Cómo hacer un entrenamiento decente mientras espera en un aeropuerto

Como escritora independiente, viajo mucho por trabajo, lo que me deja con un horario apretado que me da poco tiempo para tomar una clase o ir al gimnasio del hotel. Cuando no duermo, la mayor parte de mi tiempo libre lo paso en el aeropuerto. En lugar de seguir sin hacer nada antes de embarcar, durante las escalas o mientras espero mis maletas, decidí encontrar formas creativas de hacer ejercicio sobre la marcha.

Definitivamente fue extraño al principio . Soy ese tipo de persona que corre hacia el final de la clase porque me cohibo cuando la gente me ve sudar, así que puedes imaginar por qué el aeropuerto no sería mi lugar favorito para una rutina de ejercicios completa. . Pero finalmente tuve que superarme porque iba meses viajando semanalmente.

Para idear un plan de entrenamiento propio que tuviera sentido para mí en el aeropuerto, naturalmente busqué Instagram en busca de ayuda. Mis dos hallazgos favoritos fueron los entrenamientos fáciles de seguir de la estrella del fitness Kaisa Keranen justo en la terminal y los movimientos inspiradores de la mega yogui Caitlin Turner antes de su vuelo.

Para obtener más ideas, me comuniqué con la entrenadora maestra de Pure Barre y Sami Sweeny, propietario del estudio, junto con Peter Lee Thomas (entrenador de Halle Berry). Aquí, comparten sus consejos y trucos para llevarlo al siguiente nivel de salud antes del despegue.

“Sentarse en un aeropuerto puede ser una molestia; aproveche al máximo su entorno incorporando sillas y bancos en su entrenamiento ”, dice Thomas a Salud . "Me gusta hacer abdominales inversos en lo que sea que esté sentado y varias series de flexiones".

Sweeny está en la misma página. “Hay innumerables movimientos de peso corporal y sin equipo que puede hacer mientras espera su vuelo”, le dice a Health. "Realice una inmersión de tríceps de 30 segundos con las manos en una silla y la pared de un minuto se sienta con elevaciones de pantorrillas".

Y si está esperando en una puerta solitaria sin muchas personas alrededor para molestar potencialmente, considere sacar un Sia Cooper de Diaryofafitmommy.com y robar sus movimientos de la parte inferior del cuerpo antes del vuelo, arriba.

El transportador de personas que hace que sea fácil atravesar millas de espacio en la terminal del aeropuerto también puede ser un sustituto efectivo de una pista o cinta de correr. Observe a Keranen haciendo ejercicio con las rodillas altas en el pasillo rodante de abajo. Solo asegúrate de no encontrarte con nadie.

Nada elimina el estrés y revive tu energía como el yoga, así que siéntete libre de ir a un espacio vacío y desenrollar una esterilla. (Si no tiene tapete, coloque un abrigo o una chaqueta en el piso, o haga lo que estoy haciendo abajo en el aeropuerto de Richmond, Virginia y trabaje en una silla de área de espera).

La aplicación Yoga Poses facilita las cosas con videos tutoriales de 250 poses junto con posiciones modificadas para principiantes, por lo que no se sentirá como si estuviera totalmente en la oscuridad cuando realice una práctica bastante complicada solo.

Asana Rebel es otra alternativa que transforma la experiencia del yoga en algo más activo, y está garantizado que sudará mucho. También hay mini sesiones rápidas en la aplicación si no tienes mucho tiempo libre.

Si el yoga DIY no es lo tuyo, verifica si el aeropuerto en el que estás atrapado tiene un aeropuerto estudio de yoga. Según Yoga Journal, un número cada vez mayor de aeropuertos a nivel internacional y en los EE. UU. Ofrecen áreas designadas para yoga, incluidos los aeropuertos de San Francisco, Miami, Dallas-Fort Worth y Heathrow en Londres.

Yoga on the Fly, una empresa que ofrece equipos de yoga y meditación para viajes en los aeropuertos, ha abierto un estudio privado con clases en el aeropuerto de Denver y tiene planes de abrir otros espacios en el aeropuerto este año.

Aunque es Lo mejor es no agregar más artículos a su maleta, Sweeny y Thomas coinciden en que las bandas de resistencia son un equipo de fitness que vale la pena tener. "Son versátiles, livianos, portátiles y excelentes para el entrenamiento de fuerza y ​​el estiramiento", dice Sweeny. "Puedes usar las bandas de resistencia en lugar de pesas para la parte superior e inferior del cuerpo, e incluso trabajar el torso".

Así que divídelas en un área vacía cerca de la puerta o en una sala de yoga, si el el aeropuerto al que te diriges tiene uno. Básicamente, es una manera fácil de hacer que sus entrenamientos sean más desafiantes. Con una banda de resistencia, podrá hacer de todo, desde flexiones de bíceps hasta extensiones de tríceps. "Para la parte inferior del cuerpo, simplemente necesitas colocar la banda alrededor de los muslos y realizar sentadillas, estocadas o movimientos pliométricos", agrega Sweeny.