Cómo alimentar tu cuerpo para correr cuando estás a dieta

En enero, corrí mi primer maratón. Abordar 42 millas fue un gran logro para mí y uno que nunca olvidaré, pero crucé la línea de meta 10 libras más pesado. Nunca en un millón de años pensé que mi cuerpo cambiaría de esa manera debido al entrenamiento de maratón; ¡pensé que bajaría de peso!

Desde el día del maratón, he trabajado para perder esos kilos de más al ver mi dieta y apego a mi horario de entrenamiento. Como muchos maratonistas novatos, sobreestimé la cantidad de calorías que podía consumir durante el entrenamiento, así que gané peso porque comía calorías más allá de lo que quemaba. Todavía estoy entrenando para las carreras (actualmente tengo cuatro medias maratones en mi calendario) pero estoy alimentando mi cuerpo con alimentos más saludables. ¡Me darán energía para mi entrenamiento, pero no aparecerán en la báscula tan fácilmente!

Cuando entreno para una media maratón, siempre programo una carrera larga en mis entrenamientos semanales. Por lo general, mis carreras largas me mantienen fuera del campo durante más de una hora, por lo que debo asegurarme de consumir energía de calidad antes, durante y después.

Consumo una comida de dos a tres horas. antes de salir en mis largas carreras. Mi comida preferida es algún tipo de carbohidrato integral, como un muffin inglés integral o un par de rebanadas de pan, que me dan mucha energía para pasar la primera parte de mi carrera, y luego agrego una capa gruesa de mantequilla de maní y rodajas de plátano encima. Solía ​​elegir alimentos en función de su recuento de calorías en lugar de buscar opciones satisfactorias que me dieran energía. Esto no funcionará para carreras de larga distancia. Cuando mi desayuno incluye una combinación saludable de carbohidratos, proteínas magras y un poco de grasa, me desempeño mejor en mis carreras que cuando no incluye esos componentes.

Durante mi carrera, continúo alimentando mi cuerpo con calorías. Una carrera de entrenamiento requiere mucha energía, por lo que me aseguro de tener calorías continuas para no golpear el proverbial 'muro'. Como regla general, mi objetivo es consumir de 150 a 200 calorías por cada hora de carrera. Para mí, esto significa que como o bebo calorías aproximadamente cada seis millas. Me gusta la conveniencia de los alimentos deportivos diseñados, por lo que a menudo como GU con sabor a vainilla en mis carreras largas. ¡Sabe igual que el pudín de vainilla!

Después de mi larga carrera, como y bebo en 30 minutos. Después de la carrera, mis opciones de comida favoritas son un sándwich de mantequilla de maní y mermelada, un sándwich de huevo y queso o un batido hecho con plátano congelado, leche de almendras y proteína en polvo. Sé que necesito ayudar a reponer mis músculos, pero ahora sé que no puedo comer todo lo que tengo a la vista, ¡o de lo contrario mis jeans no me quedarán! Sé que es normal sentir hambre durante el entrenamiento, pero ahora me lo pienso dos veces sobre qué y cuánto me meto en la boca.