Cómo vivir con la enoclofobia o el miedo a las multitudes

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Cuándo hablar con un médico
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La enoclofobia se refiere al miedo a las multitudes. Está estrechamente relacionado con la agorafobia (miedo a los lugares o situaciones) y la oclofobia (miedo a las multitudes parecidas a la mafia).

Pero la enoclophobia tiene más que ver con los peligros percibidos que plantean las grandes reuniones de personas que puede encontrar en su vida diaria. También incluye el miedo a quedarse atascado, perderse o lastimarse en una multitud.

Este miedo cae bajo el paraguas de las fobias, que se definen como miedos irracionales que pueden causar ansiedad severa. De hecho, el Instituto Nacional de Salud Mental estima que alrededor del 12,5 por ciento de los estadounidenses experimentarán fobias en algún momento de su vida.

Si tiene miedo a las multitudes, es posible que ciertas situaciones le resulten desafiantes, especialmente si vive o trabaja en una zona muy poblada. Aunque no existe un diagnóstico médico oficial para la enocolofobia, algunos métodos de terapia pueden ayudarlo a superar sus miedos. Otros tratamientos pueden ayudar con los síntomas relacionados.

Cómo afecta la vida diaria

Las fobias como la enocofobia pueden provocar un miedo intenso por eventos que es poco probable que ocurran. Aunque puede darse cuenta de que un miedo tan intenso a las multitudes no es racional, no disminuye la ansiedad real que puede ocurrir como resultado de su fobia.

Si tiene enoclophobia, puede experimentar ansiedad intensa cada vez que te encuentras con una multitud de personas. Es posible que su miedo no se limite a eventos que suelen estar llenos de gente, como festivales, juegos deportivos o parques temáticos.

También puede experimentar un miedo a las multitudes que podría encontrar a diario, como:

en un autobús, metro u otra forma de transporte público
en cines
en supermercados o centros comerciales
en parques al aire libre
en playas o piscinas públicas

No es solo el contacto directo con multitudes lo que puede desencadenar enoclophobia. En algunos casos, el solo hecho de pensar en estar entre una multitud puede generar estrés y ansiedad.

Las fobias como la enocolofobia también pueden afectar otras áreas de su vida, como el trabajo y la escuela.

Síntomas

Los síntomas de la enocolofobia son similares a los de la ansiedad. . Incluyen:

aumento de la frecuencia cardíaca
sudoración
mareos
dificultad para respirar
dolor de estómago
diarrea
llorar

Con el tiempo, su miedo a las multitudes puede hacer que sienta que no puede participar en ciertas actividades. Esto puede causar más síntomas psicológicos, como depresión, baja autoestima y reducción de la confianza en uno mismo.

Causas

Si bien se desconoce la causa exacta de la enoclophobia, se cree que las fobias pueden estar relacionadas con trastornos de ansiedad.

También pueden ser adquiridos o hereditarios. Si uno de tus padres tiene un historial de miedo a las multitudes, es posible que hayas detectado sus fobias cuando eras niño y, finalmente, hayas desarrollado algunos de los mismos temores.

Aunque una cierta fobia puede estar presente en tu familia, también podría desarrollar un tipo diferente de fobia a la de sus padres y familiares. Por ejemplo, una persona puede tener agorafobia o fobia social, mientras que usted puede tener enoclophobia.

Las experiencias negativas del pasado también pueden generar miedo a las multitudes.

Por ejemplo, si una vez se lesionó en una multitud o se perdió entre un grupo grande de personas, podría pensar inconscientemente que el mismo incidente volverá a suceder. Entonces, tu mente te dirá que debes evitar las multitudes para no encontrarte con ningún peligro.

Lo que distingue a la enoclophobia de la aversión general a las multitudes es que el miedo puede apoderarse de tu vida diaria. Como resultado de su miedo, puede practicar la evasión, lo que significa que altera su horario y hábitos para asegurarse de no encontrarse con multitudes.

Evitarlo puede ayudarlo a sentirse a gusto porque mantiene a raya los síntomas de la fobia. Pero puede ponerlo en desventaja a largo plazo. Puede llevarlo a omitir experiencias importantes o actividades divertidas, y podría causar problemas con familiares o amigos.

