Cómo saber exactamente cuántas calorías quema una milla

No hay nada mejor que salir y salir a correr bajo el sol ... Bueno, en realidad hay una cosa que puede hacer que eso funcione mejor: saber exactamente cuántas calorías quemaste mientras lo hacías. El seguimiento de las calorías definitivamente no es para todos, y eso está perfectamente bien. Pero algunos de nosotros solo nos sentimos realmente realizados sabiendo ese número.

Julie Upton, RD, le dice a Health que, como una estimación muy general, puede asumir que quema alrededor de 100 calorías por milla. Nuevamente, eso es muy general, y sabemos que a veces desea precisar la cantidad de manera más específica. Para obtener un número más preciso, debes tener en cuenta tanto tu peso como tu velocidad.

Cuanto más rápido corres, más calorías quemas. Lo mismo ocurre con el peso: cuanto más pesa, más quema durante el ejercicio. Si dos personas corren la misma distancia a la misma velocidad, la persona que pesa más siempre quemará más calorías.

"La persona que pesa más tiene que mover un cuerpo más pesado contra la gravedad", dice Cynthia Sass. RD, editor de nutrición que contribuye a la salud. "Es más difícil mover un cuerpo de 165 libras que uno de 150 libras, por lo que quema más calorías".

En cuanto a por qué un ritmo más rápido quema más, Sass dice: "Cuando estás corriendo más rápido, tus células están trabajando más duro, por lo que estás quemando más calorías '. Eso significa que si corre tres millas en 30 minutos o tres millas en 45 minutos, siempre quemará más calorías haciéndolo en 30.

Entonces, ¿cómo puede saber cuántas calorías está quemando por milla? ? Una tabla del American Council on Exercise dice que una persona de 140 libras quema alrededor de 13.2 calorías por minuto corriendo. Digamos que esa persona corre una milla en 10 minutos; eso significa que quemarán 132 calorías por milla. Una persona de 160 libras, por otro lado, quema alrededor de 15.1 calorías por minuto, poniéndolas a 151 calorías por milla.

Si desea ser aún más específico, puede consultar las calorías quemadas de MyFitnessPal calculadora. Ingrese su velocidad de carrera (por ejemplo, una milla de 10 minutos), su peso y la duración de su carrera; y viola, tendrá el número de calorías quemadas. Esta calculadora también calcula las calorías quemadas para otros ejercicios, como girar, caminar y remar.

Antes de que te concentres demasiado en el conteo de calorías, Sass recomienda recordar que hay mucho más para mantenerse saludable que rastrear las calorías. dentro versus calorías fuera. “La clave para el ejercicio y el control del peso es la coherencia, la coherencia con una dieta sana y equilibrada y el movimiento del cuerpo. No tiene por qué ser el entrenamiento más duro, siempre que aumente su frecuencia cardíaca, lo disfrute y pueda hacerlo con regularidad '.