Cómo sentirse menos hinchado después de una gran comida de Acción de Gracias

Cena de Acción de Gracias, tu casa: después de tomar un par de raciones de pavo y relleno, tu estómago da un nuh-uh firme a esa rebanada de pastel de calabaza. Una voz en tu cabeza tiene otra idea y responde: "pero hoy es festivo, tienes que comértelo". Después de consumir el último bocado delicioso, tu estómago se venga de la peor manera: con un bebé de comida monstruosa derramándose sobre tus jeans.

La hinchazón del vientre es la forma en que tu cuerpo dice: 'me llenaste', Keri Gans, RD, nutricionista de la ciudad de Nueva York, le dice a Health. Esto puede ser difícil de evitar durante las vacaciones, cuando se espera que se atiborra. La hinchazón también se puede desencadenar al comer algo con lo que su estómago no está de acuerdo, comer demasiado rápido y ayunar todo el día y luego disfrutar de una gran comida, todo lo cual se alienta el Día del Pavo, dice Cynthia Sass, MPH, RD, Editor de nutrición contribuyente de Health .

La hinchazón puede durar hasta 24 horas, poniendo un freno total a tus planes del Black Friday. Es mejor tratar de prevenir la hinchazón antes de que suceda, pero si el daño ya está hecho y no quiere que le pregunten cuándo es su fecha de parto, estos sencillos consejos le ayudarán a recuperarse rápidamente.

Muchos Los platos de Acción de Gracias (ya sabes quién eres, la cazuela de judías verdes y el pastel de calabaza) están cargados de sodio, lo que hace que tu cuerpo se aferre al exceso de agua y deja todo tu cuerpo, no solo tu cintura, sintiéndose hinchado. Beber mucho H2O después de la comida ayudará a eliminar el sodio y ayudará a encoger su estómago, dice Sass.

Si usted y su muffin top solo quieren hundirse en el sofá después de la cena, lo escuchamos. Aunque puede ser lo último que tenga ganas de hacer después de un largo día comiendo, levantarse y quemar algunas de esas calorías podría ayudar a aliviar la presión de su estómago y estimular su sistema digestivo. Gans recomienda salir a caminar la noche de Acción de Gracias (incluso 15 minutos ayudarán) o hacer una clase de yoga o spinning al día siguiente.

“Si comes en exceso el Día de Acción de Gracias y te sientes fatal, lo mejor que puedes hacer es reanude la alimentación saludable al día siguiente ”, dice Gans. "Asegúrese de tener un desayuno nutritivo y bien equilibrado en lugar de un desayuno de mala elección". Gans sugiere platos llenos y energizantes con alto contenido de proteínas y carbohidratos complejos, como huevos revueltos y tostadas integrales o avena y mantequilla de almendras.

Si beber mucha agua no parece deshacerse de la ballena varada siente, pruebe alimentos ricos en potasio, un mineral que hace que el exceso de líquidos salga de su sistema, dice Sass. Los plátanos, las naranjas, los pistachos, los aguacates y un alimento básico de las fiestas, las batatas, son súper opciones.

Beber una taza de té caliente puede relajar los músculos de su tracto gastrointestinal y aliviar los gases que podrían estar causándole sentirse hinchado y con calambres. Sass recomienda té con sabor a menta, que también puede ayudar si su fiesta de Acción de Gracias le ha dejado con náuseas.

Si desea que el bulto de la barriga salga de su cuerpo, busque alimentos llenos de fibra, que hacen que su tracto digestivo se mueva. Los panes y cereales integrales, las frutas y las verduras son el camino a seguir. Simplemente no se exceda; Gans dice que comer fibra puede tener un efecto inverso y causar incluso más hinchazón si consume demasiada.

Puede ser tentador seguir comiendo si está rodeado de muchas sobras y muchos parientes agresivos que pican que lo comas para una segunda ronda. Pero si en realidad no tiene hambre, esto es lo peor que puede hacer cuando se siente atascado.

"Si tiene una gran cena de Acción de Gracias, no se encuentre tomando un bocadillo de medianoche ; acabemos con eso ”, dice Gans. Recuerda que el pastel sobrante todavía estará en el refrigerador al día siguiente y prométete que disfrutarás una rebanada por la tarde cuando tu estómago vuelva a su tamaño normal.