Cómo mantener su corazón sano

Roger Harris / Sabemos que ha escuchado todas estas cosas sobre la salud del corazón antes: Baje el colesterol. Toma esa clase de Spinning. Pide el salmón. Bostezo. Pero hay algunas cosas que quizás no hayas escuchado sobre cómo mantener fuerte este maravilloso músculo: Revisa tu cintura. Preste atención a sus embarazos. No se salte la cita nocturna. ¿Intrigado? Echa un vistazo a las últimas formas de mostrarle a tu corazón un poco de amor.

Quizás no lo sabías: no solo hablamos de rechazar el bistec jaspeado y las papas fritas rellenas de grasas trans. También se trata de azúcar en la sangre, dice Nieca Goldberg, MD, directora del Programa de Corazón para Mujeres de la Universidad de Nueva York y portavoz de la Asociación Estadounidense del Corazón. Su cuerpo responde al nivel alto de azúcar en sangre bombeando más insulina para tratar de convertir ese azúcar en energía. "Demasiada insulina eleva los triglicéridos y causa inflamación de las arterias, haciéndolas más vulnerables al endurecimiento", explica el Dr. Goldberg.

Quizás no lo sabías: el hábito de tu esposo también podría dañar tu corazón. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, los no fumadores que están expuestos al humo de segunda mano en el hogar o en el trabajo tienen entre un 25% y un 30% más de riesgo de padecer enfermedades cardíacas.

Tal vez no lo sabías: no tienes que hacerlo sé un lunático al respecto. Para reducir su riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular en un 35 a 50%, todo lo que necesita son 30 minutos, cinco veces a la semana, dice el Dr. Goldberg. Incluso puede dividir esa media hora en tres intervalos de 10 minutos. ¿Quieres hacer más ejercicio? Le dará a su colesterol HDL ('bueno') un impulso adicional y quemará más calorías, por supuesto.

Quizás no lo sabía: su propio embarazo, si ha tenido uno, puede ser una bola de cristal en el futuro de la salud de su corazón. Las mujeres con síndrome de ovario poliquístico (SOP), que pueden haber tenido dificultades para quedar embarazadas, o aquellas que tuvieron diabetes gestacional, preeclampsia o presión arterial alta durante el embarazo, tienen tendencia a niveles altos de triglicéridos y resistencia a la insulina, lo que hace que sus arterias sean más vulnerables a la acumulación de placa. , Explica el Dr. Goldberg.

Quizás no lo sabía: además de la presión arterial, el colesterol y el azúcar en sangre, otro número, la circunferencia de su cintura, está relacionado con su riesgo de enfermedad cardíaca, así como con el tipo 2 diabetes, colesterol alto y presión arterial alta. Tampoco es que le agrada el peso adicional en el trasero o las caderas, pero los expertos creen que la grasa abdominal es particularmente mala porque puede liberar un exceso de ácidos grasos (que podría contribuir a los problemas de insulina y la acumulación de placa) u hormonas que promueven la inflamación (lo que puede hacer un número en sus arterias).

Quizás no lo sabía: un alto nivel de estrés no solo sobrecarga su corazón y eleva la presión arterial, sino que empeora otros factores de riesgo de enfermedad cardíaca. "Cuando estás estresado, tienes que movilizar rápidamente las fuentes de energía y tu cerebro envía información al hígado para liberar el azúcar almacenado en el torrente sanguíneo", explica el Dr. Goldberg. "Si está constantemente estresado, mantiene altos sus niveles de azúcar en sangre e insulina, lo que puede conducir al desarrollo de grasa abdominal", lo que aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca. Es más, dice ella, 'si su nivel de azúcar en sangre permanece tan alto por el estrés que sus células no pueden filtrarlo, la membrana de la célula se vuelve menos sensible' y procesa lo que come de manera aún menos eficiente. Estás en una espiral ascendente hacia el aumento de peso, niveles altos de triglicéridos y, ¡todos juntos ahora! Arterias obstruidas.

Quizás no lo sabías: problemas aparentemente no relacionados, como la depresión y la artritis reumatoide (AR), también podrían aumentar. su riesgo. La investigación está en curso, pero los pacientes que tienen AR pueden tener hasta el doble de riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, dice el Dr. Cook. Y las mujeres con depresión pueden tener un riesgo de enfermedad cardíaca mayor que el de las mujeres que no están deprimidas.

Pier / ¿Podría ser un ataque cardíaco?
Cada ping aleatorio no es motivo de alarma. Lisa J. Young, MD, cardióloga de la Clínica de Cardiología Sutherland en Memphis, le dice lo que debe tener en cuenta.

Alena HrbkovaIncrementa el poder del chocolate
¿Quién no ha usado el famoso corazón saludable ¿El poder del chocolate negro como excusa para picar? Aumente los beneficios de su golosina combinándola con arándanos. Si bien las bayas de todo tipo a menudo se promocionan por su poder de lucha contra el cáncer, la fruta rica en antioxidantes también puede ayudar a proteger su corazón. Puede obtener su dosis incluso cuando los arándanos están fuera de temporada con arándanos cubiertos de chocolate negro puro ($ 14; puredark.com).

Diga '¡ah!'
Mujeres que han ido al dentista en el Los últimos dos años redujeron su riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y otros problemas cardiovasculares en al menos un tercio, sugiere un estudio reciente.

Cómo ayuda el amor a tu corazón
Amor de un amigo: tener buenos amigos se asocia con una presión arterial y una frecuencia cardíaca más bajas.
Amor por las mascotas: los dueños de mascotas viven más tiempo después de un ataque cardíaco que aquellos que no tienen criaturas pequeñas que cuidar a.
Amor romántico: las mujeres que recibieron abrazos de sus dulces tenían una presión arterial más baja en un estudio; por otro lado, las personas en matrimonios con muchos conflictos pueden tener un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. Y perder a un cónyuge (y otros golpes emocionales repentinos) puede incluso desencadenar lo que se siente (pero en realidad no es) un ataque cardíaco: se lo conoce como síndrome del 'corazón roto'.