Cómo deshacerse de la celulitis en los muslos

La celulitis es la piel con hoyuelos que se presenta comúnmente en la región del muslo. Se forma cuando el tejido adiposo de la piel presiona contra el tejido conectivo.

Se estima que más del 85 por ciento de todas las mujeres mayores de 21 años tienen celulitis. No es tan común en los hombres.

La celulitis puede desarrollarse en los muslos porque el área naturalmente tiene más tejido graso. Otros factores de riesgo para el desarrollo de celulitis incluyen:

• edad
• estrógeno
• antecedentes familiares
• inflamación tisular
• aumento de tejido graso causado por el aumento de peso
• pérdida de colágeno
• mala circulación (un problema común en las piernas)
• drenaje linfático deficiente
• adelgazamiento de la epidermis (capa externa de la piel)

En términos de su salud general, no hay nada de malo en tener celulitis. Sin embargo, muchas personas desean reducir su apariencia.

Hay una serie de remedios caseros y ejercicios que prometen hacer precisamente eso, pero la clave es determinar si estas soluciones realmente están a la altura de las expectativas.

Remedios caseros para la celulitis

Aquí hay algunos remedios caseros que pueden ayudar a reducir la apariencia de la celulitis.

Masaje

Un remedio prometedor es masaje. Esto se puede hacer en casa o con la ayuda de un masajista profesional.

El masaje puede reducir la celulitis mejorando el drenaje linfático. También puede ayudar a estirar el tejido de la piel. Esto también puede ayudar a estirar los hoyuelos de la celulitis.

Las cremas de masaje ofrecen los mismos beneficios, pero el componente clave es el proceso de masaje. No puede aplicarse una crema y esperar que la celulitis desaparezca por sí sola.

Además, sepa que un solo masaje no ayudará cuando se trata de celulitis. Debe repetir el proceso constantemente para lograr y mantener los resultados deseados.

Péptidos de colágeno bioactivos

Es posible que ya desconfíe de las promesas que hacen los fabricantes de suplementos sobre cambiar su cuerpo a través de

Sin embargo, un estudio de 2015 encontró una mejora en la celulitis en mujeres que tomaron péptidos de colágeno bioactivos.

Los participantes tomaron el suplemento oral diario durante 6 meses. En general, se observó una disminución de la celulitis en los muslos. Se observó una mejoría tanto en las mujeres con un peso moderado como en las más altas, pero aquellas con un peso moderado vieron la mayor mejora.

Si bien los resultados son interesantes, se necesitan más estudios para respaldar el papel de cualquier suplemento en la mejora de la celulitis.

Beba más agua

El agua potable es otra opción de bajo costo que puede ayudar con la celulitis. No solo te mantiene hidratado, sino que el agua ayuda a estimular la circulación y el flujo linfático.

Pérdida de peso

La pérdida de peso también puede ayudar a algunas personas con sobrepeso y obesidad a reducir la celulitis. Perder el exceso de grasa corporal puede reducir naturalmente la apariencia de la celulitis.

Sin embargo, cualquier persona de cualquier peso puede tener celulitis. No se limita solo a aquellos que tienen sobrepeso u obesidad.

Si desea perder peso o tonificar sus músculos, puede encontrar que una dieta saludable y el ejercicio pueden ayudar a reducir la celulitis en sus muslos. Considere algunos de los ejercicios siguientes.

Ejercicios que pueden ayudar a eliminar la celulitis

Ciertos ejercicios de piernas y glúteos pueden ayudar a tensar la piel alrededor de la región del muslo. A su vez, también puede ver una reducción de la celulitis.

Si bien el ejercicio no es una forma infalible de deshacerse de la celulitis en los muslos, los músculos más fuertes y la piel más tensa pueden reducir su apariencia.

A continuación, se incluyen algunos ejercicios que quizás desee probar. .

Sentadillas

Para realizar una sentadilla:

1. Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Asegúrese de que los dedos de los pies apunten hacia adelante.
2. Baje los glúteos como si estuviera sentado en una silla, asegurándose de que las rodillas no pasen por encima de los dedos de los pies.
3. Apriete los glúteos mientras sube a la posición inicial y luego repite.

Sentadillas con salto

Este es un paso más allá de la sentadilla regular con el desafío adicional de un salto al final:

1. Realiza una sentadilla regular.
2. Mientras te paras de nuevo a la posición inicial, acelera un poco y salta.
3. Intente aterrizar lo más suavemente que pueda de pie. Repita.

Step-ups

1. Párese frente a un banco o una caja de ejercicios resistente.
2. Sube a la caja, un pie a la vez.
3. Retroceda con el mismo patrón.
4. Repita.

Retrocesos de glúteos / piernas

1. Colóquese en una posición de cuatro patas en el suelo.
2. Patee una pierna hacia atrás, enganchando los glúteos y la parte superior de los muslos.
3. Baje la pierna y repita en la otra pierna.

Estocadas laterales

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas.
2. Da un paso amplio para un lado. Doble la rodilla mientras empuja las caderas hacia atrás. Mantenga ambos pies apoyados en el suelo durante la estocada.
3. Empuje con la misma pierna para volver a la posición inicial.
4. Repita con el otro lado.

Agregar progresiones

Cada uno de los ejercicios anteriores le permite utilizar su peso corporal a su favor. También puede incorporar pesas y mancuernas manuales como mejor le parezca.

Haga de 12 a 15 repeticiones a la vez. Puede aumentar el peso o las repeticiones a medida que se fortalece.

Asegúrese de estirar antes y después del ejercicio para evitar distensiones musculares.

Intente realizar de 2 a 3 sesiones por semana, 30 minutos a la vez.

En lugar de concentrarse en un solo ejercicio, busque una rutina de entrenamiento regular que combine ejercicios aeróbicos y entrenamiento de fuerza. Las actividades aeróbicas lo ayudan a quemar grasa, mientras que los ejercicios de fuerza desarrollan los músculos y ayudan con la elasticidad general de la piel.

Combinados, todos estos factores pueden ayudar a mejorar la celulitis del muslo.

Algunos ejercicios aeróbicos que pueden ayudar quemar grasa incluye:

• ciclismo
• baile
• senderismo
• correr
• nadar
• caminar

La clave aquí es encontrar una actividad que realmente disfrute y seguir con ella.

Si es nuevo en el ejercicio, asegúrese de Antes de comenzar, consulte con su médico.

Los cambios en el estilo de vida son su mejor opción

No hay forma de prevenir la celulitis, según la Sociedad Estadounidense de Cirugía Dermatológica. Es una condición muy común. El riesgo aumenta con la edad y ciertos factores del estilo de vida.

Aunque no puede controlar su edad, puede hacer algunos cambios en su estilo de vida que pueden ayudar a reducir la cantidad de celulitis en sus muslos. Estos cambios pueden incluir cosas como ejercicio regular y una dieta nutritiva.

Hable con su dermatólogo si está interesado en procedimientos profesionales para reducir la apariencia de celulitis. Algunos tratamientos, como la terapia con láser, pueden ayudar, pero no borrarán por completo la celulitis de los muslos.

Si aún no tiene un dermatólogo, la herramienta Healthline FindCare puede ayudarlo a encontrar un médico en su área.

También es importante: sepa que los resultados de cualquier remedio o procedimiento no son no es permanente. Es probable que deba repetir el proceso para reducir continuamente la apariencia de la celulitis del muslo.

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