Cómo (finalmente) obtener el cuerpo de tus sueños

Hay muchos de nosotros que no nos consideramos deportistas. Tal vez no te guste sudar, o tal vez te hayas puesto muy cómodo con tu sofá. Esa fue la historia de estas cinco mujeres hasta que cada una se topó con una sorpresa inesperada: un nuevo tipo de ejercicio que no solo puso su cuerpo en movimiento, sino que también fue divertido. Descubra cómo descubrieron sus pasiones por el fitness e inspírese para explorar la suya propia. Es posible que tú también tengas un crecimiento tardío.

Los deportes nunca fueron cosa de Karen Clarks cuando era niña. Pero cuando, cuando tenía poco más de 40 años, no podía mover una maceta grande, la consultora informática y madre casada de dos niños comenzó a añorar los músculos. Clark contrató a un entrenador personal y disfrutó de los entrenamientos, pero estaba buscando más. Luego le pidió que probara una máquina de remo, y a ella le gustó lo suficiente como para inscribirse en un taller de tres días en el río Tennessee. Llegó a casa como una mujer diferente.

“Estás trabajando con un equipo y todos se enfocan en el mismo objetivo. Los soles saliendo sobre el agua. Y estoy pensando: "Quiero hacer esto tan a menudo como pueda", dice.

Clark ahora rema tres veces por semana, generalmente en un caparazón con otras ocho mujeres. “Cuando una pelea va bien, te has esforzado más allá de lo que pensabas que podrías hacer. Eso es estimulante ”, dice.

Ahora, Clark no solo puede mover sus propias macetas, sino que ha pasado de una talla 12 a una 8. El deporte también ha acercado a Clark a sus hijas. , Isabel, 20, y Olivia, 17, que se deleitan en animarla. "Cuando tus hijos te dicen que están orgullosos de ti, eso es genial", dice.

Llevando a su hija de 15 años a las prácticas de esgrima, Schifferle quedó encantada con la belleza y la fisicalidad de la los tiradores se mueven. "Las partes superior e inferior del cuerpo están haciendo cosas diferentes, como ballet y boxeo, al mismo tiempo", dice.

El consultor de marketing también se sintió atraído por el desafío intelectual. “Las esgrimas se llaman ajedrez físico. Es muy estratégico ”, dice Schifferle.

Se unió a la clase de sus hijas, que se reunía dos o tres veces por semana, y también se unió a Jenny Craig. Un año y medio después, había perdido 70 libras. Ahora practica esgrima una o dos veces por semana y hace ejercicio en una cinta de correr y en una escaladora los otros días. Pero está tan orgullosa de sus reflejos ultrarrápidos como de sus brazos bien definidos y su trasero apretado. “Si dejo caer un vaso, o incluso si alguien más lo hace, lo atrapo antes de que golpee el suelo”, dice Schifferle. “Me siento increíblemente más segura y competente”.
Y agrega: “El ejercicio regular era aburrido. Pero me río mucho cuando hago esgrima. Podría intrigarme por el resto de mi vida ”.

La primera experiencia de Mary Lou Hoffman con el ciclismo serio no fue exactamente exitosa. Tenía 100 libras de sobrepeso y le tomó varias horas hacer un paseo en bicicleta de 20 millas mientras estaba de vacaciones en Maine hace cuatro años. Ese otoño, Hoffman bajó 50 libras en Weight Watchers y quería encontrar algún tipo de actividad física que la ayudara a alcanzar su peso ideal. Inmediatamente pensó en el ciclismo, no solo por sus beneficios para quemar calorías, sino porque pensó que tenía algo que demostrar. Hoffman comenzó con una clase de Spinning, luego comenzó a dar vueltas en su propia bicicleta de carretera plateada, alcanzando fácilmente la impresionante velocidad de 29 millas por hora.

“No podía creer lo bien que me sentía”, dice Hoffman. Y ha estado enganchada desde entonces, montando alrededor de 150 millas por semana (sin mencionar que hizo un par de clases de Spinning en el gimnasio). Con 5 pies y 8 pulgadas de alto, Hoffman ahora pesa 178, una pérdida de 100 libras. “A veces miro mis piernas y me sorprende ver una definición donde antes no la había”, dice.

Hoffmans todavía está a 14 libras de su objetivo, pero sabe que llegará allí. “No puedo creer que este soy yo, que este es mi cuerpo. Ahora veo que soy capaz de mucho más de lo que jamás imaginé. Es asombroso ”.

