Cómo bajar de peso corriendo

Así que ha decidido emprender un programa en ejecución. Antes de comenzar, es importante descubrir cuál es su fuente de motivación. La mayoría de los principiantes empiezan a correr para perder peso o ponerse en forma. Si uno o ambos de estos son sus objetivos, está en buena compañía. Pero, ¿correr realmente te ayudará a lograr tus objetivos de pérdida de peso y cuánto debes correr? Aquí hay algunas respuestas a preguntas comunes para principiantes sobre correr y perder peso.

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¿Perderé peso?

Si ha decidido empezar a correr para perder algunos kilos, no está solo. Si bien correr existen innumerables beneficios, la pérdida de peso puede ser un efecto secundario adicional.

Muchos corredores quieren saber cuánto peso pueden perder y si los kilos simplemente desaparecerán una vez que comiencen a acumular millas.

Aunque correr puede ayudarte a quemar calorías y adelgazar, la paciencia es una virtud. Es posible que al principio pierda algunos kilos, especialmente si anteriormente era sedentario, la pérdida sustancial de peso requiere una nutrición sólida y una dieta equilibrada.

"Correr puede ser una excelente manera de mejorar su estado físico", dice Road Runners Club of La entrenadora certificada por Estados Unidos, Kim Lovejoy. "Pero solo perderá peso si la cantidad de calorías que consume es menor que la cantidad de calorías que gasta mediante la actividad".

En lugar de reducir drásticamente sus calorías, recuerde que puede siente más hambre como resultado de su mayor nivel de actividad, y es importante comer suficiente comida para impulsar sus entrenamientos. Para estar seguro, es posible que desee consultar a un nutricionista o profesional de la salud para asegurarse de perder peso gradualmente sin sacrificar su salud.

¿Necesito bajar de peso antes de empezar a correr?

Algunas personas piensan que no pueden iniciar un programa en ejecución hasta que pierden cierta cantidad de peso. La verdad es que todo esto depende de la persona.

Si bien es importante escuchar a su cuerpo y no esforzarse demasiado, puede encontrar un programa que funcione para usted, independientemente de su nivel de condición física actual.

"Correr va a ser más agotador para las articulaciones, el corazón y los pulmones inicialmente si tiene mucho que perder", dice Ron Bowman, un entrenador de carreras certificado por RRCA. 'Una forma inteligente de comenzar a correr si está preocupado es a través de un programa de correr / caminar. Consulte a su médico o profesional de la salud antes de comenzar cualquier tipo de programa de ejercicios si siente un motivo de preocupación. '

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¿Cuántas calorías quema el correr?

¿Desea saber cuántas calorías quema cada vez que sale al aire libre o golpea ¿La caminadora? La cantidad de calorías quemadas varía de un individuo a otro.

"Las calorías quemadas mientras se corre están determinadas principalmente por el peso corporal", dice Emily Brown, ex corredora profesional, dietista registrada y nutricionista de RunnersConnect.net . "En promedio, quema 0.63 veces su peso corporal (en libras) por milla".

Si bien esta fórmula le dará una cifra aproximada, la quema de calorías se puede aumentar o disminuir según su nivel de intensidad. A medida que se convierta en un corredor más constante, es posible que deba modificar su entrenamiento para continuar obteniendo los mismos beneficios de pérdida de peso.

"Puede quemar más calorías corriendo más rápido o más tiempo", dice Brown. 'A medida que se pone más en forma, su cuerpo se vuelve más eficiente al correr, lo que significa que quemará menos calorías haciendo el mismo ejercicio. Puede mantener la quema de calorías mezclando sus entrenamientos y desafiándose a sí mismo de diferentes maneras; por ejemplo, correr cuesta arriba o hacer entrenamientos por intervalos. '

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¿Ayunar antes de correr quema más calorías?

Es posible que haya escuchado que ayunar antes de golpear el pavimento o la caminadora es el camino a seguir. Sin embargo, antes de saltarte la comida previa a la carrera, analicemos cómo se quema el combustible durante una carrera.

Primero, debes comprender el tipo de combustible (carbohidratos, grasas o proteínas) que tu cuerpo usa durante un entrenamiento. Según Brown, esto depende de la intensidad de su ejercicio. Para los entrenamientos de baja intensidad (piense en carreras más lentas), la fuente principal de combustible es la grasa, mientras que los entrenamientos de mayor intensidad (repeticiones de colinas, carreras de ritmo, entrenamiento de intervalos) usan más carbohidratos como combustible.

Ayunar antes de un correr afecta el tipo de combustible que usa durante su entrenamiento, y aunque esto puede parecer una excelente manera de perder peso rápidamente, este no es necesariamente el caso.

'Cuando los carbohidratos no están fácilmente disponibles ( debido al ayuno), el cuerpo utilizará una mayor cantidad de grasa corporal como combustible '', dice Brown. 'Esto no significa que quemará más calorías totales. De hecho, se podría argumentar que quemará menos porque es posible que no pueda correr tan lejos o tan rápido como podría si hubiera alimentado antes de la carrera '.

Como principiante, es más importante determinar qué tipo de comida o refrigerio antes de la preparación funciona para usted. Pruebe un par de cosas diferentes y quédese con lo que funcione mejor.

Conclusión

Cuando esté comenzando, trate de no concentrar toda su energía en perder peso y en cuántos calorías que quema cada vez que sale a correr. Si bien notará algunos beneficios físicos al entrenar, la pérdida de peso puede ser un proceso lento y gradual. Es importante no desanimarse.

Recuerde que al iniciar un programa en ejecución, está invirtiendo en su salud y mejorando su estado físico. Asegúrese de reconocer sus logros, incluso los más pequeños.

No siempre es fácil comenzar un nuevo deporte o ceñirse a una meta. Así que felicítese por lo lejos que ha llegado, luego abróchese los cordones, salga y siga avanzando.