Cómo arreglar el cuello del texto y mejorar tu postura

No se puede negar que la tecnología ha transformado la forma en que vivimos, desde cómo nos comunicamos y compartimos información hasta cómo navegamos por la vida (¡gracias, Google Maps!). En otras palabras, estamos pegados a nuestros dispositivos. De hecho, según una investigación reciente, las personas pasan aproximadamente cinco horas al día en su teléfono inteligente, computadora o tableta. Y podría estar afectando tu cuerpo.

Lo más probable es que estés mirando tu dispositivo para leer este artículo: con la cabeza hacia adelante, los hombros redondeados y la espalda caída, lo que te pone en riesgo de sufrir dolores y molestias. dolores ahora conocidos como "cuello de texto". “Puede estirar y agotar los músculos paraespinales y la parte superior de la espalda con una mala postura”, dice el Dr. Jonathan Stieber, cirujano ortopédico de columna y profesor asistente clínico de cirugía ortopédica en la Facultad de Medicina de la Universidad de Nueva York. A medida que la parte superior de la espalda se redondea, la cabeza y el cuello comienzan a sobresalir hacia adelante y fuera de alineación con respecto a la columna. No es de extrañar que te duela el cuerpo.

Sabemos que no hay forma de que te deshagas de tus dispositivos, entonces, ¿qué puedes hacer con el dolor? Siga leyendo para averiguarlo.

Si bien por lo general no ve problemas graves como hernias de disco o nervios pinzados como resultado únicamente del uso excesivo de la tecnología, el Dr. Stieber dice que puede exacerbar una afección subyacente. Y tenga cuidado cuando vaya a correr el fin de semana o al CrossFit WOD. “Tu cuerpo puede estar conmocionado porque lo estás sacando de la posición a la que está acostumbrado. Puede estar predispuesto a lesionarse ”, dice Balmes.

Es posible que sentarse derecho no sea algo natural al principio. “Requiere diligencia, pero lo más importante, práctica”, dice Balmes. "Como con todas las cosas, la práctica activa ayudará a solidificar la postura adecuada como hábito". Una señal de que no lo está haciendo bien: "Si algo en su cuerpo se siente adolorido o incómodo después de un uso prolongado, es la forma en que su cuerpo le grita que cambie de posición y encuentre una mejor porque está luchando para que su postura actual funcione". ”, Dice.

Los descansos frecuentes de la pantalla pueden ayudar, incluso si son solo dos minutos cada hora. "Usa los descansos como un reinicio". dice Balmes. “Configure recordatorios en su teléfono o computadora o use una nota adhesiva. Estas pequeñas señales pueden marcar una gran diferencia ”.

Fortalecer y estirar los músculos también puede ayudar a aliviar algo de ese dolor persistente. Si bien una visita a un fisioterapeuta puede ayudarlo a orientar sus necesidades específicas, Balmes recomienda estos tres ejercicios rápidos para ayudar a combatir la depresión inducida por la tecnología.

Si bien el mejor consejo es tomar descansos frecuentes de su computadora o teléfono celular , estos ejercicios, junto con la mejora de su postura, son buenas medidas preventivas. "Si esto no alivia su dolor, sepa que su problema puede ser más grave y busque un fisioterapeuta", dice Balmes.