Cómo proteger su cuerpo de la gravedad

Trunkarchive.com Lo noté por primera vez cuando me probé un nuevo par de los llamados jeans ajustados hace unos meses. Con una rápida mirada en el espejo, me di cuenta de que mi trasero comenzaba a parecerse a dos montones de bultos de flapjacks. Mi esposo, que tiene un fuerte sentido de autoconservación, trató de asegurarme que todavía tengo exactamente el mismo cuerpo atlético que tenía hace 20 años.

Es cierto que ahora soy tan activo como antes. en mis 20 años, pero ha habido un cambio innegable en ciertas partes del cuerpo. Y no en el buen sentido.

Al día siguiente le pregunté a mi compañera de carrera, que acaba de cumplir 40 años y que está en forma suprema, si había notado algún cambio en su cuerpo.

' ¿Me estás tomando el pelo?' ella dijo. 'Ya no reconozco mis tetas'.

Quizás Madonna y Jennifer Lopez nunca tuvieron esta conversación con sus amigas, pero para el resto de nosotros, existe ese momento casi inevitable de 'ajá' que incluso si Estás usando la misma talla que usabas el día que te graduaste de la universidad, algunas de tus partes favoritas del cuerpo están disminuyendo. En una encuesta muy poco científica de una docena de mujeres de entre 30 y 40 años, la barriga, las nalgas, la parte interna de los muslos, la parte posterior de los brazos y los senos fueron los más propensos a pasar de vivaces a caídos.

Para Para averiguar lo que realmente le sucede a nuestros cuerpos con el tiempo, llamé a un experto: Rodney Rohrich, MD, presidente del departamento de cirugía plástica del Centro Médico de la Universidad de Texas Southwestern en Dallas. `` A medida que llega a los 30, su piel puede comenzar a aflojarse y volverse más como papel crepé '', dice. ¿La razón? La caída de los niveles de estrógeno y la desaceleración de la producción de colágeno hacen que la piel se vuelva menos elástica, por lo que no está tan tensa. Además, agrega, después de los 30 años, la mayoría de los adultos comienzan a perder masa muscular a una tasa de alrededor del 1 por ciento al año, lo que significa que hay menos firmeza y más grasa debajo de la piel.

Me aferré a esta última pieza de información. El músculo, lo sabía por años de escribir sobre fitness, se puede reconstruir fácilmente. '¿Entonces puedo arreglar todo esto simplemente levantando pesas?' Le pregunté.

'Las mujeres con un gran tono muscular en sus 40 y 50 años lucen totalmente diferentes a las que han sido sedentarias', dice el Dr. Rohrich. "Cuanto más te mantengas en forma, te ejercites y comas bien, más se emparejará tu piel con el músculo subyacente". Traducción: mucho menos flacidez.

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Por supuesto, cuanto antes empiece, mayores serán sus posibilidades de mantener las partes clave vivas. Pero nunca es demasiado tarde. "Puedes agregar músculo hasta bien entrada la década de los noventa a través del entrenamiento de resistencia regular", dice Wayne Westcott, PhD, director de investigación de fitness en Quincy College en Massachusetts. En uno de los estudios más grandes jamás realizados sobre entrenamiento de fuerza y ​​ganancia muscular, Westcott encontró que las mujeres de 21 a 80 años que hicieron 20 minutos de entrenamiento de fuerza dos o tres veces a la semana agregaron alrededor de 2.5 libras de músculo en tres meses.

Seguro, algunos lugares son un poco más desafiantes que otros. Por ejemplo, sus senos (cualquiera que sea su tamaño) tienen poco músculo. La combinación de tejido graso y tejido glandular (conductos lácteos y lóbulos) se convierte principalmente en grasa cuando llegamos a la menopausia. Entonces, si bien puede proporcionar un levantamiento natural trabajando los músculos del pecho, lo único que solucionará el problema es la cirugía, ya sea un levantamiento de senos o implantes.

Para muchas mujeres, el abdomen también es propenso a zangoloteo. "A medida que caen los niveles de estrógeno, su cuerpo tiende a almacenar grasa en el área del abdomen", dice Pamela Peeke, MD, autora de The Hunger Fix. "A menudo resulta en un vuelco alrededor de la cintura después de la edad. 40, a medida que el almacenamiento de grasa se desplaza desde el trasero y los muslos hacia la sección media. '

Felizmente, esta grasa abdominal es muy sensible al ejercicio. De hecho, las mujeres que hacen ejercicios de fuerza tienen niveles mucho más bajos de grasa intraabdominal, del tipo profundo y visceral de la que es tan difícil deshacerse; en algunos casos, hasta un tercio menos que sus pares menos en forma. Y los estudios han encontrado que el entrenamiento de resistencia regular puede aumentar el metabolismo en reposo en 100 calorías al día (en conjunto, eso es casi 1.5 libras de pérdida de grasa al mes).

El plan de la derecha, de un experto en acondicionamiento físico de Los Ángeles Holly Perkins, aborda sus principales puntos de hundimiento. Agregue cardio y comenzará a notar un cambio en aproximadamente una semana. ¡Parece que la gravedad ha encontrado su pareja!