Cómo aprovechar tu fuerza mental, según la poseedora del récord de maratón Deena Kastor

Cuando se trata de correr, o cualquier hazaña de acondicionamiento físico, no se trata solo de qué tan bien se desempeña tu cuerpo; también se trata de tu fortaleza mental. Y eso es exactamente de lo que habla la medallista de bronce olímpica y corredora de larga distancia Deena Kastor, de 45 años, en sus nuevas memorias, Let Your Mind Run ($ 27; amazon.com), en las estanterías de hoy.

“Our las elecciones, los pensamientos y las perspectivas son los impulsores de nuestra capacidad física ”, explica Kastor, un atleta de Asics desde hace mucho tiempo, que competirá en el Maratón de Boston la próxima semana. “Un pesimista puede tener la capacidad de alcanzar sus metas, pero décadas de psicología positiva respaldarían que el optimismo hace que alcanzar sus metas sea más fácil, y también puede brindarle la capacidad de llegar más allá de lo que alguna vez esperó de usted mismo”. Aquí, Kastor comparte algunas de las técnicas de atención plena que ha aprendido a lo largo de los kilómetros.

“Hay tantos programas de entrenamiento que hablan sobre repeticiones de millas, carreras de tempo, carreras largas. Pensé que mi mayor activo era mi mente y aprender a cultivarla. Todo el talento del mundo no te llevará a ninguna parte porque necesitamos prestar la misma atención a nuestras mentes y cuerpos. Muchos de nosotros nos obsesionamos con los planes de entrenamiento y lo que nos va a llevar a esa línea de meta, y ahora les diré que el entrenamiento físico no alcanzará su potencial si no cultivan una mente fuerte para llegar allí ".

“Producimos más de 50.000 pensamientos al día que dan forma a nuestra perspectiva, nuestra voz y nuestras acciones. Aprovecho todos estos pensamientos para asegurarme de que me guíen en la dirección que quiero ir. Primero, presto atención al escuchar la reacción de mi mente, y luego, analizo cómo podría moldear el pensamiento para fortalecerme ".

" En lugar de temer una tarea difícil como la capacitación o los plazos, creo de lo agradecido que estoy por la oportunidad de ampliar mis límites o compartir mi perspectiva ”.

“ A veces, cuando me desafían, puedo justificar fácilmente el compromiso. Pero no se trata solo del objetivo inmediato, sino más bien de crear hábitos mentales de perseverancia, resistencia y compromiso. En el entrenamiento, cada vez que elijo el coraje sobre el miedo, o la perseverancia después de un desafío, sé que me estoy construyendo más capaz de manejar los desafíos de la vida ".

" Lo que aprendí a lo largo de los años de intentarlo torcer mis pensamientos y ser mejor, más fuerte, más agradecido, todos estos atributos de positividad que me han ayudado a alimentar es que el proceso no tiene fin. Incluso con el retraso de un vuelo que salía a Washington a principios de esta semana, lo primero que pensé fue: '¡Maldita sea!' Pero luego pensé, 'Oh, ahora puedo probar ese café por el que pasé'. Por eso, siempre se trata de torcer eso, y correr me lo ha enseñado. Pero, sin duda, es lo más valioso en la vida ”.

'Esa lucha en el maratón es mi parte favorita de la carrera. Cuando llega allí, mi primer pensamiento es 'Oh no', y luego recuerdo que aquí es donde puedo hacer mi mejor trabajo. Aquí es donde puedo brillar y mejorar, ser mejor que la persona que soy en este momento. Puedo empujar mis límites físicos, mis límites mentales; y realmente me divierto en esos momentos. Y a veces solo necesitas decirte a ti mismo que puedes llegar a la siguiente milla, y cuando la siguiente milla parece insoportable, es el siguiente poste de luz, y cuando eso no parece posible, dices 'OK, ¿qué tal un paso a la vez? . 'Y cuando eso parece insoportable, piensas' miremos las señales que todos están sosteniendo al margen y distraigámonos por completo '. Por lo tanto, es solo trabajar con todas esas herramientas para intentar llegar a ese lugar que te lleva a la línea de meta. Y a veces tienes esa epifanía y te sientes increíble y, a veces, simplemente sigues trabajando hasta llegar a la línea de meta, y de todos modos obtienes el resultado final por el que estás trabajando '.

' Recuerdo haber pensado en lo decepcionado que estaba después de una carrera, y hace mucho tiempo, solía reconocer esa decepción, y la decepción significaba que era un fracaso. Y tomó algunos giros y vueltas, y ahora la decepción significa para mí que realmente me preocupo, y sé que tengo algo mejor en mí, y mejoremos y cómo lo hacemos. Así que solo muestra que algunos de estos términos negativos en nuestras vidas podrían tener sus raíces en un significado positivo que puede ser un trampolín para ti. Mucho de esto tiene que ver con tener una mentalidad de crecimiento versus una mentalidad fija. Como la decepción significa que esto es tan bueno como yo y soy un fracaso, mientras que la decepción puede significar que quieres hacerlo mejor, aquí es donde estoy, ¿cómo puedo ir tras eso y mejorar a partir de este momento? Lo que hiciste mal, lo que hiciste bien, y luego seguir adelante. '

“Nuestras mentes son modelables, entrenables y merecen la misma, si no más, atención que nuestros cuerpos físicos”.

“En la dedicatoria de mi libro, se lo dediqué a mi entrenador, Joe Vigil, en ese momento. Fue mi primer entrenador profesional y me entrenó durante ocho años. Me enseñó que el valor de todo lo que tenemos, todo lo que poseemos, ya sea tiempo, dinero, conocimiento, comida, aumenta exponencialmente en el momento en que se comparte, y eso me encanta. Si tienes una cosecha abundante en tu jardín, nada mejor que sentarse a la mesa y preparar comidas hermosas para compartir con familiares y amigos. Cuando tus días están ocupados, no hay nada como sentarse y compartir un capuchino con un amigo que también está tratando de encontrar tiempo para conectarse. Con todo lo que sabemos, las verdades que encontramos al correr, la vida, nuestro trabajo, compartir eso con otros es un proceso tan valioso y empoderador '.