Cómo perder grasa en las piernas

Ya sea que desee sentirse más seguro con pantalones cortos o una falda o si desea mejorar la composición general de su cuerpo, es posible que esté buscando formas de tonificar sus piernas.

Mientras haya Si no existe un tratamiento local rápido que pueda apuntar específicamente a sus piernas, puede desarrollar una rutina que elimine el exceso de grasa corporal en general.

Elegir ejercicios que ayuden a tonificar los músculos de las piernas también puede hacer que parezcan más en forma.

¿Cómo se desarrolla la grasa de las piernas?

Lo primero es lo primero: es normal y saludable tener grasa corporal. Las personas de peso promedio con pene tienen alrededor de 18 a 25 por ciento de grasa corporal, mientras que las personas de peso promedio con vagina tienen de 25 a 31 por ciento de grasa corporal.

La grasa corporal a menudo se distribuye de manera uniforme, pero es posible que tenga más grasa en ciertas áreas que en otras. Esto generalmente se debe a sus genes.

La grasa de las piernas puede estar compuesta por diferentes tipos de células grasas, que incluyen:

• Grasa subcutánea: más común en los muslos y ubicada a la derecha debajo de la piel
• Grasa intramuscular: grasa dispersa dentro del músculo en sí, muy similar al veteado que se ve en la carne

La mayoría de la grasa de las piernas es subcutánea, lo que representa menos grasa problemas de salud a largo plazo.

Aquí hay 3 formas de reducir la grasa corporal y ayudar a tonificar las piernas.

1. Haga ejercicio aeróbico

El primer paso para quemar la grasa corporal en general es el ejercicio aeróbico. Los Centros para el Control de Enfermedades (CDC) recomiendan hacer 150 minutos de actividad aeróbica cada semana.

Ya sea que camine, nade o monte en bicicleta, es importante elegir un tipo de ejercicio que pueda realizar a una intensidad moderada para aumentar su frecuencia cardíaca y maximizar la quema de calorías.

Uno Uno de los mejores ejercicios aeróbicos para las piernas es el ciclismo. La baja intensidad es especialmente útil para los principiantes y no tensa las rodillas. El ciclismo también aumenta la resistencia muscular en las siguientes áreas del cuerpo:

• pantorrillas
• isquiotibiales
• glúteos (músculos glúteos)
• cuádriceps

Si no está preparado para una clase de ciclismo, podría considerar invertir en una bicicleta de ejercicios en casa. Mejor aún, súbete a una bicicleta y dirígete al aire libre para disfrutar de un poco de aire fresco.

2. Fortalezca sus músculos

La pérdida de grasa por sí sola puede dejar las piernas menos tonificadas, por lo que deberá invertir algo de tiempo en fortalecer sus músculos.

Las pesas y las máquinas de remo son herramientas eficaces para los ejercicios de fortalecimiento de las piernas, pero puede trabajar los músculos de las piernas con la misma eficacia sin ningún equipo especial.

Las estocadas se encuentran entre los entrenamientos de piernas más completos. , ya que tonifican los cuádriceps y los isquiotibiales, junto con la parte interna de los muslos y las nalgas.

Siga estos pasos para una estocada eficaz:

1. Párese derecho. Coloque las manos en las caderas para obtener un equilibrio adicional, si es necesario.
2. Mueva la pierna derecha hacia adelante y la izquierda hacia atrás, y doble la pierna derecha a la altura de la rodilla, creando un ángulo de 90 grados.
3. Para evitar lesiones, asegúrese de que su rodilla derecha no se extienda más allá de su tobillo.
4. Presione su peso hacia abajo en sus talones.
5. Presione hacia atrás hasta su posición inicial.
6. Complete la cantidad deseada de repeticiones y luego cambie de pierna.

Otros ejercicios de fortalecimiento en casa incluyen:

• elevaciones de pantorrillas
• levantamiento de piernas
• sentadillas

3. Reduzca su ingesta de calorías

El ejercicio es la forma más eficaz de tonificar los músculos de las piernas, pero también necesita aprovechar el poder de un déficit de calorías para perder grasa corporal.

Reducir sus calorías la ingesta es el primer paso a tomar, ya que su cuerpo utilizará naturalmente el exceso de grasa como su próxima fuente de energía. Piense en las calorías que consume como un presupuesto y trate de mantenerse dentro o por debajo de su presupuesto la mayoría de los días de la semana.

Solo asegúrese de no hacer que su déficit de calorías sea demasiado extremo. Consulte a su proveedor de atención médica para que le ayude a determinar sus necesidades calóricas, especialmente si tiene alguna afección médica subyacente.

En resumen

Recuerde, la transformación de piernas lleva tiempo.

Muchas compañías de dietas y magnates del ejercicio prometen transformaciones rápidas de piernas con sus programas. Al igual que con cualquier esfuerzo para perder peso, conseguir las piernas que desea requiere tiempo y consistencia.

Perder grasa corporal en general y concentrarse en ejercicios que tonifiquen sus piernas puede hacer que se vean más delgadas.

La paciencia contribuye en gran medida a construir una base más delgada y fuerte para su cuerpo.