Cómo manejarlo

Debido a que la enocolofobia puede generar miedos intensos, podría ser un desafío para vivir. Podría tener problemas especialmente si está expuesto regularmente a multitudes.

Evitarlo podría ayudar, pero depender de esta práctica todo el tiempo puede empeorar su fobia. En cambio, puede recurrir a otros métodos que podrían ayudarlo a vivir mejor o incluso reducir su miedo a las multitudes.

La atención plena es una forma en la que puede intentar aliviar su enoclophobia. Concéntrate en estar en el momento, para que tu mente no divague en escenarios hipotéticos. Hacer esto puede ayudarte a mantenerte firme y evitar que surjan temores irracionales.

Si te encuentras con una gran multitud o planeas estar en una, trata de visualizarte seguro y confiado en tu entorno. Cuando sea posible, puede pedirle a un amigo o ser querido que lo acompañe a un evento concurrido.

Reducir la ansiedad también podría ayudarlo a controlar los síntomas de la enocofobia. Las estrategias diarias incluyen:

ejercicio regular
una dieta saludable
dormir lo suficiente
hidratación adecuada
menos cafeína
técnicas de relajación, como ejercicios de respiración
tiempo dedicado a actividades que disfruta
actividades sociales que involucran grupos pequeños

Tratamientos

La terapia es la forma principal de tratamiento para la enoclophobia. Puede incluir una combinación de terapia de conversación y técnicas de desensibilización, como las siguientes:

Terapia cognitivo-conductual (TCC). La TCC es un tipo de terapia de conversación que le ayuda a superar sus miedos y aprender a reemplazar los hábitos de pensamiento irracionales por otros racionales.
Terapia de exposición. En esta forma de desensibilización, queda expuesto gradualmente a multitudes. Su terapeuta incluso puede acompañarlo.
Tecnología de realidad virtual. Esta forma emergente de terapia de exposición puede ayudarlo a desensibilizarse a las multitudes sin estar físicamente en ellas.
Terapia visual. Con la terapia visual, se le muestran fotos e imágenes de multitudes para ayudarlo a cambiar su forma de pensar antes de exponerse a la vida real.
Terapia de grupo. Esta práctica puede conectarlo con otras personas que también se ocupan de las fobias.

A veces, un proveedor de atención médica puede recetarle medicamentos para ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad que podría experimentar con la enocofobia. Los terapeutas no pueden recetarlos. Las posibles opciones de medicamentos incluyen antidepresivos, betabloqueantes y sedantes.

Cuándo hablar con un médico

Si usted o un ser querido tiene miedo a las multitudes, es probable que esté ya plenamente consciente de qué tipo de fobia es. No todas las fobias requieren atención médica, pero si su enoclophobia es lo suficientemente grave como para interferir con su vida diaria, puede ser útil hablar con un médico.

Su médico de atención primaria es un buen lugar para comenzar. Dependiendo de la intensidad de sus síntomas, su médico puede derivarlo a un psiquiatra o psicólogo para una evaluación adicional.

Ningún examen médico puede diagnosticar la enoclophobia. En cambio, un profesional de la salud mental puede pedirle que complete un cuestionario que le permite calificar la frecuencia y la gravedad de sus síntomas. Esa persona también puede ayudarlo a identificar qué desencadena sus miedos para que pueda superarlos.

Ver a un profesional de la salud mental requiere valor, y cuanto antes busque ayuda, mejor será el resultado de su intenso miedo a las multitudes. . Es probable que no supere sus miedos de la noche a la mañana. Pero con la terapia continua durante semanas o meses, puede aprender a cambiar su forma de pensar actual.

El resultado final

Una aversión generalizada a las multitudes no suele ser motivo de preocupación . Pero si les tienes un miedo intenso, es posible que tengas enoclofobia.

Si este miedo interfiere con su rutina diaria y su calidad de vida, es hora de hablar con su médico y pedirle algún consejo.

La terapia, y a veces los medicamentos, pueden ayudarlo a superar sus miedos para que algún día pueda encontrarse con una multitud con facilidad.