Cómo manejar un ataque de pánico inducido por el cannabis

• Tranquilícese
• Coma algo
• Respire profundamente
• Haga un ejercicio de conexión a tierra
• Mueva su cuerpo
• Huele algo bueno
• Para llevar

El cannabis no afecta a todos de la misma manera, e incluso si eres un consumidor experimentado, es posible que no tiene la misma reacción cada vez que lo usa.

A veces puede funcionar exactamente como lo desea, ya sea que lo esté usando para aliviar los síntomas de salud mental o estimular su apetito. Pero otras veces, puede aumentar la sensación de estrés y ansiedad, especialmente si está usando un producto con alto contenido de tetrahidrocannabinol (THC).

La ansiedad inducida por el cannabis puede manifestarse como un ataque de pánico en algunos casos, lo que puede resultar en:

• sudoración o temblores
• una repentina sensación de fatalidad que no puede explicar
• preocupaciones acerca de que otros lo miren o juzguen
• latidos cardíacos acelerados
• dificultad para respirar
• sentimientos intensos de miedo
• dolor de pecho o sensación de asfixia
• dolor de estómago o náuseas
• mareos
• entumecimiento, hormigueo o escalofríos
• una sensación de desapego de la realidad o de su cuerpo

también es común preocuparse por morir o perder el control. Aunque estos sentimientos pueden ser aterradores, son bastante normales con los ataques de pánico.

La buena noticia es que los ataques de pánico no representan ningún peligro significativo. También desaparecen por sí solos, generalmente en 10 minutos aproximadamente. Por supuesto, esos 10 minutos pueden parecer una eternidad cuando el pánico lo tiene bajo control.

Aquí hay algunas formas de encontrar alivio mientras tanto.

Recuérdese que no está en peligro

Los ataques de pánico pueden sentirse diferentes para todos, pero no es inusual preguntarse si está experimentando algo grave, como un ataque cardíaco o sobredosis, especialmente si nunca antes ha tenido un ataque de pánico.

El miedo que ocurre con un ataque de pánico es perfectamente real. La amenaza, sin embargo, no lo es, y recordarte a ti mismo que el pánico pasará puede ayudarte a empezar a calmarte.

Es posible que experimente algunos síntomas desagradables después de ingerir demasiado cannabis, pero este escenario no pone en peligro su vida (incluso si se siente así).

• Siéntese en algún lugar cómodo: el sofá, el suelo, su silla favorita.
• Cierre los ojos y respire hondo.
• Diga: "Estoy a salvo. Estoy teniendo un ataque de pánico. Me sentiré mejor pronto ".
• Repita este mantra, respirando lenta y naturalmente, hasta que los sentimientos de pánico comiencen a cobrar vida.

Mantén la calma y come algo

Usar cannabis con el estómago vacío puede intensificar los efectos del THC, provocando un subidón más grave de lo que esperabas.

Sin embargo, hay una solución fácil: tomar un bocadillo. Incluso si al principio no tenía tanta hambre, una comida ligera puede ayudar a contrarrestar los efectos del cannabis y calmar el pánico.

Alguna evidencia también sugiere que los terpenos como el limoneno, que se encuentran en los limones, pueden ayudar a aliviar los efectos del THC. Entonces, si tiene limones a mano, ralle y exprima uno en un vaso de agua. Agregue azúcar o miel si no es fanático del frijol agrio.

Si no tiene limones, revise sus gabinetes. Otra fuente común de terpenos es la pimienta negra.

Si tiene granos de pimienta enteros, mastique un par. Si tienes un pimentero a la mano, dale un olfato con cuidado. Solo asegúrate de no inhalarlo, ya que eso creará un conjunto completamente diferente de síntomas no deseados.

Encuentre más formas de dejar de sentirse colocado.

Pruebe un poco de respiración profunda

La hiperventilación, o respiración muy rápida, ocurre a menudo durante un ataque de pánico.

Respirar demasiado rápido puede evitar que obtenga suficiente dióxido de carbono, lo que puede causar hormigueo en las extremidades y hacer que se sienta mareado o desmayado. Estos síntomas pueden alarmarte y terminar empeorando el ataque de pánico.

Disminuir la velocidad de la respiración a veces puede ayudarlo a comenzar a sentirse mejor de inmediato. Si tiene una técnica básica, no está de más intentarlo.

Si no es así, pruebe los siguientes ejercicios de respiración para ayudar a relajarse.

