Cómo mantener los niveles de aptitud física cuando una lesión interfiere con el entrenamiento

La semana pasada, tuve la oportunidad de probar la cinta de correr antigravedad AlterG, que elimina la presión de las articulaciones mediante el uso de una cámara de presión controlada para levantarlo suavemente. Esto ayuda a normalizar su marcha mientras protege el tejido en cicatrización, para que se recupere rápidamente de las lesiones y regrese antes a las actividades al aire libre.

Mientras lo probaba, seguía pensando en lo útil que habría sido una cinta de correr antigravedad cuando Luché con lesiones durante mi entrenamiento de maratón el invierno pasado. ¡Todavía podría haber corrido sin obstaculizar mi recuperación!

En el pasado, sufrí una serie de lesiones relacionadas con la carrera, por lo que sé que el proceso de recuperación suele ser largo y frustrante, especialmente cuando el los médicos le dicen que no haga ejercicio, ¡lo único que desea hacer con tantas ganas! Estoy seguro de que te puedes imaginar cómo me sentí cuando lidiaba con una lesión tras otra durante mi entrenamiento de maratón. Fue estresante y frustrante, y me preocupaba constantemente por mantener mi kilometraje semanal.

Cuando me inscribí para correr mi primer maratón, sabía que podía lesionarme, pero me comprometí de todos modos. Durante el apogeo de mi entrenamiento, corría entre 25 y 30 millas por semana, que era mucho más que mi kilometraje semanal habitual. Era solo cuestión de tiempo antes de que sintiera dolor en la cadera y luego, unas semanas más tarde, en el pie.

Pero cuando apareció mi lesión en el pie, Estaba a más de la mitad de mi programa de entrenamiento y faltaba un mes para el maratón. Que hice Tomé un breve descanso y encontré otras formas de ejercicio para mantener mi nivel de condición física. ¡Estaba tan cerca de mi objetivo que tenía que seguir adelante!

Comencé a buscar otras formas de incorporar el ejercicio en mi rutina semanal, como andar en bicicleta, Pilates, yoga y varias clases de ejercicios que se ofrecen en mi gimnasio. Particularmente me gustan las clases de entrenamiento de fuerza (Body Pump es mi favorito) porque me desafían pero no fuerzan mi pie. Después de un par de semanas de cambiar los entrenamientos, me sorprendió descubrir que mi aptitud para correr no disminuyó mucho.

En cambio, me volví mucho más fuerte de lo que esperaba. Correr puede haber sido mi forma principal de ejercicio durante mi entrenamiento, pero me di cuenta de que el entrenamiento cruzado era clave para prevenir lesiones. En enero pasado, corrí mi primer maratón en 4:26:43. Me esforcé mucho, lo que me provocó algunos dolores y molestias leves, pero crucé la línea de meta sin lesiones importantes. Muchos meses después, todavía me pregunto: '¿Valió la pena?' ¡Absolutamente! ¡Logré uno de mis mayores objetivos en la vida! Pero, al mismo tiempo, aprendí dos lecciones muy valiosas: mi cuerpo ya no es invencible y necesito entrenar inteligentemente si quiero seguir corriendo maratones.

Cuando me inscribí en mi En el segundo maratón, decidí que necesitaba orientación y comencé a entrenar con un entrenador de carrera profesional aquí en Boston. Inmediatamente me puso en un plan que fortalecería los músculos de la cadera y las piernas. En solo unas pocas semanas, comencé a sentirme más fuerte y lentamente aumenté mi kilometraje semanal. Ni siquiera estoy a la mitad de mi entrenamiento de maratón, ¡pero hasta ahora todo va bien! ¡Sin heridas! No tengo idea de si mi segundo maratón será el último, pero he aprendido que necesito escuchar a mi cuerpo y cuidarme. Al final, para mí vale la pena hacer ejercicio sin dolor.