Cómo encontrar tiempo para los entrenamientos

Tom Rafalovich De la revista Health

Estrategias expertas para adaptarse al estado físico y mantener la pérdida de peso.

Una cosa difícil acerca de un cambio de imagen corporal importante es encontrar la motivación y el tiempo hacer ejercicio. AJ Cook no es una excepción. "Con adaptarme a ser una nueva mamá, trabajar en la televisión y pasar horas sentada en el tráfico de Los Ángeles, mi agenda es apretada", dice.

Por eso recurrimos a la experta en fitness de Feel Great Weight Dream Team, Keli Roberts para estrategias del mundo real sobre cómo adaptar el estado físico incluso al más loco de los horarios.

Encontrar tiempo para mis entrenamientos ha sido uno de mis mayores desafíos. Lo que me ayudó es ser responsable ante mi entrenador; si cancelo, sé que también lo decepcionaré. También elegí un gimnasio cerca de mi casa, para poder llegar rápidamente.

Además, trato de hacer pequeños entrenamientos cuando y donde puedo, ya sea tonificando un poco en mi remolque durante un descanso en poner o empujar a Mekhai en su cochecito en mi día libre ”.

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Mantenga su maleta lista. Las reuniones de trabajo tardías o la sobrecarga de recados pueden consumir un tiempo precioso en el gimnasio si no está preparado, dice Roberts. Guarde una bolsa de gimnasia en su automóvil u oficina, o vea si su gimnasio alquila casilleros durante la noche para que pueda guardar cosas allí.

Que sea la hora de la familia. Esas luces de tu vida pueden ser uno de los principales obstáculos para mantenerte en forma. Intente hacer ejercicio con su pareja o con sus hijos (¡los juegos de etiqueta y los paseos por el parque cuentan!), Para que pueda combinar tiempo de calidad en familia con su tiempo de puesta en forma.

Deje de encorvarse. ¿El entrenamiento regular está fuera de discusión hoy? El simple hecho de usar una buena postura, ya sea que esté en el automóvil, en su escritorio, fuera a cenar, donde sea, no solo actúa como un entrenamiento para fortalecer el núcleo, sino que también lo hace parecer instantáneamente más alto y delgado. Mantenga la columna larga (visualice una cuerda vertical que lo empuja hacia arriba desde la parte superior de la cabeza), los hombros hacia abajo y hacia atrás y los abdominales contraídos.

Acelere el ritmo. Adquiera el hábito de usar zapatos cómodos y moverse más rápido, todo el tiempo. Simplemente poner un poco más de energía en su paso puede convertir su tiempo para pasar del punto A al punto B en un entrenamiento cardiovascular rápido.

Tonifique su barriga rápidamente. ¿Esperando en la fila? Exhale muy fuerte y apriete los abdominales durante 10 segundos (aumentando gradualmente hasta un minuto); repita varias veces. Roba un minuto. ¡Vamos, puedes encontrar uno en alguna parte! Prueba el entrenamiento de cuerpo completo de un minuto de Robertss.

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La realidad es que hacer ejercicio es una de las mejores formas de mejorar tu estado de ánimo y aumenta tu energía. (¡Gracias, endorfinas!)

Pero lo último que quieres hacer cuando estás realmente cansado y gruñón es ir al gimnasio, porque entonces pensarás en el ejercicio como una gran tarea, dice Roberts. En su lugar, obtenga un impulso natural tocando música que lo conmueva y simplemente baile, baile, baile alrededor de su sala de estar durante 20 minutos. "Lo está inventando todo usted mismo, por lo que nunca tendrá que preocuparse por cómo se ve o por seguir a un instructor", dice.

Haga lo mismo con reuniones más grandes también. “Cuando planifique una fiesta de cumpleaños o aniversario o una barbacoa, hágalo activo”, sugiere Roberts. “Me gusta hacer picnics en el parque donde todos traen juguetes, cometas, frisbees, hula-hoops, balones de fútbol; es divertido y quemamos calorías sin esfuerzo”.