Cómo mejorar su bienestar digital, según los expertos

Hoy, he pasado 2 horas y 51 minutos navegando por Instagram, Twitter y otras aplicaciones, y ni siquiera es la hora de la cena. No estoy solo. El informe de Comscore 2017 Cross-Platform Future in Focus de EE. UU. Reveló que es la cantidad exacta de tiempo que el estadounidense promedio pasa mirando su teléfono cada día. Aún más aterrador: cuando agrega otros tipos de dispositivos, ese tiempo aumenta hasta un promedio de 10.5 horas al día, según el Informe de audiencia total de Nielsen del tercer trimestre de 2018. Wow, es cierto.

Por supuesto, probablemente no necesitabas conocer las cifras de uso promedio para saber que todos dependemos de la tecnología para prácticamente todo: navegar hacia nuevos lugares, conectar con nuestros seres queridos, e incluso encontrar respuestas a preguntas que nunca supimos que haríamos.

“Nuestros dispositivos nos brindan capacidades que nunca antes habíamos tenido”, dice BJ Fogg, PhD, fundador y director de Stanford Behavior Design Laboratorio y autor de Persuasive Technology. "Es como una superpotencia". Además, muchas aplicaciones, juegos digitales y redes sociales nos hacen sentir exitosos. "Parte de esta tecnología está diseñada para hacer que parezca que está mejorando en algo o progresando", explica Fogg.

Y con un golpe uno-dos para sentirse bien como ese, ¿por qué íbamos a ¿Quieres dejar nuestros teléfonos? Los expertos dicen que puede tener efectos IRL en sus relaciones, su cerebro e incluso su cuerpo.

¿Sin embargo, renunciar por completo a nuestros dispositivos? Sí, eso es poco práctico y poco realista. Y ahí es donde entra el bienestar digital, un término que ha estado apareciendo en las conferencias de tecnología, incluida la Conferencia Mundial de Desarrolladores de Apple en 2018. Lo que suena como un eslogan de la industria de la tecnología es bastante simple. "El bienestar digital consiste en limitar el uso de tecnologías que crean ansiedad, estrés y cambios de humor", dice John Torous, MD, psiquiatra y director de la división de psiquiatría digital del Beth Israel Deaconess Medical Center en Boston. "Y, en cambio, centrarse en los usos psicológicamente beneficiosos de estas tecnologías para conectarnos con las personas adecuadas y tener experiencias significativas".

La ironía de estar conectados las 24 horas del día, los 7 días de la semana es que en realidad nos está haciendo menos conectados —Para aquellos que son importantes para nosotros y para nuestros propios cuerpos y mentes. "La conexión que proporciona la tecnología digital es más superficial e interfiere con conexiones más profundas y significativas", explica Jeremy McCarthy, presidente de la Iniciativa de Bienestar Digital del Global Wellness Institute. Y la investigación apoya esto. Según un estudio publicado en el American Journal of Preventive Medicine, los adultos jóvenes que pasaban más tiempo en las redes sociales en realidad se sentían más aislados socialmente.

No se trata solo de la descarada grosería de enviar mensajes de texto mientras alguien está hablando contigo o la falta de atención casual de desplazarse por el suministro de noticias mientras ve la televisión con su pareja. El solo hecho de tener el teléfono a la vista puede sofocar la cercanía, la confianza y la empatía, según un estudio del Journal of Social and Personal Relationships. “Pone este zumbido en tu cabeza: '¿Qué me estoy perdiendo?'”, Dice Larry Rosen, PhD, psicólogo investigador y coautor de The Distracted Mind: Ancient Brains in a High-Tech World. "Empieza a hacerte sentir que lo que estás haciendo en persona con alguien te hace perder otras cosas importantes". Hola, FOMO.

Ese miedo y ansiedad de estar lejos de los teléfonos móviles incluso tiene un nombre —nomofobia— y algunos expertos piden que se agregue el tema a la Biblia de la psiquiatría, el Manual Diagnóstico y Estadístico. de los trastornos mentales. "Con el mayor uso en las redes sociales, también ha habido un aumento en la ansiedad generalizada y la ansiedad por separación", dice Rosen.

También hay efectos físicos. "Estamos moviendo menos nuestros cuerpos porque pasamos más tiempo con la tecnología y encerrándonos en posiciones anatómicamente antinaturales en las que solo estamos mirando una pantalla a unos pocos metros de nuestro rostro", dice McCarthy. Eso llevó a un aumento en problemas como la fatiga visual digital y el "cuello técnico", o dolores en el cuello y los hombros por encorvarse sobre un teléfono y una computadora todo el día.

En un giro interesante, la misma tecnología que está causando estos problemas ahora está tratando de ayudarlo a adoptar una relación más saludable con él. La actualización de iOS 12 de Apple incluyó nuevas funciones de bienestar digital que permiten a los usuarios monitorear cuánto tiempo pasan en los dispositivos, establecer límites de tiempo en el uso de aplicaciones y controlar la distracción de las notificaciones. Google anunció nuevas funciones similares de Android, como "Voltear para silenciar", que cambia tu teléfono a No molestar cuando lo colocas boca abajo, y un modo "Desconectar" que cambia la pantalla a escala de grises a la hora de acostarte designada.

"Utilice estas funciones para recopilar información y tener una idea de su comportamiento típico", aconseja Rosen. Vea en qué aplicaciones pasa más tiempo; luego decida si los necesita o desea usarlos tanto. Su aplicación de mapas puede ser una necesidad, pero ¿pasar horas al día en las redes sociales se suma a su vida? Una vez que establezca un objetivo de lo que le gustaría reducir, busque formas de ayudarse a lograrlo. Eso podría significar usar las funciones de límite de tiempo para bloquear las aplicaciones que distraen o ir tan lejos como para programar su enrutador Wi-Fi para que se apague a las 8 p.m.

Otra idea: responsabilícese con un humano. "Es como tener un compañero de gimnasio", dice el Dr. Torous. "Hay algo muy poderoso en decirle a un amigo o familiar cuáles son sus objetivos". Crea un contrato social, algo que a menudo es más fuerte que su propia fuerza de voluntad.

Por último, tenga en cuenta que lo que funciona para otra persona puede no funcionar para usted. Al igual que con una alimentación saludable o hacer ejercicio con regularidad, la única forma de generar un cambio duradero es hacerlo en sus propios términos.