Cómo encontrar el mejor multivitamínico para usted

Las multivitaminas parecen una propuesta simple: los suplementos de una vez al día están llenos de vitaminas y minerales esenciales, lo que ayuda a mantener su cuerpo fuerte y prevenir enfermedades. Y para la mayoría de los estadounidenses, estos beneficios son convincentes: una encuesta reciente del Council for Responsible Nutrition (CRN), encontró que el 76% de los adultos en los EE. UU. Toman un suplemento; más de la mitad toma un multivitamínico.

Pero la ciencia que rodea a los multivitamínicos está lejos de ser definitiva.

Un estudio de 2019 de investigadores de Tufts, por ejemplo, encontró que los suplementos no necesariamente extienden su vida útil, pero es posible que obtenga la misma cantidad de vitaminas de su dieta. Un estudio de 2018 en el Journal of the American College of Cardiology encontró que los multivitamínicos no reducen el riesgo de enfermedad cardíaca o accidente cerebrovascular. Y el Grupo de Trabajo de Servicios Preventivos de EE. UU. Dice que simplemente no hay evidencia suficiente para recomendar el uso de multivitamínicos para la prevención del cáncer.

Cuando se trata de su salud, su mamá y su abuela lo hicieron bien todo el tiempo: Debe comer sus verduras (y frutas). "El mejor enfoque para asegurarse de obtener una variedad de vitaminas y minerales es adoptar una dieta amplia y saludable", dice Christina Clark, MD, médica de familia en el Hospital Receptor del Detroit Medical Center.

Aún así: Eso no No significa necesariamente que debas deshacerte de tu multi por completo. Recurrimos a expertos (médicos y nutricionistas) para descifrar quién necesita un multivitamínico (y quién no), junto con toda la otra información que necesita saber para encontrar el mejor multivitamínico.

Si come mucho de frutas, verduras, legumbres y cereales integrales y opta por grasas saludables para el corazón y proteínas magras, es posible que no necesite un multivitamínico, dice Lyssie Lakatos, RDN, la mitad de Nutrition Twins, a Health . Gracias a su dieta saludable y equilibrada, es probable que obtenga todas las vitaminas y minerales que necesita.

Pero su dieta no siempre cuenta la historia completa sobre sus necesidades de vitaminas, dice Lakatos. Se deben tener en cuenta los análisis de sangre, la genética, los antecedentes personales y las opciones dietéticas de una persona.

Por ejemplo, los veganos y los vegetarianos a menudo pueden beneficiarse de los multivitamínicos, ya que sus restricciones dietéticas pueden hacer que sea más difícil obtener el nutrientes que sus cuerpos necesitan, dice Lakatos. “Sin embargo, incluso con los veganos, es caso por caso”, dice. "Si están comiendo una dieta vegana variada, es posible que no le recomiende un suplemento múltiple, simplemente individual, como vitamina B12 y hierro".

Es una buena idea hablar con un experto: su médico o nutricionista. —Antes de darse una vuelta. “La mayoría de los suplementos, si se toman correctamente, son seguros, pero es importante que quienes padecen diversas afecciones médicas o toman medicamentos estén al tanto de los posibles efectos secundarios e interacciones que estos suplementos pueden causar”, dice el Dr. Clark.

No solo los vegetarianos y veganos pueden beneficiarse de tomar multivitamínicos.

Si está embarazada, o está tratando de concebir, su obstetra-ginecólogo le recomendará suplementos vitamínicos prenatales.

"Si bien es importante tener una dieta saludable durante el embarazo, las vitaminas prenatales cierran la brecha nutricional", dice Kecia Gaither, MD, MPH, directora de servicios perinatales en NYC Health + Hospitals / Lincoln.

Algunos médicos las condiciones predisponen a las personas a las deficiencias de vitaminas, agrega el Dr. Clark. En esa situación, "la suplementación con vitaminas es beneficiosa y a menudo necesaria", dice.

Lakatos está de acuerdo. “También solemos hacer que nuestros clientes tomen un multivitamínico que corren el riesgo de sufrir deficiencias de vitaminas porque tenían un bypass gástrico, enfermedad inflamatoria intestinal o enfermedad celíaca”.