Ejercicio simple de respiración profunda

Respirará con la boca para esta técnica:

• Ponte cómodo. Puede ser útil sentarse o pararse con la espalda apoyada en algo.
• Inhale lentamente durante 3 a 4 segundos, prestando atención a la sensación de que su aliento llena sus pulmones. A algunas personas les resulta útil colocar una mano sobre el estómago y sentir cómo se expande con cada respiración.
• Aguante la respiración durante uno o dos segundos.
• Exhale lentamente durante 3 a 4 segundos.
• Continúe hasta que pase la sensación de mareo y pueda respirar de forma más natural por su cuenta.

Respiración nasal alternativa

Esta técnica utiliza la nariz, por lo que querrá mantener la boca cerrada:

• Cierre una fosa nasal.
• Respire lentamente por la otra fosa nasal durante 2 a 4 segundos.
• Aguante la respiración durante 1 a 2 segundos, luego exhale lentamente. Haga esto dos veces.
• Cierre la otra fosa nasal y repita el proceso.
• Continúe cambiando de lado y respirando por una fosa nasal a la vez hasta que su respiración disminuya y se sienta más tranquilo.

Prueba técnicas de conexión a tierra

Bien, entonces estás bastante seguro de que estás teniendo un ataque de pánico, pero ese conocimiento no te calma automáticamente. Tus pensamientos dan vueltas, tu corazón se acelera y no puedes recuperar el aliento. Sabes que no te estás muriendo, pero aun así te sientes fatal.

Si bien a veces es un poco difícil permanecer presente a través de una ansiedad y un pánico abrumadores, las técnicas de conexión a tierra pueden ayudarte a alejarte de las oleadas de miedo y anclarte .

Aquí hay algunos ejercicios para comenzar:

• Pase sus manos bajo agua fría o tibia.
• Toque o levante la primera tres objetos que ves, uno a la vez. Tu manta favorita, un libro, el control remoto del televisor, todo funciona. Pase los dedos por los contornos del objeto y concéntrese en sus colores y sensaciones. Incluso simplemente sostener algo puede ofrecer un punto de conexión con la realidad.
• Abrace o acaricie a su mascota.
• Use la técnica 5-4-3-2-1 para identificar y enumerar las cosas que le rodean: cinco sonidos, cuatro texturas, tres objetos visibles, dos aromas diferentes y un sabor.

Encuentre más técnicas de conexión a tierra aquí.

Muévase

Un ataque de pánico definitivamente no es el momento para hacer ejercicio. Aún así, un poco de ejercicio ligero puede ayudar a aliviar la ansiedad y el pánico.

Mover su cuerpo no solo puede distraerlo del miedo y otras sensaciones abrumadoras, sino que la actividad física desencadena la liberación de endorfinas que también pueden ayudarlo a sentirse un poco más tranquilo.

Pruebe una caminata corta y enérgica por su vecindario o patio trasero.

Si no se siente seguro para salir de su casa, aún tiene opciones en interiores:

• yoga
• estiramientos lentos
• saltos de tijera
• trotar en el lugar

Incluso caminar por la sala de estar puede ayudar. Convierta el ritmo simple en un ejercicio de puesta a tierra consciente al nombrar las cosas que pasa. Por ejemplo: “Sofá. TELEVISIÓN. Velas Juguetes para gatos. Estante para libros. Escritorio."

Prueba la aromaterapia

Si alguna vez has leído una novela victoriana, probablemente hayas oído hablar de sales aromáticas o espíritus de amoníaco. Este aroma desagradable ayudó a revivir a las personas que acababan de experimentar una conmoción o se habían desmayado por otras razones.

El aroma ciertamente puede ayudarlo a regresar al presente, pero elegir fragancias más agradables puede ayudarlo a relajarse al mismo tiempo.

Si tiene una reserva de aceites esenciales para elegir, pruebe con lavanda, pino o bálsamo de limón para que esos terpenos trabajen para usted.

También puede intentar:

• encender una vela perfumada
• abrir una botella de loción perfumada
• preparar una taza de té de hierbas (después de que el aroma lo calma, la bebida puede hidratarlo)

Conclusión

Un ataque de pánico no lo matará. Aún así, ese hecho no necesariamente hará que se sienta menos aterrador, por lo que probablemente desee evitar tener otro en el futuro.

La única forma segura de prevenir por completo un ataque de pánico inducido por el cannabis es evitar el cannabis. Aún así, puede reducir sus posibilidades de tener otro eligiendo productos de cannabis con bajo contenido de THC o productos con aproximadamente la misma cantidad de CBD y THC.

También es mejor usar los comestibles con precaución. Espere siempre las 2 horas completas para ver si tienen efecto antes de consumir más.