Cómo perder peso cuando golpea un obstáculo de ejercicio

Por Tina Haupert
Hacer ejercicio fue una parte integral de mi pérdida de peso, pero es aún más importante en mi fase actual de mantenimiento de peso. Así que pueden imaginarse cómo me sentí cuando supe que quizás tendría que alejarme del gimnasio. He estado lidiando con una lesión relacionada con el ejercicio desde principios de mayo. Ha sido estresante y frustrante, y he tenido problemas para mantenerme en forma.

Al crecer, jugaba fútbol, ​​tenis, baloncesto y atletismo, pero nunca me lesioné. Básicamente, mi cuerpo era invencible. Dejé de practicar deportes de equipo cuando entré a la universidad, así que comencé a correr para aliviar el estrés de mi riguroso programa académico. Correr se convirtió en una forma de ejercicio con la que podía contar y, durante la siguiente década, corrí de dos a cuatro veces por semana. La mayoría de mis carreras fueron de 3 a 4 millas y nunca corrí más de 5 o 6 millas a la vez.

Cuando llamé en el Año Nuevo en enero pasado, decidí establecer algunos objetivos de salud para mí. para el próximo año, como correr una media maratón. Encontré un programa de capacitación en línea, comencé a seguirlo y me desanimé. Hice algunas carreras cortas durante la semana y una carrera larga el fin de semana. Corría entre 20 y 25 millas por semana, que era mucho más que mi kilometraje semanal habitual, por lo que era solo cuestión de tiempo antes de que sintiera dolor en la cadera izquierda. Pero estaba más de la mitad de mi programa de entrenamiento y el medio maratón estaba a solo unas semanas, entonces, ¿qué hice? Me tomé un breve descanso, pero luego seguí corriendo. Como no me había ocupado de las lesiones en el pasado, pensé que mi cuerpo eventualmente se adaptaría a la tensión que le causaba el ejercicio continuo. Además, estaba tan cerca de mi objetivo, ¡tenía que hacerlo!

En mayo, corrí 13.1 millas de dolor y completé mi primera (y última) media maratón en dos horas. Me esforcé mucho, lo que finalmente causó más daño a mi cadera. Meses después, todavía me pregunto, ¿valió la pena? ¡Absolutamente! ¡Misión cumplida! Pero aprendí una lección muy valiosa: mi cuerpo ya no es invencible.

Rehidratarme con mi esposo después de mi primera y última media maratón.

Después de la carrera, el dolor en mi cadera no podía ser ignorado, y supe que finalmente era hora de dar un paso atrás y descansar. Asistí a fisioterapia dos veces por semana para ayudar a aflojar mi IT Band y fortalecer mi cadera. Se está volviendo más fuerte, pero todavía tengo mucho trabajo por hacer antes de poder volver a correr.

Correr fue mi forma de ejercicio favorito durante más de una década y, una vez que me comprometí con un ejercicio saludable dieta, me ayudó a alcanzar y mantener mi Feel Great Weight. Temí que sin él, el peso comenzaría a subir lentamente y pronto estaría de vuelta en mis jeans gordos. Así que comencé a buscar otras formas de incorporar el ejercicio en mi rutina semanal, como andar en bicicleta, Pilates, yoga y varias clases de ejercicios que se ofrecen en mi gimnasio. Me gustan particularmente las clases de entrenamiento de fuerza (Body Pump es mi favorito) porque me desafían pero no me fuerzan la cadera.

Después de dos meses de cambiar mis entrenamientos, me sorprendió descubrir que mi condición física no decayó mucho. En cambio, me volví mucho más fuerte de lo que esperaba, y definitivamente me veo más tonificado. Correr puede haber sido mi ejercicio favorito, pero experimentar con nuevas formas me ha hecho más tonificado y delgado. Y con suerte, cuando pueda empezar a correr de nuevo, esta fuerza recién desarrollada ayudará a mi velocidad y resistencia.

Si bien es posible que no pueda correr un maratón en mi vida, me alegra saber que Todavía puedo jugar al tenis con mi esposo, esquiar con mis amigos y unirme a un partido de fútbol. La media maratón que corrí la primavera pasada probablemente será mi última carrera de larga distancia, pero he aprendido que necesito escuchar a mi cuerpo y cuidarme. Al final, para mí vale la pena hacer ejercicio sin dolor.

¿Cuál es tu forma de ejercicio preferida?