Cómo conseguir piernas delgadas como Kate Middleton

El duque y la duquesa de Cambridge visitaron la aldea de los atletas en los Juegos de la Commonwealth de Glasgow a fines de julio, donde participaron en juegos festivos, pero fue la realeza en tacones quien se robó el espectáculo.

Mientras jugaban en el El juego sudafricano Three Tins, Kate Middleton era todo sonrisas mientras saltaba en cuñas imponentes frente a cientos. Y si bien la mujer de 32 años puede agradecer su amorío de toda la vida con los deportes por esas piernas delgadas, usted también puede obtener magníficos juegos con la rutina de ejercicios adecuada.

“Las piernas fuertes son mis favoritas, y hay muchos ejercicios para conseguirlos ”, explica Jennifer Cassetta, quien tiene un cinturón negro en VSK Jujitsu y ha entrenado a Jenny McCarthy y Bethenny Frankel. “Los movimientos obvios para conseguirlos son correr / esprintar, hacer sentadillas y estocadas. Sin embargo, los que no son tan obvios son los movimientos pliométricos, como las sentadillas con salto y las patadas con salto, las estocadas laterales, así como los movimientos de equilibrio, como la postura del Guerrero III en el yoga o las sentadillas con una sola pierna ”.

Seguro , no todas las chicas pueden saltar en tacones con facilidad, pero es posible marcar piernas delgadas como un rey. Para algunos movimientos que puedes hacer en casa, la experta en fitness Simone De La Rue, quien también ha ayudado a esculpir varios cuerpos de celebridades, compartió sus técnicas favoritas a continuación:

"Ponte en una posición de mesa y coloca una pelota de Pilates en la curva de la rodilla derecha ”, dice De La Rue. “Aprieta el talón hacia el glúteo para asegurar la pelota en su lugar, con el pie en punta. Levante la pierna doblada hacia el techo hasta que su muslo quede paralelo al piso. Baja la pierna para completar una repetición. Cambia de pierna y repite. Haz 10-15 repeticiones con cada pierna ". Evite arquear la espalda mientras levanta cada pierna y mantenga los abdominales contraídos para sostener la columna.

"Póngase en la posición de la mesa y sostenga una banda de resistencia en cada mano", dice De La Rue. “Enrolle el centro de la banda a través de la suela de su zapato, pie flexionado y extienda su pierna derecha lejos de usted, con el dedo del pie tocando el suelo. Levanta la pierna hasta que esté paralela al piso y luego bájala a la primera posición. Cambia de pierna y repite. Haz 15-20 repeticiones en cada pierna ". Si bien la tensión en la banda hará que quieras doblar la rodilla, ella insiste en que luches, lo que ejercitará aún más tus isquiotibiales y glúteos.

“Ata los extremos de tu banda de resistencia para que se forme un círculo seguro, como una banda de goma gigante, y colócalo dos veces alrededor de tus piernas ”, dice De La Rue. “Asegúrelo alrededor de la mitad del muslo o de los tobillos (más duro) y párese con los pies separados al ancho de las caderas, lo suficientemente lejos para crear tensión en la banda para que permanezca en su lugar. Da un paso lateralmente hacia la derecha y hacia la izquierda, manteniendo las piernas rectas y manteniendo la tensión en la banda. Haz 15-20 repeticiones ”.
Este artículo apareció originalmente en la revista Fox News.