Tuvo una visión de sí misma persiguiendo el disco por el hielo. Pero había un problema: Erk no podía patinar. Entonces, cuando se enteró de una clínica de hockey sobre hielo para principiantes en septiembre pasado, se inscribió. “Fui un desastre”, dice Erk. “Pero fue muy divertido subir y bajar por el hielo. Incluso fue divertido caer ”.
Muy pronto ella estaba quemando la pista durante dos horas los sábados por la noche, y corriendo o levantando pesas cuatro veces por semana para mantenerse en plena forma. El hockey, dice Erk, ha cambiado su vida. “Antes, siempre escuchaba historias fascinantes de otras personas. Ahora soy la persona que cuenta historias ”.

Brown comenzó a correr durante sus años universitarios para perder peso (a raíz de un comentario de un exnovio sin tacto), pero lo dejó cuando se mudó a Indianápolis en 2001 y experimentó su primer invierno brutalmente frío. No fue hasta hace tres años, cuando entró en una clase de kickboxing por capricho, que encontró un ejercicio que realmente esperaba. La clase — turbo kickboxing, un entrenamiento duro, parecido a un baile al ritmo de hip-hop — es un escape físico del estrés del día a día. "Estás completamente en el momento", dice. “No puedes pensar en tu próximo movimiento. Simplemente hazlo ".

Ahora que pesa 20 libras menos, Brown dice que sus músculos no son su única recompensa. No ha tenido un resfriado en años y tiene mucha energía. "Soy más optimista y confiada", dice. “Puedo hacer mucho más de lo que jamás imaginé”.

Los remeros tienen espaldas fuertes, y tú también puedes. Paul Rassam, entrenador principal de la tripulación de peso ligero femenino en la Universidad de Princeton, usa este movimiento con su equipo. Acuéstese boca abajo con los brazos a los lados, las palmas hacia arriba y los pies juntos. Mirando al frente, levante el pecho, los brazos y las piernas unos centímetros del suelo. Mantenga 30 segundos; lentamente baja la espalda hacia abajo. Descanse, luego repita. Comience con 1 intervalo de 30 segundos, aumentando gradualmente hasta 3 intervalos de 30 segundos.

Los tiradores necesitan cuádriceps fuertes para lanzarse con destreza hacia los oponentes. Esculpe el tuyo con este movimiento de Iryna Dolgikh, ex campeona mundial de esgrima y entrenadora en jefe del equipo de esgrima femenino de la Universidad de Cornell. Párese sobre el pie derecho, sosteniéndose del respaldo de una silla o de la pared con la mano izquierda para mantener el equilibrio. Levante la pierna izquierda frente a usted unos centímetros mientras se pone en cuclillas lentamente tanto como le sea cómodo. Vuelva a ponerse de pie, cambie de pierna y de mano y repita. Comience con 2-3 series de 5 repeticiones por pierna, aumentando gradualmente a 10 por pierna.

Página siguiente: Glúteos fuertes para poder pedalear

Los ciclistas necesitan glúteos fuertes para pedalear, y terminan con derrieres bien formados. Pruebe este movimiento de Sam Callan, científico del ejercicio en USA Cycling (el organismo rector nacional del deporte). Acuéstese boca arriba con la rodilla izquierda doblada y el pie apoyado en el suelo. Extiende tu pierna derecha y levántala a 45 grados. Empujando ligeramente con la pierna izquierda, apriete el trasero y levántelo unos centímetros del suelo. Mantenga 2–3 segundos; lentamente baja la espalda hacia abajo. Comience con 2-3 series de 8 repeticiones por lado, aumentando gradualmente a 15 repeticiones por lado.

Todo ese patinaje y pases requiere un núcleo fuerte y desarrolla abdominales envidiables. Consiga el suyo con este movimiento de Mark Johnson, entrenador en jefe del equipo de hockey femenino de la Universidad de Wisconsin. Siéntese con las piernas estiradas, sosteniendo una mancuerna de 5 a 8 libras con ambas manos. Contraiga los abdominales, recuéstese y levante las piernas para que su cuerpo forme una V. (¿Demasiado desafiante? Empiece con los pies hacia abajo). Gire hacia la derecha y toque el suelo con la mancuerna; repita a la izquierda. Trate de mantener los pies a la altura de los ojos. Haz 3 series de 20 repeticiones.

Los puñetazos dan a los kickboxers brazos superpuestos. Consígalos también con este movimiento de John Savidis, campeón mundial de artes marciales y propietario de John Savidis Fitness and Martial Arts. Párese con los pies separados al ancho de los hombros y el pie derecho ligeramente más atrás que el izquierdo. Levanta los puños frente a tu cara. Extienda un brazo, golpeando hacia arriba y hacia afuera con las palmas hacia abajo. Mientras lleva ese brazo hacia atrás, extienda el otro. Continúe alternando los brazos, golpeando lo más rápido que pueda. Comience con 30 segundos; trabajar gradualmente hasta 2 minutos.