super Bowl no es una excepción. Una excursión de tres millas le llevará unos 45 minutos y si sale antes del mediodía (y es un día soleado), se beneficiará de los rayos que brindan salud. Probablemente sepa que la luz solar permite a su cuerpo producir vitamina D que promueve la salud, pero ese es solo un beneficio. Un mínimo de 20 minutos de sol al día ayuda a aumentar su nivel de melatonina, que es clave para afectar su reloj interno para que duerma mejor esa noche. Las investigaciones muestran que cuanto más sol reciba temprano en el día, más probabilidades tendrá de adelgazar. Con tres millas en su haber y los pasos que tomará en sus actividades diarias antes del juego, debería lograr o acercarse bastante a los 10,000 pasos o aproximadamente cinco millas que considero como un mínimo diario para controlar su peso.

Todos sabemos que las bebidas alcohólicas son calorías vacías, pero eso no es lo que hace que el alcohol y el Super Bowl difundan una combinación tan peligrosa en nuestra cintura. Cuando bebemos alcohol, disminuye nuestras inhibiciones, lo que nos hace menos conscientes de la calidad y la cantidad de alimentos que consumimos. Con un par de tragos en ti, es mucho más probable que te comas un plato completo de Cheetos.

Durante el medio tiempo, mientras los jugadores se toman un descanso, ¿qué tal si haces todo lo contrario con este divertido ejercicio? ? O al menos puede quemar algunas calorías bailando con sus hijos al ritmo de Katy Perry, que actuará en el entretiempo.

Superman: Acuéstese boca abajo en el suelo con los brazos y las piernas completamente extendidos. Desde esta posición, levante los brazos hacia el techo, como si estuviera volando. Baja la espalda y repite. Para aumentar la dificultad, agregue la parte inferior del cuerpo, levantando las piernas al mismo tiempo que los brazos para que su cuerpo se vea como la letra "X" de arriba. Toque el suelo con las manos y los pies entre repeticiones.

Plancha lateral: acuéstese sobre el lado derecho con el antebrazo derecho debajo del hombro, perpendicular a su cuerpo y los pies apilados. Usando sus oblicuos, empuje su trasero hacia arriba hasta que su cuerpo forme una línea recta desde la parte superior de su cabeza hasta sus pies. Apoyando los abdominales, mantenga esta posición durante 60 segundos. Repita en el lado opuesto.

Si es el anfitrión de la fiesta, simplemente agregue algunas alternativas a los platos habituales. Si se dirige a la casa de un amigo, lleve consigo una o más de las sugerencias a continuación:

-En lugar de solo papas fritas o totopos con las salsas, proporcione algunos sustitutos de verduras. Los palitos de zanahoria y apio predecibles están bien, o sea más creativo con rodajas anchas de pimientos, jícama e hinojo. Las hojas de escarola belga también son cucharas naturales
-Las rebanadas de galletas integrales con alto contenido de fibra como Wasa, Finn Crisp y Ryveka son perfectas para mojar y un crujido súper satisfactorio
-Evite las salsas llenas de mayonesa o agria crema; en su lugar, use yogur griego natural bajo en grasa o sin grasa o Skyr (yogur islandés)
-Cambie los controles deslizantes en los rollos por mis albóndigas suecas al horno (receta a continuación)
-Pase en la tienda o con entrega pizza, y haga mini pizzas en bocadillos tostados ricos en fibra, cubiertos con mozzarella baja en grasa y salsa para pizza (Ragu y Organicville no hacen salsas con azúcar agregada).
-En lugar de nachos grasosos, pruebe mis increíbles nachos