Dr. Clark agrega que las personas que tienen una adicción al alcohol pueden beneficiarse de los suplementos, que pueden reducir las complicaciones debidas a la enfermedad, mientras que los diabéticos y las personas que son resistentes a la insulina podrían beneficiarse de un multivitamínico con al menos 50 mcg de cromo, lo que puede mejorar la capacidad de respuesta. de los receptores de insulina a la insulina.

La FDA sí regula las multivitaminas, pero como alimento, no como medicamento. Eso significa que los fabricantes tienen la libertad legal de hacer afirmaciones infundadas, e incluso falsas, sobre el empaque del producto.

"Si lee la letra muy pequeña de sus etiquetas, encontrará una declaración que reconoce que sus afirmaciones pueden ser engañosas y sin respaldo ”, dice el Dr. Clark.

Entonces, esto es lo primero que debe saber cuando está comprando el mejor multivitamínico para usted: lea la etiqueta completa. Sea escéptico, muy, muy escéptico, sobre las afirmaciones exageradas.

Otra advertencia importante: algo más bueno (en este caso, vitaminas y minerales) no es necesariamente bueno para usted. Con raras excepciones, tu cuerpo se asegura de que solo digieres la cantidad de vitaminas y minerales que necesitas de los alimentos, dice Lakatos. Es decir, incluso si se excede con las naranjas clementinas, no terminará con cantidades excesivas y dañinas de vitamina C. "Pero cuando toma grandes cantidades de una vitamina en forma de suplemento, puede obtener demasiada", Lakatos dice, y que potencialmente puede causar toxicidades que son dañinas para su cuerpo. Si su multivitamínico contiene más del valor diario recomendado para cualquier vitamina dada, en realidad puede hacer más daño que bien, dice.

Lakatos también enumera tres ingredientes que debe evitar: colorantes artificiales, dióxido de titanio (relacionado con inflamación, daño renal y posiblemente cáncer en estudios con animales) y carragenina (también relacionada con la inflamación). Y, por supuesto, si tiene alergia al trigo, por ejemplo, asegúrese de verificar que sus vitaminas no contengan alérgenos, agrega Lakatos.

Para resumir: evite las mega dosis, levante una ceja escéptica en respuesta a afirmaciones demasiado buenas para ser ciertas y manténgase alejado de ciertos ingredientes. Eso es un montón de cosas que no hay que hacer; aquí hay cosas que debe buscar cuando esté examinando el pasillo de las vitaminas.

Busque un multivitamínico que contenga vitamina D, magnesio, calcio, zinc y (para multivitaminas ) hierro, dice Lakatos. Y busque vitaminas que estén formuladas para su grupo demográfico en particular, sugieren los Institutos Nacionales de Salud, que incluyen su edad y sexo.

Esté atento mientras busca la marca USP Verified o la marca NSF en el embalaje. Estas marcas indican que el multi ha sido probado por la farmacopea estadounidense sin fines de lucro o NSF International, respectivamente, para confirmar que el producto contiene los elementos enumerados en su etiqueta. Y busque marcas establecidas, recomienda el Dr. Clark, las que encuentra constantemente en los estantes de las farmacias en lugar de las opciones nuevas para usted.

“No todas las vitaminas son iguales”, dice el Dr. Clark. Algunas marcas son una mejor opción que otras. "Busque los que se venden en las farmacias y consulte con el farmacéutico sobre cuáles recomendaría", sugiere. Su médico también puede hacer recomendaciones.

Lakatos respalda Pure Encapsulations ($ 35 por 60 cápsulas; amazon.com), que según ella es confiable y tiene altos estándares y calidad. Otros productos confiables incluyen Kirkland Signature Daily Multi ($ 25 por 500 tabletas; amazon.com), Nature Made Multi for Her ($ 9 por 90 tabletas; amazon.com) y OLLY The Perfect Women's Multi ($ 12 por 90 amazon.com gummies; amazon .com).